Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Kost & Näring (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=5)
-   -   Vikten av en bra kost för din benhälsa (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=239518)

King Grub 2019-11-07 13:19

Vikten av en bra kost för din benhälsa
 
Bygg upp ditt skelett!

CalleP 2019-11-07 16:48

Jag har aldrig riktigt begripit energitillgänglghet.

Är det något som man behöver tänka på om man ligger som jag mellan 15-20% kroppsfett?

Vad hjälper då konditionstränigen för, man har ju fortfarande grundbehovet att tänka på och sedan + det man förbränner så vad spelar det för roll då om jag ökar energin med 1000kcal per dag?

Intressant artikel :)

Köttis 2019-11-08 19:36

Varför finns inte kalium med som egen rubrik medan resten av "Kalcium, protein, magnesium, fosfor, vitamin D och kalium är fortfarande grundstenarna som bygger upp ditt skelett" gör det, plus ett antal andra ämnen?

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

sumialic 2019-11-08 22:06

Får jag i mig tillräckligt med kalcium via

1 kg tomat
1 kg paprika
1 kg äpple
5 kg broccoli
1.5 kg selleri

i veckan? Äter inga mjölkprodukter.

sumialic 2019-11-08 22:17

Citat:

Ursprungligen postat av sumialic (Inlägg 8081022)
Får jag i mig tillräckligt med kalcium via

1 kg tomat
1 kg paprika
1 kg äpple
5 kg broccoli
1.5 kg selleri

i veckan? Äter inga mjölkprodukter.

Verkar tveksamt när jag googlar på det. Äter i och för sig egengjord musli med som innehåller mandlar, sesamfrön och lite torkade frukter, men ändå tveksamt då mängden där är relativt liten.

Tips på någon bra, gärna billig och lättätlig, grönsak jag kan lägga till ovanstående för att täcka behovet?

Ramboline 2019-11-09 08:13

Citat:

Ursprungligen postat av sumialic (Inlägg 8081026)
Verkar tveksamt när jag googlar på det. Äter i och för sig egengjord musli med som innehåller mandlar, sesamfrön och lite torkade frukter, men ändå tveksamt då mängden där är relativt liten.



Tips på någon bra, gärna billig och lättätlig, grönsak jag kan lägga till ovanstående för att täcka behovet?

Köp gröna äpplen så får du i dig mera kalium än om du köper röda

Skickat från min SM-G9750 via Tapatalk

Anders The Peak 2019-11-09 09:43

Fast orsaken till osteoporos är bristen på könshormoner och det sker vid menopaus runt 50 år eller tidigare pga hypogonadism. Idrottare som ligger väldigt lågt i energiintag, pga av fördelarna av att väga lite, riskerar också osteoporos.

När skadan är skedd är det nästan omöjlig att rätta till då den är svårupptäckt i ett tidigt stadium i förloppet.

Klein 2019-11-11 11:59

Vitamin D3, vitamin K2, och probiotika är antagligen viktigare för skeletthälsan än absoluta mängden kalcium i kosten. Probiotika hjälper med upptaget av oralt administrerat D3, D3 i sin tur hjälper till med kalciumupptaget, och K2 hjälper att transportera kalciumet till skelettet.

Bossebäver 2019-11-11 17:40

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 8080772)
Jag har aldrig riktigt begripit energitillgänglghet.

Är det något som man behöver tänka på om man ligger som jag mellan 15-20% kroppsfett?

Vad hjälper då konditionstränigen för, man har ju fortfarande grundbehovet att tänka på och sedan + det man förbränner så vad spelar det för roll då om jag ökar energin med 1000kcal per dag?

Intressant artikel :)

+1 på mysteriet som är energitillgänglighet.

"Ät såhär mycket och kompensera för eventuell träning men var inte fet".

Citat:

Säg att du väger 80 kilo och har 15 % kroppsfett. Det innebär att din fettfria massa väger 65 kilo. Du skulle därmed behöva äta 2925 kcal per dag plus den mängd energi din träning förbrukar.[
Jag menar, jag måste enligt ovanstående regel gå upp i vikt för att hålla energitillgänglighet.

Ola Wallengren 2019-11-11 18:02

Begreppet energitillgänglighet behöver en bättre definition. Som det är nu tar den inte hänsyn till energiförbrukning och energibalans.

Ola Wallengren 2019-11-12 13:40

Efter lite beräkningar så gör jag en uppskattning att energitillgänglighet på ca 40-43 kcal/FFM borde vara förenlig med god hälsa. Det motsvarar ungefär en non-exercise PAL på 1.5

PureWhey 2019-11-12 15:00

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren (Inlägg 8081579)
Efter lite beräkningar så gör jag en uppskattning att energitillgänglighet på ca 40-43 kcal/FFM borde vara förenlig med god hälsa. Det motsvarar ungefär en non-exercise PAL på 1.5

Vad är tanken bakom siffran? Känns som ganska rimlig siffra sett till kcal i mitt fall iaf.

Skulle gissa att jag väger 105 på morgon, låt säga 22% bf = ~3300 kcal. Känns som ett rimligt intag.

Gpajpen 2019-11-12 15:25

Ett högt kaloriintag förkortar dock livet. Lever hellre 20 år längre med ett brutet ben. Än kolar vippen 60 bast med gigantiska lårbenshalsar.

Ola Wallengren 2019-11-13 12:42

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey (Inlägg 8081592)
Vad är tanken bakom siffran? Känns som ganska rimlig siffra sett till kcal i mitt fall iaf.

Skulle gissa att jag väger 105 på morgon, låt säga 22% bf = ~3300 kcal. Känns som ett rimligt intag.

Ja, siffran är framräknad på vad som anses vara ett normalt energiintag vid en ganska stillasittande livsstil, vilket ungefär motsvarar energibehovet om man drar bort den extra energiåtgången under träningen. Varför elitidrottare borde äta mer än så förstår jag inte, de måste i så fall också göra av med mer energi genom att röra på sig mer för att inte gå upp i vikt.

Ola Wallengren 2019-11-13 12:51

Citat:

Ursprungligen postat av Gpajpen (Inlägg 8081595)
Ett högt kaloriintag förkortar dock livet. Lever hellre 20 år längre med ett brutet ben. Än kolar vippen 60 bast med gigantiska lårbenshalsar.

En 10 kg högre kroppsvikt vid god hälsa, dvs mestadels muskler, och en aktiv livsstil ger ett energiintag som är ca 150-200 kcal högre, typ 5-7 % högre än annars. Tror du på allvar att denna skillnad förkortar livet med 20 år?

Om du å andra sidan äter mindre mat och därmed mindre energi, protein, kalcium och vitD, och väger mindre så att du belastar skelettet mindre så kanske du får benskörhet tidigare, trillar och bryter lårbenshalsen, blir liggande en tid, drar på dig en lunginflammation som du sedermera avlider av. Ålder typ 70-75 år. Har du då tjänat något på din återhållsamma livsstil?

Vilda spekulationer åt båda hållen givetvis, men det illustrerar en poäng.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:45.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)