Absolut. Det lovar jag!

Jag lider verkligen med dig när jag såg ditt senaste klipp. Att vara skadad är det värsta som finns, man vill inget annat än att bli frisk igen. Hoppas innerligt att rehab träningen går bra och att du snart är tillbaka på banan igen. Ha tålamod bara.


Nästa gång du ska äta kebabrulle, ta med den hem.
Sätt dig framför Kolozzeum och läs i någon väns journal.
Passa på att trigga igång någon (t.e.x Ola) genom att skriva någon hetsig kommentar:
"Ola du ser ut som en ko i ansiktet under dina bänkpressar på den låga vikten, jag tror att Chrille tar dig i nästa challenge".

Jag lovar, det kommer få dig att må bättre.. :em:


P.S Skulle ni inte kunna göra ett återbesök hos Angelica Brage SL-klubb?

Grisigt Tompee!! Och imponerande, jag gillar din inställning, du kommer att få ut mycket när du kan börja om har jag en känsla av:) inspiration är nyckeln till framgång!

Jo, jag hoppas och tror att jag har rätt inställning. Men det handlar om att göra rätt. Man får inte rusa iväg för tidigt bara;) snart!

Dagens träning 22/12

Marklyft döda starter, pronerat grepp

5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Vågar inte ta på mer vikt än såhär. Vid dessa vikter fungerar det bra för axeln. Det gick lätt rakt igenom.

Hantelcurl

7 x 7 @ 12,5kg

Supersettat med

cableflyes underifrån halv rom

7 x 15

Lättaste vikten, halv rom, enda bröst övningen som går att köra utan att det gör ont i axeln. Fick lite kontakt iaf:)

Triceps pushdown med rep

5 x 10 @ 40kg

Enarms pushdown

3 x 12 @ pissvikter

Enbart kontakt, gick faktiskt bra om man verkligen fokuserade.

Ett bra pass med tanke på omständigheterna. Rygg & armar går att träna iaf. Dock är bröst & axlar helt hopplöst ännu. Nästa vecka ska jag köra något CF pass med övningar som fungerar. Återstår att se! Njut och må.

Sry hurtbullen, missade att svara på din quote. Haha, att skriva detta till Ola vore kanske något. Tyvärr tror jag att han kommet vända det emot mig på något sätt. Han är ganska duktigt på det.

Ang. Besök hos brage så är jag där lite titt som tätt, så självklart blir set något mer därifrån.

Såg ut som att ryggen fick sig n rejäl onådig i alla fall. 12:or på hundringen är stabilt.

Jo tanken var att den skulle få det, men det kändes faktiskt inte så farligt ändå. Skumt nog ;) haha. God Jul Robban!

JULAFTON

Äntligen är man ledig. December har bestått av 2 lediga dagar och cirka 160 timmars jobb på 24 dagar. Jag behöver verkligen den här ledigheten känner jag. God mat, härligt umgänge och givetvis julklappar. Jag ska iaf må gott!

Axeln blir bättre och bättre. Väldigt positivt. Hoppas på att kunna utföra några axelövningar om någon vecka.

Nu återstår bara att önska en GOD JUL! Och det gör jag genom att dela med mig av vår Jul-Podcast.

http://4-klovern.se/veckans-podcast-...-fran-klovern/

Agnes träning 25/12

Rehab axel

Metcon

250 meter rodd
20 Airsquats
20 ryska svingar KB 16kg
20 situps

5 varv

Tid: 15:12

Första crossfitpasset sen 1 december och skadan av min axel. Detta gick bra att köra, så länge arvingarna är i ögonhöjd så går det bra. Snittade 1:45 på rodden, gick väldigt lätt överlag.

Dagens tränimg 26/12

Rehab Axel

Marklyft pronerat grepp, utan remmar, utan bälte, döda starter

5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg
3 x 160kg
1 x 170kg

Förvånandsvärt lätta marklyft idag, speciellt med tanke på pronerat grepp och tumlås och utan bälte. Rehabben går faktiskt framåt och känns mindre och mindre i axeln.

Gött med axeln... snart kan du börja rocka igen.

God jul på dig tompee! Ps, la ut en video som du säkert redan sett... men Diane på 1 min 35 sek... !?

