*Kolozzeum marklyft*
 

Detta är en gemensam träningsjournal med specialinriktning på marklyft.
Alla som vill får deltaga, nybörjare som elit.
Syftet med denna journal är att hjälpa och sporra varandra till högre resultat i marklyft.
Filmer, tävlingresultat, nyheter m.m som rör marklyft är mycket välkommet att postas i tråden.

Ni kan copy+pastea texten nedan om ni vill vara med för att underlätta för analyser av er träning. Annars går det bra att slänga in ströpass som ni vill också.


Namn:
Ålder:
Vikt:
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling):
Tävlar i viktklass (om du tävlar):
Närmsta mål:


(texten är kopierad av Krampus)

Namn: Timoteus Strågefors
Ålder: 18
Vikt: 83
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling): 237.5kg på tävling med utrustning
Tävlar i viktklass (om du tävlar): 82.5/90
Närmsta mål: Dra 300kg före Jwzrd och spöa honom i vår tävling. Sedan så bjuder han mig på något gott när vi träffas efter min seger :D

Namn: Christoffer
Ålder: 16
Vikt: 62kg
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling): 170kg med bälte
Tävlar i viktklass (om du tävlar): Tävlar ej
Närmsta mål: Inget specifikt. Omkring 200kg innan sommarlovet

Mycket bra marklyft för! Lycka till med ditt mål. :)

Tacktack :).

Namn: David
Ålder: 16 (1991)
Vikt: 57,5kg
Personbästa i marklyft med utrustning på tävling med en KV på 55,25kg: 170kg SR
Tävlar i viktklass: 60
Närmsta mål: Försöka slå Marcus SR på 195kg

Namn: Bubbe
Ålder: Senior
Vikt:106?
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling): 255x2 bälte.
Tävlar i viktklass (om du tävlar): Tävlar i bänkpress klass 110.
Närmsta mål:Slå Timme på först till 300.

Namn: Anton
Ålder: 16 (1991
Vikt: 71-72kg
Personbästa i marklyft : 200kg på tävling smalmark . har börjat köra sumomark nu och har gjort 180kg utan bälte.
Tävlar i viktklass : -75 kg
Närmsta mål: ca : 220kg till SM

Bra David! Kämpar du hårt så kan du slå marcus rekord.

Ah, det här blir spännande! *popcorn*

Mycket stark. Imponerande resultat!

Namn: LadyI
Ålder:19
Vikt:Uppdaterar på nyårsdagen, då blir det deff!
Personbästa i marklyft:100 kg!!
Närmsta mål:110 kg innan April

Tog 100kg förra veckan*flex*

Namn:Erik
Ålder:18
Vikt:68
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling):190kg raw
Tävlar i viktklass (om du tävlar):-
Närmsta mål:204kg(3*kv)

110 innan april? 110kg gör du nästa pass min vän! :D Nej men seriöst, minst 120 borde du ha som mål :) Det klarar du!

Mycket starkt och stabilt mål! 3x kroppsvikt är väldigt bra.

Namn: Magnus
Ålder: 33
Vikt: 74kg
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling): 160kg utan utrustning på träning
Tävlar i viktklass (om du tävlar): 75kg
Närmsta mål: 200kg på träning utan utrustning. Det ska gå innan semestern.

Namn: Emma
Ålder: 27
Vikt: 88kg
Personbästa i marklyft: 135 med bälte på tävling för 2 år sedan (inte maxat utan utrustning sedan dess), 165 på tävling med dräkt och bälte
Tävlar i viktklass:+82,5
Närmsta mål: 170+ i mars, 200 innan året är slut

Namn: Simon
Ålder: 19
Vikt: 83kg
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling):190kg i sumo med bälte.
Tävlar i viktklass (om du tävlar):90kg
Närmsta mål: 200kg när nästa period av träningen är slut!

åhhh va jag väntat efter denhära tråden :) elzka marklyft!



Namn: Marcus
Ålder: 17
Vikt: 77-78
Personbästa i marklyft: 180x2 utan, 200x1 med (med eller utan utrustning, på träning eller tävling):
Tävlar i viktklass (om du tävlar): 75/82,5
Närmsta mål:dra 220 i marken på SM (a)

Kanske ska tillägga att 180x2 rawlyften va i våras typ, på en vikt av 73-74, och det va med ett bälte som kan dra åt hvete ^^

bara 10 kg på 4 månader :O , nog fixar du mer ;) go girl !!

