|
Dagens träning 12/8
CrossFit WOD "Freja" (FILM) 21 burpees 21 KB svingar 24kg 21 Pull-ups 15 15 15 9 9 9 TID: 5:57 Blev ett snabbpass idag. Var tvungen att testa på CrossFit nordics "Freja". Helt sinnessjukt mycke puls. GRYMT pass! Längesedan jag var så död att jag var tvungen att lägga mig på rygg. Finns fortfarande att hämta på både chinsen & burpees! Har bara hittat 2 st som fixat under 6 minuter än så länge! Så jag måste nog känna mig nöjd med tiden ändå. VM i tråkig film utan musik och allt. Men hoppas ni orkar se igenom ändå! |
FYF*N va starkt gjort Tomme! :d
Under 6 min är ju en galen prestation (jag kommer inte testa den här WOD'en på väldigt låång tid) |
Grym prestation gubben! Du är verkligen ett ämne för Träna Mera att ta sig an? Hur känns pulsen i övrigt kompis ? hittat känslan att undvika värsta stummningarna på dina hög-puls wods ?
|
Du bokstavligt talat malde sönder den här WODen, imponerande! :)
|
Citat:
Citat:
Citat:
@stocken det är bara köra;) @nano pulsen kan bli mycket bättre, men det går helt OK ändå;) @jonithan tack, men det finns mer! |
12/8
Blev ett kvällspass också med lite OL Squat clean 1 x 80kg 1 x 90kg 1 x 100kg 1 x 105kg FAIL sjukt nära, halvvägs upp 1 x 105kg FAIL missade totalt Inom varje minut i 12 min 1 squat clean 90kg LÄTT, inga problem! Överlag ett bra pass där jag fick till tekniken riktigt bra på slutet av passet! Grämer mig över att jag inte hade 105kg! Måste fixa mer bestyrka helt enkelt! |
Platå ? Dags att börja äta lite mera ?
|
Detta var ett pass i min smak (ska testas i veckan :))
Tråkigt med fail på 105 men de kommer snart ska du se. Tycker Ola har kloka ord, dags att växa lite efter SM kanske? ;) |
Haha, kanske behöver mer näring! Det är bara kötta på stocken;)
|
Dagens Träning 13/8
Skulle ha kört Marklyft + burpee utmaning idag egentligen. Men kände mig totalstum i länden idag. Så jag roddade om litegrand. WOD 400 meter löpning 10 burpees 10 varv Tid: 26:10 Om jag räknar lite snabbt så skulle jag kunna tänka mig att jag lyckades göra mina Burpees på Ca: 7:30 & därav sprang jag 4000m på Ca: 18:40. Absolut inga bra tider, men tror det är tufft att springa snabbt när man ska bräcka av med Burpees var 400:a meter. Dock Grymt skönt pass för flåset. Var lite feg, hade kunnat trycka på ännu mer! |
SLuta fega & kötta på nu FFS! Ät ordentligt ikväll nu! #pappa #håller #koll
|
Citat:
|
Haha! Ska sluta fega;)
|
Grisig historia den där 400 + burpees! Det gäller att disponera krafterna rätt, kan jag tro.
|
Dagens träning 14/8
10-8-6-4-2 Pushpress 10 x 60kg 8 x 65kg 5 (6:e FAIL) x 70kg 3 (4:e FAIL) x 75kg 0 (1 stöt) x 80kg WOD "Annie" (Film) 50-40-30-20-10 Double unders Situps Tid: 6:25 PB med 1:03 min Är ändå nöjd med min första serie med pushpress. Det var i princip till FAIL varenda set, så det var inte så konstigt att jag inte hade kvar nå kraft! Ska fixa hela serien utan FAIL innan SM! CF passet kändes riktigt bra! Äntligen sitter DU och jag tycker inte det är jobbigt! Kan dock göra det hela betydligt snabbare, men ändå helt OK! OBS! Oerhört tråkig film. Hoppas ni orkar se den: |
Har hittat ett hopprep på gymmet och testat lite DU och det är fan inte mitt piano, så det är helt klart bra jobbat!
När är SM och har du någon målsättning. |
Precis, det är inte så lätt som man tror!
