Haha! Definitivt autostavning;)

Grymt pass där! Körde du det hemma?

Tack, Jo det kördes hemma. Ute på uppfarten och springa runt kvarteret ;)

Dagens pass

500 meter rodd

1:27:5 PB med 2,2s

Oj så skönt att få till dett. Fortfarande en svaghet, men ändå väldigt nöjd över tiden!

Dagens träning

Smal bänk

5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
6 x 92,5kg PB

PB serie

Thrusters
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg PB

Fran

21-15-9 av:

- Thrusters 42,5kg
- Pullups

Tid: 3:54 PB med 1s

Kändes bra. Trodde aldrig jag skulle säga att thrusters var det lätta. Alla thrusters unbroken. Fick bryta pullups på 2:a & 3:e. Dock är chins stången inte den bästa. Svårt med greppet på den.

Dagens träning

squat clean thruster

1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg PB
0 x 90kg
0 x 90kg

Vågade inte driva under stången när jag skulle pressa tyvärr.

AMRAP 20 minuter crossfit seriens pass

- 5 squat clean thruster 50kg
- 10 Pullups
- 15 Burpees

Score: 8 varv + 2 thrusters

Detta är jag nöjd med. Får se vad de andra landar på;)

Du kan ju vila igenom Burpees och ösa på resten. Det är inte rättvist.

:thumbup:

Haha! Det sjuka var att burpees var då när jag fick ner pulsen under detta pass;)

Dagens träning

- 30 minuter löpning

power snatch tng

5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg PB

Tror jag bara gjort en 3:a på 60kg innan. Så verkligen framsteg

Marklyft döda starter

3 x 10 @ 90kg (kort vila)

Dagens Träning

CrossFit seriens pass 2:a försöket

20 min AMRAP

- 5 Squat clean Thruster @ 50kg
- 10 Pullups
- 15 Burpees

Score: 8 varv + 5 Thrusters + 10 Pullups + 10 Burpees PB Gick betydligt bättre denna gång. Men USCH, vad jobbigt!

Dagens Träning!

Blev hemma i Garaget. Kommer film på detta.

Power Clean

5 x 60kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg

Squat clean + Frontsquat

1 Squat Clean + 4 Front squat @ 60kg
1 Squat Clean + 4 Front squat @ 60kg
1 Squat Clean + 4 Front squat @ 80kg
1 Squat Clean + 4 Front squat @ 80kg
1 Squat Clean + 4 Front squat @ 90kg
1 Squat Clean + 4 Front squat @ 90kg

Squat snatch

3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Marklyft Döda starter

6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Skönt att träna hemma ;)

Vad har du köpt för stång?

Jag har köpt en lite enklare 20kg OL stång + lite fullstora bumper vikter. Grymt skönt att kunna träna hemma!

Okej, vad blev det för märke?

Ziva bumper vikterna & Jordan på skivstången. Funkar ok för hemmabruk;)

Fick fel skivstång. Skulle egentligen varit concept. Men fick en Jordan. Men det funkar;)

Blev ett till pass idag

crossfit serien näst sista eventet

Körde detta pass utomhus på grusuppfarten. Inte optimalt!

- 100 squats
- 5 push Jerk 65kg
- 75 squats
- 10 push Jerk 65kg
- 50 squats
- 15 push Jerk 65kg
- 25 squats
- 20 push Jerk 65kg

Tid: 13:13

Trodde inte squatsen skulle va något problem. Men usch. Benen brände och det var noll kraft till att använda benen på pressarna ovanför huvudet!

Tufft event!

Dagens träning

Blev en snabb träning hemma idag

Marklyft döda starter

EMOM 5 minuter @ 125kg

Alltså 5 set x 5 reps under 5 min

core träning i 15 min

Igår blev det crossfit seriens pass igen.

- 100 squats
- 5 push Jerk 65kg
- 75 squats
- 10 push Jerk 65kg
- 50 squats
- 15 push Jerk 65kg
- 25 squats
- 20 push Jerk 65kg

Tid: 11:35

Förbättrade tiden med nästan 2 minuter. Bra!

Dagens träning

30 minuter löpning med barnvagn.

Squat clean i källaren

5 x 60kg
2 x 80kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 95kg
0 x 100kg

En rejäl FAIL på 100kg. Kom helt fel och fick inte upp armbågarna. Stången tryckte ner vänster handled och jag kunde inte få bort stången. Rejält öm i handleden nu.

Hoppas det ger med sig.

En film från mitt pass med skivstången hemma

Krya på handleden, inte kul när man kommer fel.

Du tar verkligen hemmaträning till en ny nivå :)

Haha! Självklart ska man göra det;)

Jo inge kul med handleder. Hoppas jag hinner få till den innan helgen då vi ska köra sista eventet på crossfit serien.