Aight!

Whatever U say Timme-boy!*cupid*

Thats the spirit!

You go girl! http://img99.exs.cx/img99/8577/yupi3ti.gif

Nu trillar det in mer marklyft folk. Roligt! Posta gärna era marklyft pass här sedan. Många filmer är också somsagt välkomna.

Namn: Richard Tano
Ålder: 21 år
Vikt: 79 kg
Personbästa i marklyft: 205 kg
Tävlar i viktklass: 82.5 kg
Närmsta mål: Få till en bättre utlåsning så kan nog vikten höjjas en hel del. Sätta in någon övning i nästa träningsperiod med inriktning på detta.

Namn: Jens Emil Hellberg ;)
Ålder: 17 år
Vikt: 82 kg
Personbästa i marklyft: 220 kg RAW
Tävlar i viktklass: 82,5
Närmsta mål: 230 RAW på U/J SM 2008

Bra eller Anus ?

Det är riktigt bra :)

Namn: Viktor Lindström
Ålder: 17 år
Vikt: 75 kg
Personbästa i marklyft: 150kg RAW
Nästa mål: Har inget konkret, tar det som det kommer. Men 200 är nästa mål, siktar på att ta nästa steg först här nu som är 160.

Jag vet att jag har mer att ge, har tagit 120*12(Vilket kanske inte säjer något som helst om vad jag lyfter som max men). Och jag vet att jag har 160 i kroppen. Men hoppas på att kunna lyfta de snart.

starkt;D ! , varför inte köra med dräkt på SM :) ?

Aha, här är mitt markpass

Uppvärmning lätta mark 40kg->180kg

Mark med bälte
180kgx2
200kgx2

Dräkt på
220kgx1
240kgx1
250kgx1
250kgx1


Partiella mark i rack
200kgx2
240kgx2
260kgx2
280kgx1
300kgx1

Namn: Erik
Ålder: 19
Vikt:77kg
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling): 211kg i kärringsumo utan bälte
Tävlar i viktklass (om du tävlar):
Närmsta mål:Har inget för tillfället

Kostar slantar, men en lyftare på klubben har sin till salu för mej .. runt 1000kr. Jag får se hur det blir... l'r ju bli dräkt om den funkar bra :D

Namn:Per Kåberg
Ålder:23
Vikt:85
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling):3*170, bälte
Tävlar i viktklass (om du tävlar):
Närmsta mål:200 snart

Fortsätter du så här så lär du lätt komma för Timme till 300kg :naughty:

Jag gissar att du inte körde med dragremmar på de partiella marken. Isåfall har du greppet redo för 300kg redan nu :thumbup:

det vet man aldrig, förresten så hade jag remmar vet inte varför det inte kom med i skrivningen. Ville tvinga upp lyftet och inte behöva bekymra mig över greppet denna gång.

Remmar :smash:

Då kommer nog Timme att nå 300kg för dig iallafall ;)

Mmm, vet.....

Timme vinner. Panda-attack!

kul tråd! :D


Namn: Robin "Mapa"
Ålder: 20
Vikt: 118
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling): 3 reps på 220kg med remmar och bälte (finns film på de i min journal)
Tävlar i viktklass (om du tävlar): tävlar inte (än?)
Närmsta mål:målet till nästa pass är 3-4 reps på 222.5kg.. sen är målet att göra en trea på 500lbs (ca 226.5kg) innan sommarn.. kommer inte alls vara några problem

okey :)

blev tungt idag :D

3x3x80 med bälte ;)

Jaså. Nu får vi hoppas att Timme får vara oskadad.

Öak-Hellberg : Du har ju ganska höga mål inför SM. Då kan det löna sig att investera i utrustning. För annars ger du fördel till de motståndare som har utrustning.

Rent allmänt för den som tävlar och vinner SM, så gäller det att göra det med så bra resultat som möjligt, iaf om man hoppas på en landslagsplats.