Min målsättning är att komma på den övre hälften av 170st alltså -65:e placering. Allt annat är bonus! Men jag ska i te ljuga, självklart vill jag placera mig högre! Jag är bara lite realistisk;) |
Dagens Träning 15/8
Jag var tvungen att utmana #ThisIsTheOne här på Kollo i en WOD. Det är från CrossFit Games 2008 och jag har kört denna för Ca 4 månader sedan en gång. Så här gick det. WOD 5 Marklyft 125kg 10 Burpees 5 varv Tid: 3:44 PB med 1:21 min Dips 3 x KV +20kg 3 x KV +30kg 3 x KV +40kg 3 x KV +45kg (FILM) 2 (0,5) x KV +52,5kg (FILM) PB Metcon 5 varv av: 30 DU 5 Dips 10 Pull ups. Med Ca: 1-2 min vila mellan varje varv. GRYMT bra pass idag. Kännde mig riktigt nöjd att ta mig under 4 min på WODen. Hade lagt upp en taktik att köra stenhårt till 3:e rundan för att köra den lugnare, för att sedan köra stenhårt de 2 sista igen. Det gick bra, förutom att jag var total slut på 3:e och var tvungen att köra lugnt på 4:e också för att sedan avsluta 5 rundan hårt. Pulsen var riktigt hög. Dipsen var riktigt bra. Synd att jag inte fick till 3:an på 52,5kg extra. Min sista metcon var bara lite tidsfördriv. SM snart!!! |
Du är ett FREAK gubben! Man vill bara TränaMera när man ser detta!
Jag ska krossa din tid när jag byggt upp mig sen i höst! #Ironi Grymma dips, kul ATT SE !! |
Formtoppning på G?! ;)
|
GRYMT resultat på WODen! :) Du kan iallafall vara nöjd med tiden tills imorgon (fredag) ;) ;) Då riggas kameran upp och du kan gissa hur motiverad jag är :D
|
Vackert! Klokt med taktiktänk dessutom.
3.44 blir tufft att slå. |
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Nano, jag vet att du har det i dig när du får upp uthålligheten igen ;) Blir kul å se Jonithan. Visa gärna vad du åstadkommit sen. Thisistheone. Jag lägger i princip alltid upp en taktik, det är ganska viktigt så man inte rusar iväg allt för mycket i början. |
1 bifogad(e) fil(er)
Dagens träning 16/8
Kroppen känns bra och idag blev det bara lite rodd 5000meter på Concept 2 Tid: 19:17 Bifogad fil 91325 Öppnade ganska behärskat och höll Ca: 1:56 fart hela tiden. Sista 200 meterna höll jag under 1:40 och sista 100 runt 1:35. Finns mer att hämta. Hade som mål innan att göra detta under 20 min, då jag inte riktigt vet hur det känns att hålla tempo under 5km. Känslan är ganska precis som att springa 5km under 20 minuter. Ganska coolt faktistk! |
Har något att visa dig tompee! Kika in i min journal om ett litet tag ;)
|
17/8
Mobilitet för höft & axlar. Ca: 30 minuter. Imorgon så har jag tänkt göra ett försök på Linda. Det var längesen sist. Har för mig att jag gjorde den på Ca: 21 minuter då. Målet att ta mig till +-18 min. Kan vara aningen högt uppsatt, men vi ser väl :P |
18/8
Idag blir det dubbla pass. Började imorse med 100 burpees Tid: 5:27 PB med 38s Testade en ny taktik att köra 10 snabba & 10 långsamma för att sedan försöka dra på i slutet! Den funkade helt ok! Tror nog istället man ska testa dra på ca 40 snabba för att sedan dra ner tempot på 30-40st och sedan ösa på. Kändes inte klockrent i kroppen. Tyckte jag saknade en hel del explosivitet och varenda Burpee kändes seg. Kan bero på morgon pass? Ikväll kör jag "Linda" ska i alla fall under 20 minuter, sedan får jag se hur det slutar! |
Körde som sagt dubbla pass idag. Hade som mål att köra "Linda" under 20 min.