Tack! Det ska jag absolut göra. Jo dan baileys försök på diane är helt skadat. Förstår inte hur det är möjligt faktiskt! God jul på dig med hoppas du lyckades gå upp något kg under jul;)

Update

Körde ett body combat pass idag. Eller instruerade, var tyvärr ingen Anna. Som kunde. Inte optimalt för axeln, men dock framsteg att jag kunde köra detta utan att bryta ihop. Gjorde en riktigt kass vblogg, som vanligt;)

Eeeekkooooooooooooo !!

Tyvärr så är det eko. Men jag har tyvärr inte tränat heller. Annat än rehab.

Update

Just nu står det lite stil med framgången i axeln. Den fungerar bra i vardagen nu, men jag kan inte träna. Inget pressmoment fungerar tyvärr. Det jag kan träna är lätt biceps, lätt triceps. Marklyft går att köra TUNGT. dock med pronerat grepp. Benpress i agathon, annars gör knäet ont. Benspark och lårcurl fungerar också. Roddmaskinen kan jag köra, sen är resten ganska hopplöst tyvärr.

Dagens träning blev

Rehab Axel

Rehab Knä

500m Roddintervaller C2
2min vila mellan dem.

1 - 1:50:1
2 - 1:36:3
3 - 1:50:8

Fokus här var att köra 1:a och andra på 1:50 fart. Och dra ner den mittersta mellan 1:30 - 1:40 på ett tempo som kändes behagligt. Och det är sjukt att jag tyckte att det var behagligt att köra den andra på 1:36:3. Får försöka satsa på roddmaskinen nu när jag skadad, då det faktiskt går bra. Borde fixa 500 under 1:30 nu.

3/1 Update

Jag har knappt varit in här under jul & nyårsledigheten. Delvis beror det på att jag inte haft något att uppdatera. Tyvärr så blev träningen riktigt dålig under jul & nyår. (motivationen var sisådär då det enda man kunde köra var typ marklyft, biceps & rodd). Men jag ska skärpa till mig. Detta har även lett till att jag tyvärr inte har varit in och läst er andras journaler heller. Ska bli skärpning på det!

Idag var ett litet steg framåt

Började med lite rehab mitt på dagen. Därefter:

30 min spinning

följt av

CrossFit metcon
Jag försökte leta mig fram till 3 övningar som fungerade. Har inte kunnat köra någon pressövning sen 1:a dec. Men idag hittade jag faktiskt en som funkade. RIKTIGT SKÖNT!

15 min AMRAP (As many rounds as possible)

- 10 boxarmhävning+upphopp
- 10 Bicepscurl @ 25kg
- 15 meter utfallsgång i frontrack position @ 25kg

Rundor: 7st + 10 boxarmhävning + upphopp & 9 bicepscurl

Film på en runda.


Som sagt fick testa mig fram en hel del, Men att göra armhävningen på en upphöjd box, med väldigt smal handposition. Plus att jag utförde den kontrollerat gick bra. Detta var en lugnt pass. Men OERHÖRT skönt att få känna att man tränade litegrann. Utfallen fungerade faktiskt bra för knäet också.

Ett steg i rätt riktning.

Misstänker att det blir bra skjuts i träningen när du har läkt ihop. Mycket frustration som ska ur kroppen.

God fortsättning!
Härligt att du är på g igen, hur kändes det i axeln att köra armhävningar från box?

Jag misstänker också det. Det som jag kan träna går iaf bra. Där tar jag ut min ilska för tillfället!

Jo, det gick faktiskt bra. Speciellt när jag höll ihop armarna och hade fokus, Då var det grönt!

Dagens träning 4/1

Marklyft Döda starter, utan bälte, utan remmar, pronerat grepp

5 x 100kg
5 x 120kg

5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
PB SERIE

12 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Sittande hammerrodd

15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Äntligen fick jag köra ett pass som det gick bra. Ocg framförallt att det gick och köra hammerrodd med lätta vikter. Det är iaf tyngre än rehab vikterna.

Marklyften var grym idag, lagomt styv i ryggen nu. Problemet var inte att dra upp vikten, utan att hålla i den med pronerat grepp. Har dock aldrig gjort 5 x 5 på 150kg tidigare med döda starter. Så det var verkligen en bonus.

Inga besvär alls med axeln under detta pass. Skönt!

Nice tompe. Mustigt pass där, grattis till framgångarna i mark.

