Ländryggssmärta – varför får du ont i ryggen och vad kan du göra åt det?
 

Min första artikel på Styrkelabbet behandlar ämnet ländryggssmärta. :)

https://www.styrkelabbet.se/landryggssmarta/

Najs! Då är kvällen räddad. :)

Det var så vettigt att det snart dyker upp på axons blogg.

:d

:laugh:

Jaså, vi har en lösgodismissbrukare på brädan *popcorn*:d

Det här får vi fira med lite diskbråck!

Helvete. Körde vid lunch böj efter lite uppehåll pga semester samt fjällvandring. Körde 60x5, 80x5, 100x5, 120x5
Hittills kändes allt ovanligt lätt för att inte ha böjt på några veckor. Kan göra 10-15 reps med 120 böj i tränad form. I set 2 på 120 högg det till lätt under andra repetitionen, och under tredje reppet kände jag att det absolut var läge att lägga av. Fick sedan smärta i ländryggen på högersidan i högt upp i ''sacral''-regionen. Kan nu ej böja mig ned utan stor smärta. Är väl bara att se hur det utvecklar sig antar jag.

Kan det om man har tur vara någon liten muskel långt ned som blivit överansträngd?

Ja, det behöver inte vara något mer än så.

Väldigt bra artikel Mathias!

Har tänkt en del på den totala volymen för ländryggen. Jag är roddare och tränar marklyft en gång i veckan. Ror gör jag varje dag, minst 60 minuter. Funderar på om marklyft verkligen är en bra idé för att bygga överförbar styrka till rodden. Å ena sidan är rörelsen i ett marklyft väldigt lik ett roddtag, å andra sidan känns det som att det finns en ökad risk för ländryggsproblematik om jag tränar marklyft, ganska nära fail, utöver roddträningen. Kanske endast varianter av knäböj olika ryggövningar vore bättre - ur ett långsiktigt perspektiv med ett mål att hålla sig skadefri.

Har du några tankar Mathias?

Marklyftpassen är byggda kring styrkelabbets minimalistiska träningsprogram, med 1 set nära fail, 2-5 reps, följt av 4 följande set 6-10 reps med några reps kvar i tanken.

Ska läsa, har ett ryggproblem som hindrat mig i månader nu. Läkaren sa bara vila och ta voltaren

Prova tramadol :D

Utvärderar programmet just nu(5 pass in) då jag åkte på ryggskott för ca 4 veckor sen. Den övriga träningen går som tåget och hindras inte från ryggsmärtorna/stelheten, speciellt eftersom jag använder det som uppvärmning.
Är det kanske bättre att utföra övningarna direkt på morgonen? 2 gånger om dagen dvs morgon och vid träning?

Hade varit trevligt med bilder eller instruktionsvideos till övningarna också så en vet att man utför de korrekt.

JA, jo det funkar men försöker inte använda sånt som maskerar smärtan när det gäller sånt, man vill inte göra det värre bara för man tagit smärtstillande.