Linda Marklyft 1,5 x KV 105kg Bänkpress 1 x KV 70kg Squat Clean 0,75 x KV 52,5kg 10, 9, 8, 7, osv ner till 1 Tid: 21:19 TPB Gick in i väggen TOTALT efter andra rundan, var flera gånger jag tänkte bryta, men gi k in med inställningen att överleva skiten iaf. Konstigt bog så lyckades jag komma in på exakt amma tid som förra gången. Vilket är OK! Men jag ska ha betydligt mer i kroppen, allt kändes som bly förutom bänkpressarna som var lätta! Aja, kommer film! |
Dagens pass 20/8
Bänkpress 3 x 80kg 2 x 90kg 1 x 100kg 1 x 105kg 1 x 110kg PB FILM 14 x 80kg PB FILM Lutande Bänkpress fri stång 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 75kg 5 x 80kg Smal Bänkpress med stopp 3 x 60kg 3 x 70kg 3 x 80kg 2 + 1 x 90kg Tricpes pushdown 4 x 8 reps Riktigt bra pass med Ola idag. Har inte tränat för Bänkpress på ca 1 år nu. Men styrkan har ändå ökat! Riktigt kul att fixa 14 på 80kg då jag tidigare gjort 8st som mest! Kroppsvikten ligger på ca: 70-72kg. |
Riktigt skön känsla ni har på gymmet! Gillar det!! :) Grymt jobbat!!
|
Kan inte annat än gratulera!! #good #day
|
Finfina bänkar :)
Mot dubbla kv i bänken då?! ;) |
Tackar! Jo känslan på det där gymmet är helt brutalt! Älskar det, dock inte alltid jag tränar där!
Stocken. 2 x kv vore brutalt men det är tyvärr 30kg kvar på stången till det! |
Pass Nr # 2 idag 20/8
Löpning 2,91km terräng Tid: 11:12 Har sprungit detta på 9:44 för 2 år sedan! Målet var under 12 min. Tog inte ut mig helt! Ca 90% av Max! 150m backintervaller 6 x Ca 150m Mellan 21-24s. Bra löppass, inga monstertider. Men helt OK känsla! |
Dagens pass 21/8
Benböj 5 x 100kg 3 x 110kg 1 x 120kg 1 x 130kg PB FILM 1 x 135kg PB FILM 1 x 140kg FAIL FILM (sjukt nära) 1 x 140kg FAIL FILM (förstår inte ens hur det går att faila här, hade typ 139,9kg i detta lyft) 1 x 140kg FAIL FILM ( kom helt fel) 21 x 100kg PB FILM Grymt pass idag, styrkan fanns äntligen i böjen. Förstår dock inte hur det är möjligt att FAILA sådär på 140kg. |
FAIL & PB diarré så det bara sprutar !!
#hatten #av #min #brutale #vänn |
Kopierar in mitt inlägg från bloggen här:
Nu är det 2 & en halv vecka kvar och jag har tänkt köre en liten Pre-Tävlingshelg, där jag ska få det så likt en tävlingshelg som möjligt. Jag kommer köra 3 pass per dag nu i två dagar. Och såhär kommer upplägget se ut: Dag 1 Onsdag FM 07:00 15 Marklyft 100kg 15 Burpees + chins 15 – 12 – 9 – 6 – 3 På kortast möjligaste tid. Onsdag EM 14:00 3 Muscle ups 6 Kettlebellsvingar 32kg 9 Upphopp 12 minuters AMRAP (alltså så många rundor som möjligt under 12 minuter) Onsdag EM 21:30 Inom varje minut i 15 minuter 1 Frivädning & stöt på 80kg 20 Double unders Dag2 Torsdag FM 07:00 10 Ring dips 10 Enarmsryck 30kg 100m Rodd 6 varv på kortast möjligaste tid Torsdag EM 14:00 “Fran” 21-15-9 Thrusters 42,5kg Chins På kortast möjligaste tid Torsdag EM 19:00 Eftersom jag har ett pass på kvällen så får det hela avslutas med 30 min spinning. Så detta är tanken. Jag hoppas att jag ska få ut känslan över hur det KAN kännas på tävlingen. Dock tror jag det kommer vara hästlängder tuffare pass en dessa som jag skrivit upp nu. Men det känns som att jag har täckt in en hel del i alla fall. Ha en trevlig dag. Snart smäller det! |
Första passet avklarat 22/8
PASS1 15 - 12 - 9 - 6 - 3 Marklyft 100kg Burpee + Chins Tid: 7:17 Har aldrig riktigt varit en morgon människa gällande träning. Och 07:00 är aningen tidigt. Dock så härdar det bra. Jag hade med mig Davvan (före detta elitskidåkare) på lite sparring idag, och jag visste att han skulle bli vass bara han skulle orka marklyften. vilket han gjorde. Han gick in på en tid 6:58. Jag är riktigt nöjd med 7:17. Jag kan förbättra genom att öka hastigheten i burpee + chins momentet, men annars körde jag på hela tiden. Grymt pass! Nu laddar jag upp till nästa pass! |
Bra jobbat tomme! :thumbup:
Som jag skrev i eran blogg så tror jag detta är ett bra sätt att vänja/toppa kroppen och psyket inför sm :) |
Ruggigt bra tid TTTT! Att Davvan skulle kunna knugga sönder var väll ingen skräll! =)
|
GRYM jävla tid! Ditt monster!!! :D Upplägget ser fruktansvärt jobbigt ut, men det är bra att låta pannbenet jobba lite så du är van till SM! KOM IGEN!