På vilket sätt är din skada problematisk för ryggträningen? OBS, ingen spydig fråga... är bara nyfiken hur du är skadad och hur det påverkar dig.

Bra greppstyrka!

Tack du!

Nä, det förstår jag. Axelskadan fungerar faktiskt bäst vid ryggträning, det är väl det enda som har fungerat. Jag har dock varit tvungen att ändra till pronerat grepp i mark då omvänt inte fungerar, då sliter det till i axeln. Men med pronerat kan jag i princip gå på hur tungt som helst!

Rodd övningar har också fungerat bra, dock med lättare vikt. Tar jag på för mycket så sliter det till. Samma sak med latsdrag. Dock är chins helt uteslutet.

Men rygg är en av få muskelgrupper som går att träna, vilket jag är väldigt nöjd över!

Tack, om inte annat tränar jag upp den iaf!

Dagens träning 6/7

Löpning 5000m

Tid: 19:18

Bra! dock på löpband, men det kändes riktigt bra rakt igenom, skulle lätt ha sprungit på låga 18 om jag börjat hårdare!

Rehab axel

Crunches med viktskivor

20 x 20kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Supersettat med 40s plankan

Benlyft superset sned crunch

2 x 8 på vardera.

Bra pass! Flåset är verkligen på topp. Känns som under åren när man sprang en hel del. Skön känsla!

Imponerande att du kan kombinera så starka marklyft och 5km löpning på 19 min~.
Klarat 19.30~ för några år sedan men då vart jag mkt klen. :P

Har faktiskt alltid varit ganska allround. Har sprungit på låga 18 utomhus när jag var i bästa löpform. Men ofta brukar det ta ut sig på styrkan. Men jag försöker behålla den så gott det går. 19:30 är bra tid. Starkt jobbat!

Dagens träning 7/1

Rehab axel

Agathon benpress rehab knä

4 x 8

Utfall fri stång

8 x 40kg / ben
8 x 60kg / ben
8 x 70kg / ben
7 x 80kg / ben

Förvånandsvärt lätt.

Benspark

3 x 12

lätta vikter.

Helt OK pass! Aningen stressad. Utfall funkar faktiskt ganska bra med mitt knä. Hare gött!

Dagens Träning 9/1

Rehab Axel

CrossFit Metcon

400 meter löpning
20 Airsquats
20 Ryska svingar Kettlebell 20kg

5 varv

Tid 14:13

De 3 första 400ingarna gjorde jag på 85s. De två sista körde jag på Ca:70s

Väldigt lugnt och kontrollerat rakt igenom.

Bicepscurl Superset Tricepspushdown

5 x 10

Skönt pass, med bra pump. Löpningen går riktigt bra. Lätt steg. Axeln succesivt bättre. Men Fortfarande är pressmoment uteslutet.

Härligt för dig att kroppen börjar ordna till sig men vart är marklyften?! ;)

// 150 x 5 med frontgrepp

Skoj wod tompan!! :) Däremot tycker jag du kunde grisat lite mer?? Känns som du borde kunna ligga sub 12?

PS: Tro inte att jag inte håller koll på dig! ;)

Haha, stocken. Marklyften blir nog att köra på söndag FM igen. Glöm inte bort att det var 150 x 5 x 5 med frontgrepp :P

Jag har förstått att du lurar i vassen och håller koll. Men vi saknar dig här på Kollo! Du behövs. Absolut hade jag kunnat grisa mer. Tog det rätt lugnt. Under 12 är verkligen en möjlighet. Nästa gång :P

Dagens träning 14/1

Rehab axel

Frontböj

10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

Vågade inte göra en 10:à började tappa kroppen framåt mot slutet och fick hålla en del med axlarna. Så jag gav mig där.

Utfall fri stång

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Benböj med 4s stopp

10 x 60kg
10 x 60kg

Det fick räcka där. Kände att knäet inte ville mer än så. Tyvärr smärtade de genom hela passet. Jag ska få en röntgentid för knäet så förhoppningsvis får man veta vad so är galet där. Vi tror att senan har dragit så att jag har en spricka i infästningen. Isf är det total vila från benträningen i någon månad.

Dagens träning 15/1

Lika bra att sattsa på det som inte gör ont.

Löpning

8,63km

Tid: 43:15

Väldigt lätt och behaglig morgonlöpning.

Skit va trist att läsa om knät! Har varit mycket skit för dig senaste månaderna:( hoppas att du är tillbaka snart SL har börjat erövra lördagarna vilket inte alls känns bra.

