Furqans Träningsjournal
Tjena, tänker nu starta en ny journal pga att jag börjar ett gymnasium som ger guldkort till en av nordens största träningsanläggningar, IKSU. Tänker det som lite av en nystart med större mål & mer passion!
Mina träningserfarenheter: Började träna smått i 7an pga att jag var korpulent. I 8:an sprang jag regelbundet och körde kroppsövningar. När jag fyllde 15 år, 2009 i augusti införskaffade jag ett gymkort och började gymma. Då vägde jag 67-70kg och gick sedan upp till 82 i slutet av 9:ans årskurs. Sommaren -10 löpte jag och körde kroppsövningar och gick till 76-75kg och imorse vägde jag 76,2 kg. Min längd ligger för övrigt på 180-181cm. Mitt nuvarande schema ser ut så här: Måndag: Bröst & Triceps Tisdag: Rygg Onsdag: Axlar, Mage & Simning Torsdag: Löpning, kroppsövningar för ben & intervaller! Fredag: Biceps, Underarmar & Simning Lördag: Simning Söndag: Vila Simningen är inte så lång de dagarna jag styrketränar. De passen är ca 40-50 min medan lördagspasset är runt 80-90 min. Just nu deffar jag tills vecka 40, då jag börjar min bulk, där jag skall gå upp ca 6-8 kg tills april/maj. Stats i de 3 stora: Benböj: 150kgx3 RAW i smith. Bänkpress: 72,5kgx2 Marklyft: 140kgx2 Jag hoppas att denna journal ska motivera mig och andra att träna hårt och jag välkomnar tips och råd! Let's roll. |
Kötta på min käre broder!
|
2 bifogad(e) fil(er)
|
Dagens Pass: BrOst och Triceps!
Bänkpress:
20kgx30 40kgx12 50kg 2x8 55kg 8x1 7x1 60kg 6x1 5x1 dropset 50kg 5x1 Pec Dec/Butterfly: 45kg 10x1 50kg 9x1 55kg 9x1 65kg 6x1 Sned Hantelpress: 18,5kg 6x1 18,5kg 10x1 21kg 7x1 18,5kg 6x1 Bröstpress i CC: 15kg 12x1 22,5kg 10x1 25kg 8x1 Cableflies: 12kg 8x2 Liggande Triceps Extention: 22kg 12x1 27kg 8x2 32kg 6x2 Tricepsarmhävningar 3x8 Kommentar: Hann inte träna klart triceps helt och hållet eftersom jag tränade innan skolan. Ganska kul att jag kämpade vanliga tricepsarmhävningar efter jag tränat när jag brukar köra 12-15x5 med 20kgs ryggsäck hemma^^ Bra pass i övrigt. Funderar på om jag ska börja bulken tidigare än tänkt, bara för att det är så sjukt härligt. |
1 bifogad(e) fil(er)
Efter en extrem tagg på bulk så bestämmer jag mig för att börja redan vecka 38, då jag anser att jag ändå inte har speciellt mkt massa att definera fram!
Jag slänger även upp en bild på dagsformen! Bifogad fil 74808 |
Tja här kommer dagens ryggpass.
Latsdrag 65kgx12 (uppvärmning) Chins KV 8x1 7x2 6x5 Latsdrag 80kg 6x3 Latsdrag med Roddgrepp 65kg 8x1 70kg 8x1 75kg 7x1 80kg 5x1 Hantelrodd 26kg 10x2 28kg 9x2 30kg 8x2 32kg 8x1 7x1 Hammerstrength Rodd maskin 25kg 12x2 35kg 8x3 7x1 Marklyft 20kg 10x1 80kg 6x1 100kg 4x4 Kommentar: Bra pass, blev riktigt chockad av att mina underarmar orkade så många set! Hade dock inte tid att köra mer marklyft, tränade över ett hål. |
Dagens pass: Simning, Axlar & Mage
Började min dag med att simma ca 40min (50 längder).
Sedan Gym Stående Axelpress 20kg 20x1 30kg 15x1 40kg 8x3 7x2 Framåtlyft, hantlar dropset >Framåtlutande sidolyft 10kg 10x1>10x1. Tre set Drag till hakan, CC 30kg 20x1 35kg 20x1 40kg 15x1 45kg 10x3 50kg 8x2 55kg 8x1 Brutalbänk KV 15x5 KV+10kg 8x1 Kommentar: Bra pass men märker att axlar har tappat mest över sommaren! Härligt tryck dock, och jag tror att brutalbänk är den absolut värsta och brutala övningen som någonsin uppfunnits... Jag ÄLSKAR den :hbang: |
Dagens: LEGZ
Löpning 4km ca 16-17min
Intervaller, Uppförsbacke 100meterx4 Vilan var att gå tillbaka till startpunkten 60meterx6 Vilan var att gå ca 100m Utfall 100-120, 50% nerför och 50% uppför. Ingen vila Enbensupphopp Kör på fullt djup. Byter alltid ben mellan varje hopp, t.ex. hoppa med vänster landa och böja med höger etc. 16x2 Upphopp med tåpress Upphopp fast jag pressar med tårna i slutet för lite vadträning 10x2 Kommentar: Helt j*vla slut i benen, intervallerna är omänskligt jobbiga! |
2 bifogad(e) fil(er)
Lite bilder på mitt högra ben O.o
Bifogad fil 74869 Bifogad fil 74870 Observera att jag hade problem med att spänna låren bra för krampkänslan började ta sig så fort jag gjorde det *gah!* |
Jag kan lova att jag är mätt nu, 4 billys pizzor. 200gram Kolhydrater 80gram protein och 60gram fett. Riktigt gott var det!
|
ser bra ut kämpa på! :D
|
Zebbztah: Tackar, och det ska jag!
Dagens Pass: Biceps, Underarmar och simning. Hantelcurl 10kg 10x1 12kg 8x1 14kg 8x2 16kg 6x1 Curlmaskin 32kg? 15x1 46kg? 8x1 Stångcurl 13kg 15x1 28kg 8x1 35,5kg 8x1 Cablecurl 27,5kg 8x2 21:an dropset > Framåtlutande Hantelcurl 1set per arm. Simning ca 50längder tog kanske 40 minuter, men det var för att jag fick kramp vid två tillfällen :thumbup: |
kul med en ny journal här! :D
bra form på ryggen! kör hårt =) |
Mineur: Tackar, dock så är din rygg gaanskaa mycket hårdare ;)
|
Dagens pass: Simning
Simmade 100 längder, drygt 80-90 min tog det. Dock så var det lite slack i början och fick kramp några gånger i vaden vilket ledde till stretch pauser.
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:29. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)