|
Tackar grabz! Nu ska jag #kugga #UPP och kötta nästa pass. Blir spännande att svinga 32kg kulan, den väger bly!
|
2 bifogad(e) fil(er)
22/8
Pass 2 AMRAP i 12 minuter 3 muscle ups i ringar 6 Kettlebell sving 32kg 9 Boxjumps (Detta ska egentligen va 60cm, men körde upphoppen på ett bord så detta blev CA: 70cm, betydligt jobbigare) 7 rundor + 3 Muscle ups Bifogad fil 91439 Bifogad fil 91440 Passet kändes riktigt bra. Mina muscle ups sitter klockrent och behöver aldrig ta om utan kan köra på i ett. Så som jag trodde så vägde 32kg kulan bly och var inte alls att leka med, men det gick bra det också. Boxjumps var riktigt tuffa då det blev lite högre än vad man är van med. Tyvärr hade jag ringarna en bit bort, för jag var tvungen att hitta ett träd som passade att hänga upp dem i. Så förlorade Ca: 10-15s varje gång jag skulle ta mig därifrån. Hursomhelst nöjd med resultatet och på 4 timmar väntas mitt 3 pass. |
Bra jobbat! 32kgs kettlebell låter jobbigt! Muscle up heter alltså den.. skulle vilja kunna köra den på chinsstång men inte funnit teknik, styrka att komma upp riktigt.
|
Ser fantastiskt ut! Finfina träningspass på sistone också.
PatJack, styrkan har du garanterat. Men tekniken är svår innan man kommer på den. |
Citat:
Citat:
|
Pass 3 22/8
Inom varje minut i 15 minuter 20 double unders 1 clean & jerk 80kg Tyvärr blev det lite av en FAIL, 7:e rundan så började jag sjabbla till det med DU och fick alldeles för lite återhämtning. 80kg är tungt om man bara får 10s vila. Så istället för att avbryta så drog jag ner till 10 Double unders efter den 7:e rundan för att jag skulle lyckas ta mig igenom. Därefter krigade jag mig imål, riktigt slut när det hade gått 15 min. FY! Full respekt på games när de kör stege med ständigt ökande vikt och 20 DU emellan. Det är så sjukt mycket jobbigare än man tror! Nu är första dagen avklarad och, det känns i kroppen. Ganska styv i länden och mina axlar har deff fått smaka! Imorgon fortsätter det med axlar, haha! Bara ladda upp. Känns dock som jag har valt helt rätt typ av pass att få träna på! Nu äta & sen sova! |
1 bifogad(e) fil(er)
23/8
Pass 4 10 Ring dips 10 Alternerade Enarmsryck med 30kg 100m rodd 6 varv Tid: 12:10 Än en gång så fick jag sparring av davvan. Sjukt imponerad över hans styrka alltså. Han har inte tränat jättemycket i gym, men besitter en bra styrka med tanke på hans kroppsbyggnad. Davvan gick imål på 16:07 & jag på 12:10. Denna gång hitta jag en riktigt bra pace. Körde på i samma hela tiden utan att bryta av. Jag kände att jag kunde ha gjort rycken lite snabbare, men 30kg är tungt ovanför huvudet på en arm. Hursomhelst, nöjd över passet och kroppen mår som den förtjänar. Mina axlar & min ländrygg är GOOODE slitna! "Fran" om 5 timmar. Usch! Här är en bild på davvan när han kör idag Bifogad fil 91459 |
Fucking flintis fortsätter att imponera! Du oxå T4, ej att förglömma;)
|
30kgs enarmsryck ser jobbiga ut! =) Bra jobbat!