Inte bara jag som använder mig av amerikanska mått alltså :D


Namn: Erik
Ålder: 22
Vikt: 62-ish
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling): 1x100
Tävlar i viktklass (om du tävlar): OL-are, s'att...
Närmsta mål: kortsiktigt 105, långsiktigt (i år) 300lbs/~136kg

OL Böj utan bälte (10cm mellan fötterna. Röv på vaderna djup)
5x5x90 - lätt så klart

Mark utan bälte (tumlås)
3x5x140

Mellanbred sumomark utan bälte (tumlås)
1x3x140
3x5x140

Marklyft med pronerat grepp (ej tumlås) - Greppövning
2x5x110

edit: Fortfarande fikonvikter i marken men det kommer fort nu! Vänta bara några veckor :)

Oh hjälp vilket pass! :hbang:

Sååå enormt bra! Mycket starkt jobbat och sedan väger du ju vante också :D

haha :D Det börjar blir en riktig hype det här och spänningen stiger!



Det vore inte fel om Jwzrd kunde trilla in i tråden och redovisa sina markpass.

Är det inte lite riskabelt att gå så tungt när det ändå är så pass många veckor kvar till SM? :D

Såhär såg dagens pass ut, inriktat på Marklyft.

Marklyft 3cm upphöjning:
5x60
2x90 1x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5
Lyften var lätta

rumänska marklyft:
5x110
5x110
5x110
Lite ovan med övningen så det kanske inte blev de finaste lyften

Stångrodd:
5x60
5x60

shrugs:
5x100
5x100

Sedan blev det lite magträning

haha du lyfter ju bara sisådär 30kg mer:hbang:

Med tramsutrustning ja, sedan är jag fet också (83kg) :D

Bra David! Nästa vecka blir det mer!

jo det är ju det :D

Har du varit skadad? Eller är det bara början på en ny period där du börjar lite lättare?

Bäckenbens musklerna fick stryk när jag ställde mig bredare i böjen under toppningen. Det gör att jag inte kan träna breda böj längre. Efter jullovet så ska jag få gå till sjukgymnast så ska vi se om vi kan få ordning på det.

Smala knäböj och marklyft går bra i alla fall.

Namn: jocke913
Ålder: 21
Vikt: 105-110
Personbästa i marklyft: 250kg med bälte
Närmsta mål: 300 med dräkt?

när skall det startas en *kolozzeum knäböj* journal? :) väntar med spänning på att någon startar en sån... själv är jag för lat.

Första markpasset efter nya schemat idag en riktig mjukstart :P

Sumomark utan bälte :
5*5*120kg


Upphöjda marklyft utan bälte :
2*5*90kg


Sumokronlyft :
3*3*160kg

Jag vet inte riktigt när den kommer.

Knäböj är inte lika populärt ;) Men jag startade en nu, får se om det blir någon som skriver i den.

http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=106374

Namn: Fredrik
Ålder: Veteran om tre år
Vikt: 80-82kg
Personbästa i marklyft: 170kg med bälte sommaren 2004
Tävlar i viktklass (om du tävlar): Tävlar ej
Närmsta mål: Började träna igen 1:a nov 2007 efter ett uppehåll på 2,5 år. Tänkte prova om det är möjligt att dra upp 180kg före 31 jan och 200kg före påsk.

En fråga: Tror ni det är OK att köra tungt varje gång om man kör mark var 10:e dag, eller är det att be om problem?

Klart att det går att träna tungt minst 1gång/veckan.

Men jag skulle rekommendera progressivt ökande upplägg för dig.

Typ:

Vecka 1: 3x5x130
Vecka 2: 3x5x135
Vecka 3: 3x5x140
Vecka 4: 3x5x145
Vecka 5: 3x3x150
Vecka 6: 3x3x155
Vecka 7: 3x3x160
Vecka 8: 2x3x165; 1x3x155
Vecka 9: 1x3x170; 2x3x160
Vecka 10: 1x3x(172.5-175); 2x3x165
Vecka 11: 1x3x(175-180); 1x3x167.5

Nu börjar den lilla toppningen:

Vecka 12: 3x1x185
Vecka 13: 2x1x190
Vecka 14: 1x1x195?
Vecka 15: 1x1x200?

Typ något åt det hållet :)

Knäböj är den vackraste grenen av dem alla :)

idag var det tävling och här är marklyftsresultatet....


vägde in på 77,5.

180 - 3 vita
200 - 3 vita
215 - 1 vit 2 röda pga att jag drog stången något mot låren *cry*

Annars var det bra tryck, alla lyften va explosiva typ, upp till knäna där blev det lite knepigheter på 215 så jag fick luta mig bakåt och dra stången längs benen vilket inte gillas av dommaren.