Hade tänkt få lite tips från mästaren, hur tycker du att det är bäst att gå tillväga för att lära sig chins med butterfly kip?

Bra löpt! Dock tråkigt med skadorna. Jag har också haft/har axelproblem, vad har du fått för diagnos?

Jo, jag hoppas verkligen också att jag är tillbaka snart. Vi måste bygga upp OL lördagarna igen;)

Jag ska lära dig butterflykip på plats när jag är fräsch. Lovar!

Jo väldigt tråkigt, men så är det ibland. Det är bara att va kall. Det är infraspinatus för mig som är kass!

Dagens träning 16/1

Rehab axel

Liggande hantelpress

6kg x 20

4set

Så jävla köttiga vikter. Dock ett framsteg att jag kan köra detta. Nästa gång är det 8,5kg som gäller. Det tar sig.

Bicepscurl Hantel superset tricepspushdown

10 x 10

Biceps: 13,5kg
Triceps: 60kg

Detta går att köra utan att det smärtar

Cableflyes underifrån bröst

4 x 20

Funkade nästan smärtfritt

Faktiskt ett pass i rätt riktning. Det är viktigt att jag inte får förbi den gräns där det gör ont. Då har får jag riktigt dåligt i några dagar.

Ska nog bli bra det här tompe. Det mättade fettet från MAX som du köper varje dag smörjer nog fint i lederna ;)

Skojar bara. Gött att du har tålamod till rehabträning, det har inte alla.

Haha, det smörjer riktigt fint! Det som gör det.

Jo tålamod är À & O. Direkt när jag gör något utanför ramarna så sliter jag upp det direkt.

Update

Idag 30 min Spinning.

Efter mitt crossfitpass som jag instruerade idag blev jag sugen på att köra ryck. Jag har ju en arm som funkar iaf

One arm Snatch 42,5kg


Hare gött!

Hur mår knäet?

Knäet är tyvärr dåligt! Jag väntar på ultraljud & röntgen. Efter det vet jag mer ;)

Starkt jobbat med rycket. Såg bra ut:) tänk vad du ska göra med två armar så fort du blir bra!

Coolt ryck T4a !!

En liten fråga från avbytarbåset. T4?

Ja, det kan ju inte annat att bli bättre. 80kg va? ;)

Amen visst, ibland är jag cool!

T4 från yttre rymnden. Nä ;) fick nått typ av smeknamn när jag var med på tammerpokalen. Total-Tömde-Tammer-Tomme. Detta blev T4 eller TTTT förkortat ;)

Check!

Dagens träning 19/1

Axel Rehab

Liggande hantelpress

20 x 6kg
20 x 8,5kg
20 x 8,5kg

Ett steg framåt. förra gången gjorde 6kg lite smått ont. Nu smärtade faktiskt inte 8,5kg alls lika mycket som förra gången. Succesivt framåt.

Marklyft Döda starter, Utan bälte, pronerat grepp.

5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 160kg PB Böt till mixat grepp. Axeln höll för det.

BÄLTE PÅ, #KUGGAUPP

4 x 170kg PB

Riktigt nöjd över detta. Gjort en 2:a som mest på 170kg. Har gjort en 5:a på 160kg förr, men aldrig utan bälte.

Sittande Hammer Rodd

10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Ett pass i helt rätt riktning. Snart är jag tillbaka på banan. Dock är tunga pressar långt borta. Men, det tar sig för varje dag som går. SKÖNT! Det gäller att vara kall, och inte förivra sig.

Bra mark, speciellt för en nätt kille!

Tack! På 72kg kv är det ganska skapligt iaf;)

Grattis, kul att det rullar på i marken! 4:a på 170 är inga dåliga grejer!

Grattis till PB!!

Hur läker axeln och knät, några framsteg ? :)

Tack föresten för att jag fick köpa handskarna, behövdes verkligen!! *hug*

Tack! jo den var faktiskt riktigt bra!

Tack! Jo, succesivt framåt, men alldeles för långsamt tyvärr :/ Men, snart ska jag väll kunna kötta igen hoppas jag.

Bra att handskarna funkar!