|
Citat:
Citat:
30kg är jobbigt. tack! |
23/8
Pass 5 Fran 21-15-9 Thrusters 42,5kg Pull-ups Tid: 3:55 PB med 59s Nu var det sista passet avklarad. Jag ser inte spinning som ett tufft crossfit pass även om jag ska se till att ta ut mig rejält på det. Den här tiden trodde jag inte att jag skulle fixa. Var riktigt sliten i axlar, länd & ben. Men jag gick in med inställningen att verkligen kötta nu. 3:55 är 59s bättre än den tid jag gjorde i Slutet av Juni 2012 på denna, alltså Ca: 2 månader sen. Jag ånsåg mig vara i bra form då. Men att detta fanns trodde jag inte. Körde alla Thrusters Unbroken även fast jag var tvungen att vila med stången på axlarna. Chinsen var jag tvungen att bryta av på 2:a & 3:e rundan. Just nu är jag lycklig men riktigt trött. Dessa två dagar har gett mig oerhört. Skriver mer imorgon då jag analyserar detta! Ha en bra kväll! RCFFC, nu är jag redo #kugga #UPP |
Fan vad #kaxigt rakt igenom! Grymt T4 !!
|
Hatten av för sub 4 på Fran! Man förstår inte hur tuff Fran är innan man provat själv och hur (framför allt) thrusters får pulsen att skena.
|
Tack! Jo sub 4 var riktigt skönt! Nu är väl sub 3 nästa mål. Usch;) håller med dig, trusters måste vara den psykiskt mest knäckande övningen. Puls från start till mål!
|
23/8
Pass 6 Spinning 30 min Detta var ju som sagt med i det upplägget som jag har kört dessa två dagar. Anser inte att detta var "crossfit-tungt". Körde ändå hårt. Var en bra avslutning. Återkommer med en typ av analys av det jag gjort igår! |
2 bifogad(e) fil(er)
24/8
Dagens träning BodyPump 60min Analys av 2-dagars förberedelse tävling Jag har som sagt nu i onsdags & torsdags utfört 2 dagar som ska efterlikna hur det "kan" se ut på SM. 3 CrossFit pass i onsdags & 3 CrossFit pass i torsdags. Jag försökte göra detta utmanade, men inte heller så utmanande så att det skulle skrämma upp mig inför SM om 2 veckor. Dag 1 Det hela började bra. Fick dock spö av davvan i marklyft & burpee + chins passet. Men den passade som handen i handsken för david. Det var ju trots allt bara 19s marginal. Kroppen kändes bra fram till mitt andra pass, där jag fick känna på muscle ups & tunga kettlebell svingar. Blev förvånad över hur JÄKLA bra det gick. Känslan i kroppen var fantastisk efteråt. Mot kvällen så skulle det bli lite tyngre när jag körde ett pass som skulle efterlikna "ladder" passen i CrossFit. Alltså när du för varje minut ska öka vikt och lyfta så tungt som möjligt. Här tog tyvärr energin slut och jag var tvungen att dra ner litegrand. Men oj vad jag är glad att jag testade på detta, nu förstår jag hur det går till. Dag 2 Jag vaknade upp på morgonen och var ganska sliten, men inte så sliten så att jag inte kan träna. Jag & davvan körde igen och denna gång fick jag spöa han med 4 minuter. Nu var det ett pass som passade mig betydligt bättre. Dock så började kroppen eftersom under dagen att bli mer och mer sliten. Så när det var dags för mig att köra mitt 5:e pass som var "FRAN", så trodde jag inte alls på några stordåd. Dock så var målet att ta ut mig så mycket som möjligt. Och det gjorde jag, lyckades ta mig igenom på tiden 3:55, vilket är hela 59s bättre än mitt förra PB. Efteråt, var jag aningen skakis, men jag var mest av allt lycklig över att det gått så bra. Jag avslutade dagen med ett spinningpass som mest bara var skönt att få rensa kroppen med. Hur mår jag nu en dag efter? När jag vaknade i morse så var jag oerhört sliten i axlar, ländrygg & trapz. Inte direkt träningsvärk utan mest sliten. Det var ju inte optimalt att ha ett bodypump pass dagen efter, men det var också en grej som var lite tanken med det hela. Men passet gick förvånandsvärt bra. Nu kommer jag vila både Lör & Sön för att ta till mig av denna träningsvecka som har varit riktigt grym. Det var tur att jag gjorde detta test innan tävlingen. Nu vet man hur kroppen fungerar, jag vet att jag orkar pressa mig hårt & ändå orka med resterande tävlingar under dagen. Det var precis det besked jag ville ha och jag känner mig i form. Inte på topp riktigt än, men det känns som att det kommer gå som jag vill att det ska gå om 2 veckor. Jag är redo RCFFCNordic, CrossFit SM 2012! Bjussar på 2 dagsformsbilder Bifogad fil 91521 Bifogad fil 91522 |
Välbehövlig vila i lör & sön!
