Söndag = Bänktröja! (SAK)

Axeluppvärmning
Öva på att linda knän
Bänkpress med stopp 50kg 4st, 55kg 3st, 60kg 2st, 65kg 1st
Bänkpress med tröja (F6) 100kg 5kl 2st, 1st, 115kg 3kl 1st, 120kg 2kl 1st, 125kg 1st
Knäböj, smal stil (Bälte) 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4st

Jag hade sovit uselt inför detta träningspass då jag varit ute på festligheter under natten och ont i halsen har jag också haft i helgen men det gick över idag under förmiddagen. Jag och nya tröjan lyfte jättebra tillsammans trots uppladdningen men tyvärr så sprack sömmen över bröstet på sista lyftet, 1300 spänn åt fanders om det inte går att reklammera:(.

hupp......festligheter!!!....jo man måste leva livet osså.........bra för det mentala att vila ut.

Men klart du kan reklamera tröjan, den var väl ny?.....eller?.......

Kör på med livet nu........Med vänlig hälsning/

Jag har hört av mig till dom som sålde tröjan, den går visst att reklammera men tydligen ska den skickas till USA och kontrolleras och det är tydligen bökigt och tidsödande. Risken finns också att jag får en ny F6:a med samma problem, det är tydligen inte första gången det händer. Vi får se vart detta slutar, om jag ska försöka att satsa på en annan produkt istället?!

Måndag! (Elixir)

X-tra höga kronlyft 70kg 5st, 120kg 3st, 150kg 3st, 170kg 3st, 200kg Fail (bälte på) 3st

Yoga-pass, 50min

Onsdag = Lätta Marklyft! (Elixir)

Marklyft, smalt 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st
Hip thrusters 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st (ny övning)
Knäböj (Bälte) 50kg 3x5st

Jag tror att jag fick någon liten låsning i bröstryggen under måndagspasset vilket avgjorde viktbelastningen idag. Jag är ytterst tveksam till nyttoeffekten av att göra x-tra höga kronlyft, mitt problem är ju starten, inte slutdraget. Det är bra för huvudet möjligtvis;). Jag satsade istället på att nöta teknik och göra perfekta lyft, sedan försökte jag att mjuka upp ryggen genom allehanda gymnastiska övningar.

Torsdag = Lätt rygg! (KAK)

Latsdrag 50kg 3x6st s.set med/
Rodd i maskin 50kg 3x6st
Ryggflyes med hantlar på lutande bänk 5kg 3x10st
Smalbänk 40kg 5x3st

Det kändes som att både kropp och knopp behövde lite genomblödning och motion. Jag förökte att mjuka upp ryggen också mellan övningarna med lite streching och diverse gymnastiska övningar.

Lördag och Söndag = Lag SM i Köping!

Vilken helg!!! Jag gjorde premiär som SL lag-coach under lördagen och fler gånger ska det bli om jag får bestämma. Det var kul och det kan väl vara lite av en sport i sig att vilja bli bättre på andra områden inom sporten.

Idag så tävlade jag själv med bänktröja. Nytt tävlings PB med 130kg, en förbättring med 15kg känns helt OK.

Vikt: 77,15kg

Lyft 1: 125kg underkänt

Lyft 2: 125kg godkänt 2-1

Lyft 3: 130kg godkänt 2-1

Jag är nöjd med min insats. Jag hade problem med att hålla stress-nivån i schack och att kunna hålla huvudet fokuserat på lyftning och positiva tankar men jag lyckades. Självaste lyften kändes inte heller som några rena fullträffar utan jag fick slita och björna upp stången. Men det är bra, det är alltid positivt att det finns saker man kan jobba på och förbättra. Nu tror jag tröjan får vila i garderoben några veckor innan den testas igen.

Sist men inte minst det roligaste (och kanske lite oväntat): SM-Guld till vårat bänklag!*flex*

Pers med 15kg i bänken är mer än okej :D!
Tokbra!!!! *flex**flex*

Tack emmzan*hug*!

Jag hittade ett instagram-klipp på vad jag tror är mitt 2:a lyft på 125kg från tävlingen i helgen.

http://instagram.com/p/wTpQ50jehB/?modal=true

Måndag! Idag blev det enbart stillsamma och lugna återhämtnings-aktiviteter på gymmet:

Yoga 60min

Stretching ca 30min (ben, rumpa, höft och rygg)

Fasiken va nice , grattis till PB!!!......på tävling osså........;-).
Med vänlig hälsning/

Tackar bighulken*hug*! Jag har för mig att jag har lyft 130kg ned till bröstet på träning men att göra om samma sak på tävling är inte alltid lika lätt, ibland touchar jag med foten i safety-racket (iaf på eleiko-ställningar) och måste placera om fötterna och på träning kan man ju fuska lite med rumpan också om man inte orkar pressa.

Tisdag = Knäböj och Mark! (Elixir)

Knäböj, sumo/hög stång 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (Bälte på) 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 2st, 95kg 1st, 100kg 1st
Goodmornings 50kg 3x5st
Frontböj 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3x3st
Marklyft stående på viktskiva 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 5st, 100kg 3st
"Janda situps" 3x20st
Knip och core övningar

Sådärja, nu har jag smygit igång lite mer ordentligt med SL-träningen igen. Min bröstrygg är fortfarande inte helt 100% återställd men det får ta den tid det tar innan jag vågar belasta fullt ut, det bör inte dröja längre än någon vecka som det känns just nu iaf.

Torsdag = Rygg! (Elixir)

Knip och core övningar
Stångrodd (90gr), brett grepp 50kg 3x12st
Stångrodd (45gr), smalt sup grepp 65kg 3x12st
Latsdrag 50kg 3x12st
Facepulls med rep 30kg 3x12st
cc Liggande ryggflyes 15kg 3x12st

Skönt pass med strikta och snygga lyft!

Fredag = Teknik! (KAK)

Abd crunch 20kg 3x20st
Knäböj, tävlingsstil 50kg 10x3st
Marklyft, bred sumostil 50kg 3st, 80kg 4x3st
Marklyft, smalt 80kg 3x3st, 110kg 3x1st

Jag försökte att hitta en känsla för hur jag kan böja med en liten studs i botten men med bibehållen stil, det ser bättre ut om jag går långsamt ned och inte släpper på fart för tidigt i nedgången. I marken känner jag iaf skillnad på när jag får en bättre och sämre träff i starten, det gäller att öva mer på sumo för att få det att funka och att inte ha för bråttom att hitta dragläget.

Söndag = Böj och Mark! (KAK)

Knäböj, kort stopp/hög stång 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 85kg 3st, 90kg 2st, 95kg 2st, 100kg 1st, 105kg 1st
Knäböj (dräkt NXG, lindor) 130kg 2st, 140kg 1st, 150kg 1st
Marklyft stånde på kloss 50kg 3st, 70kg 3st, 90kg 3st, 105kg 3x3st
Raka marklyft (bälte)100kg 3x5st
Benspark med ett ben 15kg 2x8st/ben

Sådärja, nu är jag igång med riktig SL träning igen med det första tunga benpasset avklarat.

Måndag! (Elixir)

Yoga, 60min.

Stretching, ca 30min: Ben, rumpa, höft och rygg.