Bänkpress/SL
Ålder: 19 (Blir 20 i november)
Längd: 184 cm Vikt: 95 kg Träningshistorik: Kom i kontakt med styrketräning genom hockeyn, det var sommaren 2001, året jag skulle börja gymnasiet. Vägde då runt 70 kg och var ungefär lika lång som nu. Slutade med hockeyn samma höst, men fortsatte styrketräna. Tränade hyffsat kontinuerligt fram tills julen 2003. Hade då gått upp ungefär 15 kg i vikt, styrkemässigt gick jag från att maxa 60-70kg till att göra 3or på 120kg i bänkpressen. Under första delen av 2004 så tränade jag max 1-2 pass per månad, hade helt enkelt ingen motivation. Försökte börja om på allvar under sommaren, men blev less efter ett par veckor. Vid årsskiftet 2004-05 så bestämde jag mig för att börja om på allvar. I April var jag tillbaka i samma form som då jag slutade. Ett par veckor senare tog jag kontakt med Öjeby AK för att testa styrkelyft. Har nu tränat styrkelyftsinriktat i ungefär 6 månader. Styrkeökningar i bänkpress: ?? April 2005 - 120x3 22 Juni 2005 - 130x3 31 Augusti 2005 - 135x3 21 september 2005 - 140x3 5 oktober 2005 - 142.5x3 Tränar 3 gånger i veckan, måndag onsdag och fredag. Målet med träningen är att tävla i bänkpress nästa år, och eventuellt även ställa upp i ett par styrkelyftstävlingar. Ska försöka skriva upp så många pass som möjligt här. |
Det var inga dåliga ökningar!
kanon helt enkelt! Hur går det SL då? lika lysande där eller är det bara bänken det satsas på? |
30 september 2005 (ÖAK)
Marklyft: 3x160 1x180 3x200 PB Bänkpress med gummiband 3x3x90 kg -- 3 oktober 2005 (STIL) Knäböj utan bälte (uppvärmning): 5x100 3x130 Knäböj med bälte: 3x150 3x150 1x150 Crunches med vikt: 7x35 kg 3x40kg 7x35 kg Mage specialövning med vikt 20 kg, 3 set. -- Onsdag den 5 oktober 2005 (STIL) Bänkpress: 130x4 142.5x3 PB 140x3 145x1 Dips: Kroppvikt x 8 Kroppvikt+15kgx5 Kroppvikt+20kgx5 Kroppvikt+25kgx5 Lätta explosiva böjjar: 110x3 100x2 -- 7 oktober 2005 (STIL) Marklyft lätta med bälte: 130x3 150x3 150x3 150x3 Gick hem efter det, kunde inte fortsätta pga smärta i underarmarna. -- 10 oktober 2005 (STIL) Knäböj med bälte: 140x3 150x3 155x3 PB 160x1 PB Crunches med vikt: 15kg 35kg 40kg 40kg Mage specialövning: 1 set med 15 kg 2 set med 20 kg |
Citat:
|
12 Oktober 2005
Bänkpress: 2x145 PB (Failade på 3e) 1x142.5 2x140 Kände mig slö i hela kroppen idag, 3x145 hade jag lätt klarat om jag haft en bra dag. |
Citat:
|
Citat:
|
Fredag den 14 oktober 2005
Marklyft med bälte: 5x130 3x165 1x190 2x210 PB! Bänkpress utan brygga: 135x3 PB! 135x3 135x2 (prövade inte ens 3, andra gick så segt) Situps med vikt mot pannan: 1 set, 5-6 reps med 35 kg 3 set, 4-5 reps med 40 kg Mage specialövning 1 set med 15 kg, ungefär 15 reps 2 set med 20 kg, ungefär 10 reps Hyffsat pass, personbästa i 2 övningar. Trots det så kommer jag köra 3 lätta pass nästa vecka, känner mig fortfarande seg och slö, tror CNS behöver vila lite. |
Citat:
Pers är alltid trevligt! |
Citat:
Fast jag känner på mig att dom kommer ryka efter nästa vecka, som kommer bli extremt lätt. *flex* |
Vilken trevlig journal! Ska bli roligt att följa den här *popcorn* Grattis till PB, bra jobbat :thumbup:
|
Citat:
|
Jävla styrkelyftare! Men får ju komplex..
Kört hårt! :hbang: |
Fina bänk och mark du gör:thumbup:
|
Citat:
Får se hur länge mina ökningar fortsätter, går bara och väntar på att jag ska gå in i väggen närsomhelst, får hoppas att det dröjer. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:39. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)