Gårdagens träning 21/1

Axel Rehab

Liggande Hantelpress

20 x 6kg
20 x 8,5kg
15 x 11kg

Succesiv förbättring

CF metcon

50 slag med snakerope
20 Ryska svingar med 20kg
30 situps

5 varv

Tid: 10:05

Gäller att hitta på övningar som funkar för axeln.

Roddintervall 200m

1:a - 36,3s
2:a - 37,9s
3:e - 39,3s

Dagens träning

Tidig morgonlöpning

Distans 8,3km

Tid: 42:03

Riktigt trött kropp. Kom igång mot slutet.

Ledsamt att läsa om axelproblemen. Jag håller tummarna för att de ger med sig fort.

Tyvärr så kommer min journal bli lite lidande under en tid framöver. Jag har inlett en husrenovering i helgen. som kommer pågå i några månadare framöver. Så träningen kommer tyvärr också bli lite lidande. Jag kommer skriva upp vissa av de pass som körs och är av värde.

28/1

Axel Rehab

Inom varje minut i 12 min

5reps @ 100kg marklyft
10 double unders

Inga problem alls. Alldeles för lätt på marken.

Biceps Curl

Superset

Tricepspushdown

4 x 10

Axelbesvär är så jävla drygt :( hoppas det går till sig för dig. Lycka till med husrenoveringen!

Riktigt tråkigt att axeln fortfarande inte är top notch! Älskar dock dina inlägg och videoinlägg om MAX (restaurangen), jag tycker det ser underbart gott ut och jag dömer dig inte!

Tyvärr så hinner jag inte träna mycket nu. Jag ät fullt upp i hustenovering. Axeln går framåt! Fortfarande långt ifrån storform, men framåt!

Det enda som funkar riktigt bra träningsmässigt är löpning.

Idag 5/2

3km löpning @ 10:17

Började alldeles för lugnt i 3:38 fart första 1,5km. Sista 700m höll jag 3:00 fart. Under 10 min har jag lätt i mig!

Grymt sprunget :) önskar jag hade så bra kondis som dig.

Riktigt bra löpning Tomas! Hoppas det fortsätter går bra med renoveringen :)

//lägenhet mitt i stan från 1:a maj! ;)

Snart lördag och dags för mark, jag hoppas du kuggar upp då tompee!
Säg till om du vill ha lite hjälp med renoveringen medans jag ändå är uppe hos er ;)
// blåtöj på

Det är heart-breaking att se så dålig uppdatering i kolos mest atletiska journal! :(

Bit i med renoveringen och se fram emot bättre tider (ur ett träningsperspektiv)! Vad har du för kläder när du renoverar? Specialbeställda blåkläder från Reebok? ;)

Ja tack, löpninben och flåset är helt OK. Tränar du upp den ska du se att du kommer dit också.

Tack! Jo renovering flyter på, om än det ta tid. KUL! Snart pitebo igen. GILLAS

Kul att träffas i helgen stocken. synd att du inte fick se kåken bara.

Jag vet jonis! Det kommer tyvärr vara lite dålig uppdatering under 1-2 månader till. Hinner inte alls skriva mycket nu när jag renoverar. Men ska försöka uppdatera lite bättre.

Tyvärr inte kläder från reebok under renoveringen. Dock renoverar jag med fashion. Helly Hansen är märket!

Ska försöka skärpa mig med uppdateringen. Tyvärr så har jag inte tränat så mycket så att jag kan uppdatera min jorunal.

I helgen var ju dock 4K - training camp. Riktigt skoj och inspirerande att träffa alla människor. Det finns en hel del grymma träningsfreak ute i sverige. Helgen bestod av träning & en hel del skön humor.

Det enda positiva styrkemässigt för mig under helgen var väl att jag gjorde 20reps touch & go på marklyft @ 140kg. Vilket är dubbla kroppsvikten för mig.



Jag ska försöka mig på en Video blogg imorgon från renoveringen i huset. Så får ni se hur min vardag ser ut för tillfället.

Have a nice day!

Bra markat tompe !! I övrigt så finns det inte mycket vettigt att berömma här inne :(

// hård men rättvis

Kaxigt med 20 reps på 2xkv men väldigt okaxigt att vika sig totalt i en challenge ;)
Kul att ses igen :)

Tack! Nä tyvärr håller min journal väldigt låg standard nu. Men , håll ögonen öppna!

Haha, jag vet. Är alldeles för mesig;) nästa gång!