27/8 Power Snatch + 1 OH - squat Alltså ett ryck utan att böja ner i fullt djup och direkt efter en OH squat! 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 3 x 60kg PB 1 x 60kg 1 x 65kg FAIL 1 x 65kg PB 1 x 70kg FAIL 1 x 70kg FAIL 1 x 70kg FAIL 15 ryck med 60kg med ca 20s vila 10 LYCKADES, 5 FAILAR 100 pullups Tid: 3:44 30 Double unders 5 varv med 30s vila mellan Bra pass! Fokus låg på att börja bli bekväm med 60kg i ryck då jag tror att det kommer komma något event med just detta. Är på tog för dålig än, styrkan finns, men jag blir för rädd! Detta var dock verkligen ett steg i rätt riktning. Har bara klarat 60kg typ 5ggr förr, å denna gång gjorde jag i princip 15 reps under ett pass. Plus ett förskjutet PB i ryck. 70kg finns lätt i kroppen. Vågar bara inte riktigt ta mig under! 100 Chins var inga problem, körde lite lugnare då jag inte vill förstöra händerna inför tävlingen! Det känns bra nu! |
Galet bra på chinsen. 100 chins inga problem? :thumbup:
Blir spännande att se hur det kommer gå på Crossfit-SM. Tror du kommer överraska :) |
Lysande tid på 100 pull-ups! Den slår många rätt framstående crossfitatleter på fingrarna.
|
Pull-ups gubben NR.1 - GRYMT !! Kul att se dig @TränaMera :)
|
Ja, jag hoppas att jag kanske kan överraska litegrand. Det återstår att se.
@ThisIsTheOne Jag har faktiskt ingen aningen hur jag står mig i denna. Men om du säger det så är det ju riktigt kul :) Jag körde 30 första, därefter 10:or. @Nano. #Kugga |
Citat:
|
Jassådu!
Ska kika in på den sidan! Jag har ju fördel i pull-ups då jag enbart väger 70kg. Någon fördel ska man ju ha för att man är lätt ;) Här kommer en film från när jag körde "Linda" för 2 veckor sedan. Jag berättar litegrand om hur jag brukar tänka när jag kör ett CF pass. |
Riktigt härlig video! Härligt med lite tankar och tips också! :) BRA musik också, fylldes av ett jävla välmående när jag checkade videon! :D
Prestationen är såklart också mycket imponerande! Cleansen ser skrämmande enkla ut för dig i slutet trots tröttheten |
Väldigt kul att höra Jonithan! Tackar och bockar! Är inte alls nöjd över prestationen. Det finns mer i kroppen än det där. Men jag gick totalt in i väggen. Men ibland är man bara nöjd av att ta sig igenom! Cleansen borde vara lätta när man fixar den dubbla vikten av vad jag körde på där;) hehe
|
28/8
30 rounds of Row 30 seconds on 30 seconds off Max meters Meters: 4875 Kändes bra rakt igenom. Man fick rätt ont i rumpan och länden, Mitt mål var att hålla under 1:50. men det blev melan 1:40-1:45 hela passet. Här har ni en film när några andra gör precis samma sak. |
TUFF wod!! :) Bra tuggat av dig också! Gubbarna på videon såg skrämmande pigga ut efter woden med tanke på att man totalt kan demolera sig själv i den här!
