Jag gillar att kameramannen låter som att han ropar på en hund :D
|
Haha Kameramannen & hunden XFActor, bra team :thumbup:
|
Axlar/ Triceps Idag
Hantellyft åt sidan: 10x11kg, 10x13,5kg, 10x16kg, 12x11kg, 12x11kg Drag mot hakan i cable (V-handtag): 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg Hantelpressar: 8x26kg, 8x28,5kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x31kg Smal bänk: 5x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg Dips: 12xkroppsvikt, 10x10kg, 8x20kg, 6x35kg Extension med hantel: 12x28,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg superset med Baksida axlar i cable med rep 3x20 på 40 kg Enarms pushdown: 3x15 10kg superser med omvänd pecdec 3x15 på 35kg Överlag ett helt ok pass efter att ha känt mig trött efter arbete utomhus i ca 20 minus idag! Ett steg i rätt riktining |
Citat:
|
Grymt jobbat min lilla hund!
Du smygökar när jag är på annan ort! *flex* |
Dagens benpass:
Benböj: 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 4x100kg Hacklift: 10x40kg, 8x60 kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg +2st negativa benpress: 10x150kg, 10x200kg, 10x250kg, 7x300kg Utfall i smith: 10x40kg, 10x60kg, 10x60kg benspark/liggande lårcurl i superset 3x15 |
Citat:
|
Vader/ mage från igår!
Fokus på kontakt och inte på vikterna under detta pass. Donkeycalf (maskin): 4x10 165lbs vader i benpressen: 3x15 100kg Sittande vadpress: 3x20 40kg Cablecrunches m. rep: 3x10 80kg Benlyft superset med sida mage i maskin: ca. 3x15 på varje Situps: 3xmax 15 min lätt cykling |
Tycker du svarar på min friendrequest här på kolo! ;)
|
Tråkigt med skada :( Bara piska benen lite extra istället :D
|
Överkropp med gipsad arm stod på dagens schema!
Pecdec: 6x15 Lyft åt sidan i maskin 5x15 Omvänd pecdec 3x15 Sittande rodd, en arm i taget 3x15 Situps/ ryggresningar i superset Liggande benlyft/ ryggresnings maskin i superset Detta specialpass görs pga. en skada jag dragit på mej. Har skadat en nerv i tummen vilket lett till att jag har fått gipsa den högra underarmen. tråkigt men bara att köra det man kan och kötta benen lite extra:) |
Citat:
|
Du är en bra förebild Matte! Att inte gräva ner sig trots ständiga bakslag är en RUSKIGT stark egenskap du besitter! Imorgon kommer jag hem & tar hand om dig! :)
|
Bra jobbat gipset!
|
Nu har man en journal!
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:07. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)