En Vblogg

Jävligt trist med skador men du kan ju glädjas åt att du har sveriges bästa smajl :D

Lycka till med bygget

Riktigt imponerande med så många reps och på den vikten det är bra gjort.

Spännande (och roligt) med renovering! Du måste vara en händig jävel som styr ett sånt projekt på egen hand. :)

Förväntar mig att du bygger ett garage också, enbart för detta syfte:

http://img29.imageshack.us/img29/3432/richfroningg.jpg

Jo det är ingenting man unnar någon att få. Men det ska lösa sig. HAHA, tack för den! :P

Tack kimpan, kul att du skriver!

Nja, jag kan iaf om någon säger vad jag ska göra. Men jag är ingen som vet direkt vad som ska göras om jag bara skulle bli placerad på bygget.

Jag känner rätt människor är nog rätt ordval.

Det kan du lita på att jag ska!

Dagens träning 19/1

Stakmaskin

10 minuter.

Framsteg gällande axeln. Denna typ av träning har inte gått att bedriva förr.

Metcon (FILM)

50 Marklyft + Armhävning @ 100kg.

Varje gång du går ner med stången måste du bryta av med en armhävning på stång.

Tid: 9:20

Sjukt kass tid. Men detta var faktiskt jobbigare än man kan tro. Bör testas!

Biceps & Triceps

Superset mellan två övningar.

Ca: 4 x 10 - 15

Ser bra ut med bygget tompe, kör på hårt nu så kan du nog bli klar på 3-4 dagar.

Tompe = snälla snickarn =))))

Haha def snälla snickarn!!

Arbetsskadad som man är vill jag gärna se lite byggarbilder (hus) :d. Härligt pass förövrigt, borde man testa! Inga känningar i axeln av armhävningarna?

Ska fixa detta så du får se! Lovar. Nä faktiskti inte. Det går framåt nu!

Gårdagens träning 24/2

Strikta militärpressar

8 x 30kg
8 x 35kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Lätta frivädningar

5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Hantelpress långsamt tempo

10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Biceps & Triceps Superset

6 x 10 reps vardera

Dips på bänk

3 x 35st

Konc. curl

3 x 10

Cable flyes underifrån

ÄNTLIGEN går det att träna någorlunda igen. Inge monster vikter. börjar väldigt lugnt så jag tar mig tillbaka någon gång. LÅNGT ifrån fail.

Dagens pass 25/2

Agathon Excentrisk benpress

4 x 8

Metcon

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Marklyft @ 100kg
Burpees

Tid: 8:15

Lugnt och behärskat. Inga problem, Gick förvånandsvärt bra att köra burpees för axeln.

Hammerrodd

8 x 40kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Latsdrag

4 x 10 reps

Benspark & Lårcurl Superset

6 x 10

Riktigt bra pass detta också, Ser framsteg hela tiden. Tyvärr så smärtar knäet jämt. Men just nu klagar jag inte på det. Jag är glad att jag kan träna iaf.

Några timmar senare ledde jag ett pass

30 min spinning

+

30 min CX WORX (Core pass)

Kul att se att det går framåt med axeln och att du kan börja köra med lite vikter igen :)

Härligt o se att det går framåt tompe!
Några tankar på att tävla i något framöver?:)

Kul o se att du tränar TTTT!! Vad är målet med träningen 2013? Några tävlingar eller? :)

Aaa, riktigt skönt! Det tar sig. Snart är du i piteå å då ska vi kötta.

Ja det är ju det! Mitt stora mål var egentligen att ställa upp i Open i CrossFit detta år. "Kvalet till EM" Plus att vara med på SM. Open blir inte. Det börjar om några dagar. Men SM lär det nog bli i år igen. Dock kan jag inte besluta förän jag vet att kroppen håller. Men det är min tanke än så länge!

Absolut! Se mitt svar ovan.

Dagens Träning

CX WORX 30 min coreprogram.

Vid stängning ikväll så testade jag på lite chins. Det var inte längesedan jag knappt kunde göra 1 chins. Nu gjorde jag 20st. Några från mitt PB förra året 27.

Härligt tompe, inget fusk där heller. Stabil ökning, från knappt 1 till 20 =)

Observationer:
-Bra skägg.
-Riktigt bra skägg.
-Bra funktionell tröja.
-Kaxig pek in i kameran ála Ola!

//PS: Hoppas på trenden och köper en tajt Under Armour långarmad imorgon!