|
Citat:
Ställer du in maskinen på intervall eller låter du den gå så att meterantalet inkluderar glidmeter? |
Citat:
Citat:
Jag ställde inte in i intervaller så jag inkluderade glidmeter. Tror de gjorde det också, han som pratade om att han skulle hålla 1:50 tempo hade ju 4970m rodda, så de borde ju vara så de kör! Lycka till imorgon! (länden och höfterna känns redan efter 5 min, haha) |
Citat:
Förresten, du levererar konstant härliga "rock"-låtar i dina videos! Du har ingen bra spotify playlist med sån musik?? :) |
Haha, ingen aning :)
Tack, ska fixa någon bra playlist med låtar som jag lägger upp på bloggen. kan försöka lägga in det här då också! |
175 kg i mark @TränaMera gubben !!
|
Citat:
|
29/8
Clean & Jerk 6 x 60kg 4 x 70kg 1 x 80kg 1 x 90kg 1 x 95kg 1 x 100kg FAIL Nära 1 x 100kg FAIL Ännu närmre, några cm från utlåsning 1 x 100kg PB ÄNTLIGEN!!!!! Frontböj 1 x 90kg 1 x 100kg 1 x 105kg 1 x 110kg 1 x 115kg TUNGT 1 x 117,5kg PB Sjukt tungt, det tog några sekunder innan jag tog mig upp. Men tillslut gick den upp! Overhead squat 3 x 60kg 7 x 60kg PB 6 x 60kg Bra pass idag! Bra styrka i benen & ÄNTLIGEN fick jag upp 100kg i Clean & Jerk. Tyvärr så får ni inte se någon film då jag bestämde mig för att bara fokusera på lyftet denna gång. hade varit kul i efterhand att haft detta på film. Aja, det kommer! Allt detta kändes grymt skönt att få till innan SM. Jag känner mig mer och mer redo för varje dag som går! |
Grattis till riktigt fina (och många) PB'n! :d
Känns som att din form är på topp nu en och en halv vecka innan tävling, hoppas det fortsätter i samma riktning! :) |
GRYMMA resultat! Du har ju minst sagt toppat formen inför SM!!! :D
|
Tack!
Jo, det var riktigt skönt att äntligen kunna trycka till något som jag känner mig riktigt nöjd över! :P |
Citat:
|
1 bifogad(e) fil(er)
|
GRATTIS T4 !! Riktigt fina PB;s idag !!
|
30/8
"Cleaning franzy" 16-14-12-10 Hangclean-Thrusters 45kg Toes to bar Tid: 12 min Blääää, riktigt dåligt! Idag hade jag ett rejält bakslag med träningen. Kände mig allmänt seg. Passet började bra, den första 1 & en halv runda. Därefter var det som att jag inte ens ville fortsätta. Noll glöd, noll styrka. Första rundan gjorde jag på 1:30 ungefär. Jag hade som mål att ta mig under 8 min. Detta är ett pass från förra årets SM, där de bästa hade tid runt 6 min! Vikten kändes pisslätt i början. Men det är någonting med thrusters som jag inte gillar. Vill bara ge upp direkt jag försöker mig på det! Det värsta är också att direkt när man börjar gå ifrån stången och inte tar upp den igen så är det något som händer, man lyckas aldrig återhämta sig. Det gäller att hålla ett konstant flöde, annars är man ute ur leken! Det skumma var att jag var egentligen inte trött när jag var i mål. Jag hade mentalt lagt ner halvvägs in i passet. Nä måste släppa detta och få några bra pass innan SM! |
Fyfan, kombinationen clean med thruster är fan hemsk! Och jag känner igen känslan med att man helt enkelt inte pallar :)
Det är bara att gå vidare och KÖTTA PÅ! |
Du kommer igen imorgon T4 !!
|
Även du T4 kan ha ett sämre pass nån gång.
Du kommer att komma igen till nästa pass för du är så sjukt "liten men stark" och en av mina största idoler!;) |
Tack för era ord!