Namn: Kristian
Ålder: 25
Vikt: 85 men på väg mot 90 med stormsteg om jag själv får välja,
Längd: Tyckte det va viktigt i sammanhanget, 201cm
Personbästa i marklyft: 125kg tog jag en dag jag inte tänkt maxa, häromdagen maxa jag i sumo men klara bara få upp 120 till min stora förvåning gjorde dock en 2a där för att markera.
Tävlar i viktklass (om du tävlar): tävlar mot mig själv =) i första hand
Närmsta mål: 130 före januari är slut sen 150-160 innan sommaren, det är ett minimumkrav från min sida =)

Namn: Daniel
Ålder: 19
Vikt: 98
Personbästa i marklyft: 200kg
Närmsta mål: 250

Marklyft 10*60kg!!

Testade lite sumomark idag drog upptill 170kgx2.

Sumo är skönt....

29/12-07

Sumoknäböj, uppvärmning+stretch
20kg, 30kg, 50kg

Sumomarklyft
70kg*5
70kg*5
100kg*5

110kg*5
120kg*5
130kg*5 VIDEO
130kg*5
130kg*5

Smalmark
100kg*5
110kg*5
120kg*3

Kroppsrodd i smith
(Man hänger vågrätt i smithstång, med fötterna på en bänk. Sen så kör man stångrodd fast ryggen är vänt mot golvet)

kv*5
kv*8
kv*6
kv+5kg*5

Latsdrag framför
50kg*5
60kg*5
70kg*5

Baksida axlar, lutande bänk, hantlar
7.5kg*8
10kg*8
12.5kg*8

Benspark/Bencurl
(Superset, samma vikt på båda)
10kg*8
15kg*8
20kg*8
25kg*8


Sumomarklyft 130kg*5

Ser bra Damien!

Namn: Roland
Ålder: 21
Vikt: 122kg
Personbästa i marklyft: 200 med bälte på träning. 210kg med full utrustning på tävling.
Tävlar i viktklass: -125
Närmsta mål: 230 med full utrustning

Sumo är riktigt skönt. Just nu så gillar jag det mycket mer än smalmark.

Timme: To much weight!

Krampe: Noooo. Leeeeight weeight baabyyyy!

Jag tycker att jag börjar få till tekniken riktigt bra nu.
200kg känns inte helt omöjligt innan semestern. :thumbup:

Det är bra att du håller igen lite, så att vi andra får komma ikapp :D

Skulle gärna vilja prova detta program, men problemet är att jag endast tränar två gånger i veckan, vilket inebär att jag kör mark var 10/11:e dag istället för var sjunde som detta schemat bygger på. Detta innebär i sin tur att det skulle ta mig 22 veckor att köra detta program, istället för tänkta 15 veckor. Har det någon betydelse?

En lösning skulle ju vara att gå upp till tre pass/vecka men jag vill helst inte göra det pga att jag sedan tidigare vet att jag har ganska stora problem med dålig återhämtning.

Namn: Martin
Ålder: 17
Vikt: 85 kanske
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling): 8x100
Tävlar i viktklass (om du tävlar): tävlar inte
Närmsta mål: 8x200

Nog borde du kunna träna 3 dagar i veckan , Man behöver ju inte köra tungt varje pass man kör ? (förutom markschemat som bitvis kanske blir tungt) men om du har marken som "stora mål" att göra 200kg så får du väll prioritera andra övningar utifrån hur du känner att du återhämtar dej :)

Varför kan du inte köra mark varje vecka bara för att du tränar två gånger per veckan?

Fredrik S: Du kör helt enkelt mark som första övning på en av dessa dagar.

200 fixat
 

JA, då va det fixat.. drog 200 nyss och det värsta va att det inte ens va speciellt tungt..
så nästa mål blir väl 250 innan jul/nyår nästa år..

155. Ska ta 160 imorgon! =)

Grattis kberg! Mycket bra!

Frontböj utan bälte. Röv mot vader
3x5x85

Marklyft utan bälte med tumlås
3x5x145

Halvbred sumomark med tumlås
3x5x145

Marklyt med överhandsgrepp (greppövning)
3x5x115

Fortfarande fikonvikter.

:D Ska öka på succsesivt nu ett tag framöver och se om ryggen pallar.

här är lyftet på 200 från tävlingen.



http://www.youtube.com/watch?v=e9GY001bxr0


ni som vet hur man gör så filmen visas upp direkt i tråden kan väl quota och fixa det ? (a)

Givetvis kan jag köra mark varje vecka trots att jag bara tränar två gånger per vecka, men det skulle ju i praktiken innebära ett byte från 3-split till 2-split, vilket jag just nu är extremt osugen på.