Dagens träning

Marklyft

5 x 120kg
5 x 140kg
4 x 150kg (tappade greppet sista)

Test av crossfit seriens sista WOD

Blev slängde ihop några av övningarna för att känna på

- 20 marklyft 120kg
- 400 m rodd
- 20 kettlebell sving 20kg
- 400 m rodd
- 20 Overhead squat 50kg
- 400 rodd
- 20 pullups
- 400 m rodd
- 20 Upphopp

Detta var typ hälften av passet. Plus att vikten på oh squat är 60kg KB sving 32 kg. Sen är det lite burpees, squat clean och HSPU. Usch säger jag bara;)

Dagens träning

FM

Spinning 30 min + core

EM

overhead squat

5 x 50kg
5 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
8 x 60kg
5 x 60kg

WOD

3 varv av:

- 15 KB sving 20kg
- 10 HSPU
- 5 pistols/ben

Dagens Träning

1000m rodd

10 chins
10 burpees
10 squat clean m hantlar 17,5kg

1000m rodd

20
20
20

1000m rodd

10
10
10

Crossfit serien, sista eventet
20 Deadlifts 120kg/80kg
400m rodd
20 KB swings 32kg/24kg
400m rodd
20 Overhead Squats 60kg/30kg
400m rodd
20 Burpees
400m rodd
20 Pullups (Chest to Bar/pullups)
400m rodd
20 Box jumps (24")
400m rodd
20 Squat Cleans 60/30kg
400m rodd
20 HSPU
400m rodd

Tid: 29:07

Oerhört nöjd över tiden. En del saker som jag kunde gjort snabbare. Räcker inte till 1:a plats men förhoppningsvis 2:a och delad seger i hela Crossfit serien med 15 olika event.

Så här delade jag upp allt.

Marklyft - 10 + 5 +5
Kettlebell - 10 + 10
Oh squat - 5 + 5 + 5 + 5
Burpees - 20 Unbroken
Chest to bar - 10 + 6 + 4
Boxjump - 20 unbroken
Squat clean -1or hela vägen
HSPU - 12 + 1 (tappade balansen) + 7

Alla roddar snittade på 1:55 tempo. Låg mellan 1:50 och 1:57 ungefär.

Maskin :hbang:

Haha! Inte riktigt;)

Dagens träning

Bodypump 60 min

Gårdagens träning

60 minuter boxning

30 minuter spinning + 30 minuter CXWROX

Grupptränings pass igår för hela slanten.

Dagens Träning

60 minuter BodyPump

En vecka med enbart gruppträning.

Snabbt pass idag

7 varv av:

- 10 marklyft 60kg
- 10 benböj 60kg

5 varv av:

- 10 hantelcurl 15kg
- 10 fällkniven

Dagens Träning

Chins

10 x kv
6 x + 10kg
5 x + 20kg
5 x + 20kg
5 x + 20kg
5 x + 20kg
20 x kv

Hammerrodd enhands

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Triceps pushdown

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Hantellyft åt sidan superset med baksida axeldrag

15 x 11kg -> 15 x 25kg
15 x 11kg -> 15 x 25kg
15 x 11kg -> 15 x 25kg

Rygglyft superset med Enarms triceps ext.

15 x + 10kg -> 15 x 15kg
15 x + 10kg -> 15 x 15kg
15 x + 10kg -> 15 x 15kg

Dagens träning

Benböj

5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg

Kändes oerhört lätt i böjen. Jag tror jag kan ha PB vikter inom mig;)

WOD

- 500m löpning @ 4:17/km
- 10 benböj 80kg
- 500m löpning @ 4:17/km
- 10 benböj 90kg
- 500m löpning @ 4:17/km
- 10 benböj 100kg
- 500m löpning @ 4:17/km
- 10 utfall/ben 40kg
- 500m löpning @ 4:17/km
- 10 utfall/ben 50kg
- 500m löpning @ 3:45/km
- 10 utfall/ben 60kg

Tid: 26:54

Oerhört kul pass, enormt bra pump i låren. Allt gjordes unbroken och förvånad över att jag gjorde 10 reps unbroken på 100kg. Fokus var på att hålla ett jämt tempo hela vägen. Hade kunnat hålla runt 4 min tempo på löpningen. Men visst inte riktigt hur jag skulle svara på det.

Försvann lite tid då jag gjorde detta på löpband och ändra vikt. Men samtidigt var det skönt att få den vilan;)

Rekommenderas att testas!

Dagens träning


Har tyvärr fortfarande ganska ont i handleden efter min krasch i frivändning. Så allt som har med press att göra smärtar. Dock går det att träna med kontroll

Bänkpress close grip

10 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Styrkan kändes väldigt bra. Men vågade inte gå tyngre då det kändes som knivar i handleden när man kom fel.

Pushpress

10 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg
2 x 75kg

Samma här.

