Riktigt jävla köttigt!;)
|
Citat:
|
Men så BRUTALT Köttigt!
|
Citat:
|
Bänk:
7x95kg, 6x95kg, 6x95kg, 5x95kg, tot: 24 reps Dips: 20xKV, 20xKV, 19xKV, 16xKV tot: 75 reps Hantellyft åt sidan: 10x11kg, 10x13,5, 10x16kg, 8x18,5kg, 8x18,5kg Omvänd pecdec 3x15 Cablecross underifrån: 3x15 Situps+liggande benlyft 3 set |
Böj:
7x100kg, 7x100kg, 7x100kg, 6x100kg tot: 27reps Stångrodd: 9x120kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg Chins: 7x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg tot: 24 reps Benspark 4x15 Liggande lårcurl: 4x12 Stående bicepscurl: 2x20 32kg |
Kul att se att du är upp på 2 plates!;)
|
Citat:
|
Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26reps Dips: 20xKV, 20xKV, 18xKV, 18xKV tot: 76 reps Hantellyft åt sidan: 15x13,5kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg Omvänd pecdec: 3x15 Cablecross underifrån: 3x15 Crunches-maskin + benlyft 3 set |
Böj:
7x100kg, 8x100kg, 8x100kg, 7x100kg tot: 30 reps Stångrodd: 9x120kg, 9x120kg, 10x120kg, 10x120kg Chins: 16xKV, 14xKV, 12xKV, 13xKV tot: 55 reps Benspark: 4x15 Liggande lårcurl: 4x12 Stående bicepscurl: 2x15 40kg |
Grymt bra böjar idag på 100, riktigt kul att se!
|
Dagens pass, tillbaka efter 10 dagars utlandssemester:
Bänk: 9x95kg, 8x95kg, 7x95kg, 7x95kg tot: 31reps ( troligtvis min bästa bänkserie någonsin ) Dips: 20xKV, 20xKV, 19xKV, 16xKV tot: 75 reps Hantellyft åt sidan: 12x11kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg Omvänd pecdec: 3x15 Cablecross underifrån: 3x15 Situps + liggande benlyft: 3 set Märktes tydligt att jag behövde lite vila och att semestern har gjort positvt för träningen. grymt kul med fortsatt träning nu:) |
BOOommMMmm BABY ! Grymma bänkar! (Sjukt köttigt ala. TTTT style)
Saknar tiden på 500, 1000 meter rodd ? |
Böj:
5x100kg, 5x100kg, 4x100kg, 4x100kg tot: 18 reps ( en helt annan form på böjen idag, gemfört med bänken igår, kändes sjuk tungt idag tyvärr:( ) Stångrodd: 12x100kg, 8x120kg, 8x120kg, 8x120kg Chins: 16xKV, 13xKV, 11xKV, 10xKV tot: 50reps Benspar + liggande lårcurl: 3x15/ 12 |
Upp som en sol, ner som en tung FAIL-böj...
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:51. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)