Jag har bestämt mig för att köra på med mitt nuvarande schema januari ut, för att därefter gå över från 5:or till 3:or i styrkelyftsmomenten. Sedan kanske det blir någon liten hemmasnickrad minitoppning strax före påsk. Hoppas att detta skall räcka för att klara mitt mål. Programet som Timme postade får provas vid ett senare tillfälle och då förhoppningsvis med en högre målvikt. *flex*

Det låter bra Fredrik! Lycka till med din Markträning!


Sällen: Snyggt lyft på 200!

Namn: Henrik Isaksson
Ålder: 25
Vikt: 82kg (i dagsdato)
Personbästa i marklyft: 180kg (utan bälte), 160x5 (igår, utan bälte)
Närmsta mål: 200kg utan bälte (kommer testa i slutet av januari)

Min träning finns i min journal och jag tar gärna emot feedback där.

Sällen...

Så här gör du med youtube

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=81898

Stabilt att dra skiten utan bälte. Kommer du aldrig att använda bälte?

Namn: Max
Ålder: 17
Vikt: 94
Personbästa i marklyft: 205 med bälte
Närmsta mål: 220 med bälte (inte omöjligt idag)

Som sagt 205 är pers, men då hade jag kört ryck, styrkevändningar och frontböj tungt innan så jag kan nog lägga på 10-15 kg till om jag kör mark som första övning (kommer inte göra det iofs). Det lyfter var även med tyngdlyftningsskor.

Nja, man skall aldrig stänga några dörrar och man skall aldrig säga aldrig...men jag har praktiskt taget aldrig kört med bälte så varför börja? Jag inbillar mig att jag blir mer funktionellt stark för min vardag och övriga idrottsutövande genom att köra utan bälte. Jag är förövrigt lite tveksam till att bälte skulle skydda mot ryggskador eftersom jag tror det lika gärna kan ge många en s.k. "falsk säkerhet". Möjligen minskar även risken för att förta sig om man kör utan bälte eftersom kroppen då "säger ifrån/viker ner sig" tidigare om den känner att den inte orkar.

Såg ju inte så tungt ut!

ne det kändes förvånansvärt lätt, va ungefär lika på 215 men som det syns är slutdraget min svaga sida så jag lade stången för mkt på benen, men upp kom det iaf :D

Jag håller nog allt med dig :)

Namn: Fredrik
Ålder: 30
Vikt: 125
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling): 290 raw, 307,5 med utrustning : båda tävlingslyft
Tävlar i viktklass (om du tävlar): -125
Närmsta mål: 320 kg

Tänkte bidra med lite mer film i tråden. Satte ihop lite marklyftsklipp från året som gått.
Tyvärr kunde jag inte hitta klippet på 307,5 men annars är det med lyft från: serie 1, serie 2, klubbtävling, kronlyftstävling, JSK RAW.

Det var alltså du som vann JSK RAW?

Ja, det stämmer. Var riktigt skoj att tävla utan utrustning för en gångs skull.

Det förstår jag. Fin lyftning, dessutom! Får man vara så nyfiken att man frågar varför du tävlar för Gislaved om du är från Jönköping?

Jo, det får man fråga. Anderstorp är det, inte Gislaved men bra nära var du. :)

Jag är uppvuxen i Anderstorp så där har vi det nostalgiska skälet.
Dessutom så var Westbo betydligt mer intresserade av att jag skulle börja tävla för dom så då blev det så.
Ångrar inte mitt val för vi har förbaskat trevligt i vår lilla klubb.

En viss nackdel är det ju att man inte kan träna med sin klubb så ofta men det funkar rätt bra ändå.

Namn: Axel
Ålder: 30
Vikt: 112
Personbästa i marklyft (med eller utan utrustning, på träning eller tävling): 200 (med bälte vill jag minnas)
Tävlar i viktklass (om du tävlar):
Närmsta mål: Först och främst att få vara hel nog att kunna försöka på något som kan kallas vikt, i övrigt 225 kg under 2008 och att spöa Big Lou.









I chins då förstås...*whistle*

Marklyft 215kg



http://www.youtube.com/watch?v=5hEtG5vHWbo