Metcon

10 varv av:

- 20 double unders
- 10 Toes to bar

Tid: 11:04

Alla T2b unbroken fram till runda 9. Höll en riktigt bra pace och såg ut att hamna under 10 min inför sista rundan. Då hopprepets låsring lossnade när jag hade 3 reps kvar på sista rundan. Så det vara bara leta & skruva på igen ;)

Core

3 varv av:

- 1 min Plankan
- 25s Russian Twist med 12kg KB

Blev ett rodd pass med en kund idag.

400m rodd

Tills någon av oss viker ner sig. Du vilar medans den andra kör. Gränsen var 1:27 / 400m. När vi hamnade över det så slutar vi. Det är ca: 1:47/500m

Jag gjorde 5st med 1:40/500m

På 6: failade min kund, så där var det över.

Dagens träning

EMOM 6 min

- 3 thrusters 40kg
- 5 situps
- 5 armhävningar
- 3 Thrusters 40kg

EMOM 6 min

- 3 SDHP 40kg
- 5 bicepscurl 40kg
- 5 airsquats
- 3 SDHP 40kg

EMOM 5 min

- 3 burpees
- 5 marklyft 40kg
- 5 splithopp
- 3 burpees

Dagens träning 13:00-15:00

Bar muscle ups

5 x kv
13 x kv PB

Ring muscle ups

2 x strikta
1 x 6kg wallball mellan fötter
2 x 6kg wallball mellan fötter
1 x 9kg wallball mellan fötter
6 eller 7 x 9kg viktväst PB
12 x kv PB

Thrusters

5 x 40kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 60kg

Team WOD

42-36-30-24-18-12-6 av:

- Squat clean 45kg
- double unders
- Marklyft 85kg
- Boxhopp 60cm

Tid: 27:04

Kändes bra. Jag å hylle höll en bra pace. Vi körde 5:or var på cleans. Jag fick köra alla DU. Men då körde hylle 15 reps på marken och jag 10or. Boxhoppen körde vi 5 var.

Vila 1 timma. Därefter:

16:00-17:00

10 st sandtags intervaller

Äckligt jobbigt. Syran i benen var konstant. Men. Kul var det!

Dagens träning.

Handleden bökar. Men hantlar funkade faktiskt helt OK!

Sittande hantel axelpress

6 x 17,5kg
6 x 22,5kg
6 x 25kg
6 x 27,5kg
5 x 30kg

WOD

6 varv av:

- 10 KB sving 20kg
- 10 T2B
- 10 Enarms hantelryck 30kg
- 10 Pullups

Tid: 21:45

Höll en pace för under 20 minuter. Allt unbroken fram till sista varvet. Då slet jag sönder handen och fick bryta av lite mer.

hantel lyft åt sidan superset Mage

3 x 15 @ 10kg -> 3 x 12 (fällknivs övning)

Gårdagens träning

Bodypump 60 min

Dagens träning

Spinning + CX

Spinning + CX

Dagens träning

Dips

5 x 15kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 40kg
3 x 50kg AJ!

Tror tyvärr att jag slet sönder något runt bröst/axlar. Kan va bröstfästet. Men vet inte riktigt. Hoppas att det är något lindrigare. Annars kändes styrkan bra. Hade fixat 5 reps på 50kg extra här!

bicepscurl hantel

6-8 set

Triceps pushdown

6-8 set

bicepscurl stång

4 set

Körde lättare på armarna, då tyngre vikter smärtade!

Känns faktiskt bättre idag. Så förhoppningsvis blev detta inte så farligt;)

Dagens träning

Benböj

5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Utfall

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

benböj

20 x 60kg

Blev ett super snabbt benpass mellan 2 kunder idag. Lätta vikter.

Dagens träning

5 min löpning

Sittande axelpress med hantlar

10 x 20kg
6 x 25kg (kände av bröstfästet så jag gick ner)
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

WOD

1000m löpning
30 marklyft 80kg
30 pushpress 40kg
30 boxjump over 60cm
30 front squats
30 boxjump over 60cm
30 marklyft
1000m löpning

Tid: 27:18

Körde ett jämt tempo, vilket var fokus här.

Reps:
Marklyft: 15 + 10 + 5
PP: 10 + 10 + 10
Boxjump: unbroken
Frontböj: 10 + 10 + 10
PP: 10 + 10 + 10
Marklyft: 10 + 10 + 10

Löpningen: 4 min tempo båda svängarna.

Dagens träning

FM

Bodypump

EM

EMOM 6 min
- 1 squat clean 80kg
- 5 strikta chins
- 1 squat clean 80kg

EMOM 6 min

- 5 thrusters 40kg
- 5 strikta chins

EMOM 6 min

- 5 marklyft 110kg
- 5 strikta chins

Allt kändes lätt. Dock tråkigt med handleden som fortfarande gör ont. Kör utan tumlås på vändningar sant försöker att inte driva fram armbågarna lika långt. Då smärtar det inte, men ej optimalt!