Fina chins! Och du sköter det galant framför kameran dessutom.

// Programledar style

Nä där var det inget fusk. Det kändes riktigt bra faktiskt, om jag ska vara helt ärlig!

Kul att se dig skriva här inne jonis. Du är tillbaka och köttar ser jag. KUL!

angående skägget så var det mest patetiskt. Jag har inte hunnit raka mig på några veckor. Detta var mitt amish skägg. Nu är jag nertagen runt hakan och har förhoppningsvis återfått lite hunkighet :P

Tack Zarre!

Jag tror du skulle vara en grymmare programledare än jag //Amish-style

Idag har jag kört bodypump och kunnat lasta på lite mer vikter än förra gången. Det går framåt med axeln. Inga känningar direkt längre när jag tränar. Men vågar inte riktigt gå upp på blytunga vikter ännu!

Riktigt, RIKTIGT kul att se Tomme!!!! *popcorn*

Första gången på Ca: 3 månader som jag och Nano kunde köra ett pass tillsammans. Dels pga min skada, men också för att jag inte alls tränat mycket på sistone pga husrenovering.

EXTREMT KUL!

Biceps i cable
4 set 12 reps

Triceps i cable
4 set 12 reps

Smalbänk (stopp på ALLA reps)
40x10
60x5
60x5
70x5

Stångcurl
30x10
35x10
35x10

Kon-curl
3 set 15 reps

Sittande Triceps extention
3 set 15 reps

Första gången jag körde bänk sedan skadan. Det kändes i axeln. Men det gick att köra. Positivt!

Igår körde jag detta pass:

200m rodd

100st squats (höft under knä)

200m rodd

90st situps

200m rodd

80st armhävningar

200m rodd

70st hopprep

200m rodd

60st ryggresningar (på golv)

200m rodd

50st dips mot bänk

200m rodd

40st växelhopp (armhävningsstående, hoppa fram med ena fot mot samma sida hand, växla ben)

200m rodd

30st upphopp (ca 30cm pall/step-up bräda)

200m rodd

20st burpees

200m rodd

10st chins

Tid: 25:12

Bara glad att jag kan träna något iaf;)

Även känt som Mountain climbers inom den nya träningsformen crossfit.

Du gjorde allt det där på en gång?????????????????????????????????????????????? ????

HÄRMED lämnar jag över min label som monstermosare till dig. Det här är bara sjukt tompee. Jävligt sjukt.

Skulle också gärna haft tillgång till den där norrlands-powern inom mig!

Helt galet bara *flex*

Axeln säger inte ifrån någonting i övningar som denna WOD innehåller alls ? :d

Testade den förra veckan, kom i mål på 27.06, nu har jag en tid att försöka slå ! ;)

Stämmer bra! Jag kopierade faktiskt bara upplägget som jag hade i telefonen :P

Den power som fanns hos mig där är inte ens i närheten av vad du kan prestera din monstermosare. Jag tycker du behåller din titulering och fortsätter kötta på. Jag vill se dig köra samma pass, fast byta ut kroppsviktsövningarna till stång. istället för 100 squats så kör du 100 på kroppsvikt, istället för 80 armhävningar så kör du 80 på kroppsvikt i bänkpress osv. Då snackar vi mosning :P

Tack Wallace!

Den axeln funkar faktiskt ganska bra, Så länge jag inte gör något explosivt så funkar det :P

SRY att jag är så inaktiv här på Kolo. Men jag har verkligen inte tid att träna eller skriva här inne. Så jag skriver upp det lilla jag gör. I husrenovering så har jag nästan bara badrummet kvar, så snart är det färdigt. Iaf så pass färdigt så jag hinner ha ett liv igen. Tänkte iaf skriva upp det pass jag körde igår.

Benpress Agathon Rehab, exentriskt

4 x 8 reps

Benspark & Lårcurl superset

5 x 10 reps

Chins

10 x kv
5 x +10kg
5 x +20kg
5 x +20kg
5 x +20kg
10 x kv

Smal Bänkpress med 2s stopp

5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg

Hammerrodd

3 x 8 reps @ 60kg

Sittande vadpress

3 x 25

Väldigt blandat. Dock var detta ett bra pass. Lyckades köra övningar utan att det gjorde ont. Så jag är på väldigt god väg framåt. GRYMT SKÖNT!