Peder's träningsjournal
 

Nu har jag börjat på ett nytt gym å allt, har bytt från ett källargym till ett riktigt gym "lustfylld träning för vanligt folk" sägs det vara. Jag har kört två pass så här långt...

Torsdag: Ben+mage
Knäböj, ca 3*9 på 70 kg i smith.
Bepress, ca 2*10 på 80 kg.
Sen körde jag ca 2 maskiner för fram och baksida lår.
Sittande vadpress, ca 3*12 på 40-50 kg
Sen nån stånde grej på X punds.

Söndag: Bröst+biceps+axlar
Sittade bicepscurls, ca 8*3 på 17 kg
Skivstångcurl, ca 3*7 på 40 kg, med viss hjälp från en kompis.
Hantelpress: 1*4 på 30kg, 2*8 på 24kg
Lutande hantelpress: 1*10 på 24kg, 2*8 på 20 kg
Militärpress: framsida, 3*8 på 40 kg. Baksida, 3*8 på 20 kg. Det var första gången jag körde militär baksida, känner av träningsvärk i nacke/axlar idag.


De va de..Jag tycker att det är fruktansvärt att köra armar. det är nog en av mina svagaste länkar i min kropp. Ni är välkommna att ge mig tips på hur jag ska få större biceps. triceps är jag rätt stark i men biceps :mad: jag lägger upp lite mått sen.

Skulle man kunna få lite info om sådant som ålder, vikt hur länge du har tränat, träningsschema mm???

Angående armarna så verkar det som om du kör väldigt få set, 6 om jag har räknat rätt.

Jag är 20 år gammal, väger 79 kg, har lite fett på magen som jag vill ha bort. 186 cm lång. Det här med schema jobbar jag på.

Nu när jag har bytt till ett gym som har allt så ska jag plocka i hop ett, som är splitat på 3 lr 4 dagar. Tipsa om ni vet nått bra. har kollat lite på hur J. Bartoll tränar, har har ju viss erfarenhet.

Körde rygg i morse, gick ganska bra. Så här körde jag(efter J.Bartolls schema) :rolleyes: .

Latsdrag, brett (uppvärmning) 3 x 12, 6, 4 på nån vikt som inte e angett i kilo, 100
Latsdrag, smalt, supinerat, 2 x 10 samma här som ovan fast på 150
Skivstångs rodd, 2 x 8 på 50 kg
Hantelrodd, 2 x 8 på 25 kg
Sittande kabelrodd, 2 x 10 på nån vikt som inte e angett i kilo.
Hyperextensions, 2 x 12 med 10 kg's vikt
Skivstångsshrugs, 3 x 10 på 50kg
Chrunches, ca 4 set på olika sätt

JAg tyckte att det var ett ganska bra program. Ska nog fortsätta med detta, vikterna jag använde nu var inte tillräckligt på vissa övningar, tar ett tag innan man hittar rätt nivå.. :D

En sak till som jag har glömt att säga, jag har tränat sedan januari -01, så det e snart 1,5 år nu.

Ser bra ut, bara å köra på!

Hur äter du?

Så här äter jag, det är inte bra. MEn jag ska bättra mig..

Frukost: mjölk med flingor.

Lunch: Det kan variera, idag blev det ärtor med fläsk, BOBS 500G :D och ett par glas lättmjölk.

Middag: varierar, idag var det smal korvgryta med potatis och ett glas mellanmjölk.

Ca en timme innan jag lägger mig: 50g Protec+4 dl mellanmjölk.

Kommentera gärna på detta, jag behöver kritik.

Tjenare Peder !

Vi kör på ungefär lika vikter och övningar. Desutom så äter vi ungefär samman sak ;)

Så det ska bli intressant att följa din utvekling !

Svar till Klogh

Coolt! :D Har du nån dagbok själv? Isf måste jag ju kolla in den, det e ju kul att jämföra med nångon som man e jämnstark med.

Va!, gillar du inte källargym... :D :D Finns inget som slår spindelväv i taken juh :eek: :D

Lycka till med träningen nu!...och glöm inte att bröla! :D

MVH/spinkoo

Angående hur du äter så tycker jag du borde lägg 2 mellanmål i dagen. Sedan så drick mycket mjölk, men det verkar du göra till måltiderna. Frukosten vet jag inte vad det är för flingor men tänk på att äta långsamma kolhydrater och gärna lite mer protein än bara mjölk. Nåt vassle protein vore att föredra. Sedan så vet jag inte hur du äter inför och efter träning. Men ät långsamma kolhydrater och lite protein 1h innan tränigen ca och direkt efteråt tar du snabba kolhydrater ex dextros och ett vassle protein!

Tänk på att äta ofta och rätt sort mat så blir det nog bra! Glöm inte heller av tonfisk, kesella!

[ 21 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Abel2000 ]

De källargymmet hade en bänk och lite hantlar i princip :D Men innan källargymmet, tränade jag på sats och innan de ca 3 mån på nautilus. vill inte säga vad jag tyckte om deras träningsmetoder :o Tack ska du ha :)

TAck för tipsen först av allt! :) Det här med mellanmål tycker jag e svårt. Hinner inte, lr de kanske jag gör men det krävs en hel del planering. Flingorn är väl mer müsli kanske. jag brukar inte äta nått speciellt innan träningen annat än middag. Ska jag köpa ett vassleprotetin, jag har ju protec med de e ju långsamma proteiner i det. Efter träningen brukar jag ta en protec med vatten+dekstropurpulver iblandat.

Nåt som alltid funkar för mig som mellanmål är:

1 äpple och 1 burk kessela, bara att ta fram skeden å gräva :D Eller om man inte deffar 1 liter mjölk.

Tycker att du borde inhandla någon sorts vassle protein som du tar efter träning istället för protecen och även på morgonen.
Vet itne riktigt vad musli har för GI men antar det e relativt högt. Köp all-brankes istället, eller ät gröt :D

[ 21 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Abel2000 ]

Ok, jag ska testa kesella och ett äpple, kessella verkar användas mycket i byggarkretsar. :D Sen ska jag byta ut müslin mot havregryn+mjölk kallt lr varmt. Har du nått tips på nått bra/billigt vassleprotein? Gymgrossistens star top of the line 80 tror du att den funkar?