Min första Diet
 

Tja Gott folk,

Jag vet inte om jag har kommit rätt men vill verkligen börja dieta för första gången i mitt liv.

Innan ni börjar nämna om att jag ska kolla på Grubs inlägg med räkna kalorier så vill jag påpeka att det är inte det jag är ute efter utan mer träning och cardio...

Hur ofta ska man träna och hur ofta ska man köra cardio?

Jag tränar halvkropp 4 gånger i veckan
Tänker mig börja implementera cardio 2 gånger i veckan oxå?

Jag är 177 cm
Väger 86
94 runt midjan

Jar tränat i snart två år.

Uppskattar all tips man kan få, är även vilig att ändra min träning schema om det behövs. Och är det tiden för er som är dyrbart så kan jag erbjuda något slant för er tid.

Tack på förhand




Skickat från min LYA-L29 via Tapatalk

Så ditt inlägg i diet forumet med ordet diet i rubriken betyder att du inte vill ha några kommentarer om dieten, utan om träningen?

Well well.

Träna som vanligt är mitt tips (förutsatt att du vanligen gör det)
Energiunderskott är mycket lättare att få genom minskat intag än ökad träning.

Ät på underskott träna som vanligt (med fokus på styrketräning)

Cardio är absolut inget måste (men bra för hälsan i allmänhet)

Vad vill du uppnå? Om du vill gå ner i vikt är det inte cardio du ska göra.

Jag menade inte att jag inte vill ha tips om dieten utan mer än att läsa vad Grubs inlägg om räkna kalorier, jag vet vad jag ska äta hur mycket jag ska äta, kör ett träning upplägg på upper Lower och vill byta till LPP, vet ej om jag gör ett smart drag eller om jag ska bara fortsätta på det jag har[emoji2369].



Skickat från min LYA-L29 via Tapatalk

Vill gå ner i vikt

10 kg på 6 månader men samtidigt hålla kvar i dom musklerna jag har.



Skickat från min LYA-L29 via Tapatalk

Du kan lika gärna köra 10 kg på 2,5-3 månader. Kommer inte bli någon märkbar skillnad.

10kg på 6 månader innebär 0,4 kg i veckan ungefär. Det är en relativt långsam viktnedgång så ett kaloriunderskott på mellan 3-500kcal och fortsätt träna precis som du gör nu. så kommer det gå galant.
Tror risken att förlora muskler vid ett sånt sparsamt underskott inte är överhängande om man tränar styrketräning under hela viktnedgången.

Jag har personligen aldrig ändrat min träning utefter hur mycket jag väljer att äta.

Tack för svaret Beemel,

Jag kör just nu SL Upper Lower split.

Okay då vet jag tack så mycket!

Skickat från min LYA-L29 via Tapatalk

Menar du på musklerna eller vad du Lennart?

Skickat från min LYA-L29 via Tapatalk

Exakt. -10kg på 2 månader är optimalt så länge du tränar, äter protein och inte blir svagare.