15/11 Bröst

Dags för några veckor med lite högre reps, detta för att bryta av de senaste 5-6 veckornas extremt tunga träning.

Bänkpress
80x8
90x8
100x8
110x8
120x6

Lutande hantelpress
31x12
36x12
41x12
46x10

Cable cross underifrån
--x15 reps 3-4 set

17/11 Rygg

Blev ett pass på IKSU med en bekant. Tyvärr alldeles för mycket folk & för lite stänger så passet blev ganska så ryckigt! Var länge sedan jag drog mark från backen. Det kändes bra men jag gick inte all out pga. att jag har lite stramningar i ländryggen!

Marklyft (från golvet)
140x3
160x3
180x3
200x3
210x3

Breda latsdrag (pronerat)
80x10
100x8
120x8

Sittande rodd (Squeeze)
fullt maggx8
fullt magg+10kgx8
fullt magg+20kgx8

Latsdrag med v-grepp (supinerat)
80x10
90x8
100x6

20/11 Bröst, Biceps

Bänkpress
80x12
90x12
100x12
110x9

Lutande flyes
21x10
31x10
36x10

Cablecross underifrån
--x12 3 set

Bicepscurl (ez stång)
50x6
60x6
70x6

Biceps cablecross
--x12 4 set

21/11 Ben

inne på 2:a veckan av 2 med med högreps & hög volym...

Hacklift (djupa)
80x8
100x8
120x8
140x6
160x5

Benpress (smalt)
200x12
250x12
300x12

Böj i smithmask. (rak rygg)
60x15
80x15
100x15

Bensparkar--Superset med--Korta utfallssteg
--x10 reps --x10 reps 4 set

22/11 Axlar,Triceps, Vader

Sittande hantelpressar
26x8
31x8
36x8
41x12

Lyft åt sidan i maskin
15x12-15 reps 4 set

Smal bänkpress med stopp
80x6
90x6
100x6

Pushdowns
--x12 reps 4 set

Vadpress i hacklift (långsamma reps)
150x10 reps 4 set

Vadpress i benpress
100x20 reps 4 set

Sittande vadpress
50xmax 2 set

Det blir spännande att se lågrepsperioden. Hur känns formen? :)

*flex* Ja det ska bli spännande för mig med!

Formen är bra i gymmet just nu, ökar stadigt i det mesta! Visuellt så ser jag fortfarande 4 rutor (i bra ljus) på en morgonvikt av 97-98kg, väger ca 100 kg med kläder på gymmet!*popcorn*

23/11 Rygg, B-A axlar

Bra pass med hög volym & många reps. Höll mig från Fail på alla övningar. Laddar upp för en riktigt BOMBARvecka kommande vecka! =)

Stångrodd pronerat grepp (riktigt djupa)
80x8
100x8
120x8
140x8

Lats i maskin
Fullt mag. 10-12 reps 4 set

Latsdrag med v-grepp
80x12
90x12
100x12

Marklyft
100x8
140x8
160x8
180x8

Omvänd pecdec
12-20 reps 4 set

Vi får dra igenom ett pass snart :)

JO! Det måste vi absolut göra! *popcorn*

30/11 Axlar, Bröst (rehab)

Haft det lite problem med lite känningar i båda bröstfästena, detta började smyga sig på när jag gjorde stora ändringar på mitt utförande & teknik på bänkpressen. Axlarna kan jag träna hur tungt som helst vilket är bra, hoppas bröstet är intakt inom någon vecka.

Omvänd pecdec
50x12
60x12
70x12

Press bakom nacke
60x8
70x8
80x8
90x6

Lyftåt sidan i maskin
15x12 4 set

Drag mot panna B-A axlar
--x15 reps 4 set

8-10 set rehab bröst div. övningar & vinklar

1/12 Rygg

Stångrodd (supinerat grepp) FILM
80x12
100x12
120x12
140x12

Extremt breda latsdrag
80x12
90x2
100x12

Rodd i maskin
--x10-12 reps 4 set

Latsdrag med v-grepp
10-12 reps 4 set

Marklyft med viktskivor döda starter (träna upp styrka & tekniken i bottenläget)
100x5
120x5
140x5
160x5

Reppa på 140 i stångrodd:eek:
Bra jobbat!

sate vilka roddar! imponerad :)

Haha! med många års kontinuerlig träning är detta något de flesta kan uppnå ;)