Gårdagens träning 31/8 Bodypump 60 min + några set Turkish getup med stång upp till 30kg (FILM) Fortfarande halv dålig i kroppen, men det gick ändå OK och träna. Under helgen är jag i Umeå. Hade egentligen tänkt träna idag, men beslutade mig för att vila och komma igång imorgon igen. |
Blev ändå träning idag! Blir vila imorgon istället. Så här såg det ut:
Inom varje minut i 12 min 3 Marklyft 140kg Kändes lätt. Förvånandsvärt lätt. Knappt andfådd! kort metcon 6 ryck 40kg 9 burpees x 2 Tid: 1:30 Vila 2 min 6 ryck 40kg 9 burpees x2 Tid: 1:31 Väldigt lätt metcon! Mest bara för att få upp lite puls & ge lite positivt för psyket! Bra pass på gammliagymmet i Umeå! Schysst med lite styrkelyftar-gym känsla! Skönt att det känns lite bättre i kroppen i alla fall! |
T4 is back on track;)
|
Gammlia är ett mycket potent gym!
|
Kul att se dig tillbaka i träning igen T4 !! #kugga #upp
|
Snacka om stark vändning från en dag till en annan! :) Inspirerande tompee!!
Och det där du levererade där är en bättre tid än du antyder! :D tror jag inte ens får den tiden även om jag kör med luftvikter i rycken! ;) |
BoommmMM !! 5 days out !!
|
Har du kollat mailen om "momenten" har kommit?! :)
/mr. nyfiken |
Citat:
Ingen barnlek alltså. |
Citat:
|
Citat:
|
Det är riktigt tuffa wods i år som kräver bra TUGG av de som tävlar! :)
|
Kommer att bli magiskt detta !! Fanns ju tom. Vissa Woods som jag kunnat va med på trots 110kg kroppsvikt ;)
Jag kommer att göra ALLT som bara finns för att hjälpa dig till en hög placering T4a !!! |
Tack allihop!
Ni verkar ha hittat länken för eventen på SM http://rcffcnordic.com/the-workouts/ Riktigt sjuka WODs! Men jag gillar det! Kommer skriva lite senare ikväll en kort sammanfattning om vad jag tror och tycker om de olika eventen! Dagens träning 3/9 Power clean 5 x 5 80kg Kort Metcon 5 C&J 60kg 5 upplopp 10 chins x2 Tid: 2 min Vila: 3 min 5 C&J 60kg 5 upplopp 10 chins x2 Tid: 2:15 Bra pass & utan att veta det ett bra upplägg inför första eventet på SM. Sjukt laddad nu! Detta kommer bli grymt skoj! Återkommer ikväll |
Då var det dags, 5 dagar kvar!
Tänkte skriva lite vad jag tycker om årets uppllägg på Crossfit SM (RCFFC)! Första anblicken av passen så blev jag ganska skrämd, men desto mer jag kikade igenom passen så insåg jag att det hela passar mig OK, inte som handen i handsken, men OK! WOD 1 Detta event är nog det som passar mig bäst av alla! Det är relativt tunga C&J men inte för tungt så att jag ska känna mig obekväm med vikten. Jag behärskar 80kg ganska väl. Dock kommer detta vara en pulshöjare utan dess like! Här satsar jag på att hinna färdigt inom Time capen som är satt på 8 min. Det borde jag fixa om jag verkligen krigar på! WOD 2 Denna passar mig mindre bra! Jag behärskar Squat snatch på 50kg. Men känner mig långt ifrån trygg med detta. Samma gäller chest to bar pullups då jag i princip aldrig kört detta. Målet är att hinna färdigt andra rundan, därefter är allt annat bonus! WOD 3 Dags att sätta PB här. Tog 175kg för 1 månad sen, men ska ha 180 i kroppen. Vore helt magiskt om jag kunde dra 190kg här! Jag tror det är en stor gräns här mellan dem som fixar 165kg men inte 180kg i marklyft! Så det gäller verkligen att sätta detta. WOD 4 Kul ! Handstående blir tufft, men jag har som mål att få till över 50s iaf! Det ska gå. Även T2B blir bra, borde fixa över 30st där med vilja! Dock blir rycket en utmaning! Min svagaste del! Dags för PB här också. 70kg+ ska upp! WOD 5 Tar jag mig hit så har jag överpresterat BIG, men man ska alltid försöka! Detta event passar mig annars riktigt bra! Så, som det ser ut ska jag kunna fixa TOP 50 av 177st. Givetvis vill jag vara bättre. Men detta resultat skulle jag vara nöjd över! Denna vecka blir att nöta teknik på handståene, Squat snatch och C2B pullups! Jag kommer inte skala ner något utan kommer utmana mig själv! Testa lite handstående hos mor. Svårare än man tror |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:06. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)