Bara överkropp
 

Hej,
Jag har försökt sökas gott jag kan men inte lyckats.
Jag har precis bytt knäled och känner att jag måste komma igång att träna överkroppen, bål och allt, nu när jag ändå ska vara sjukskriven.
Allt som har med ben att göra sköter jag själv iom sjukgymnastik.
Jag vill börja med att köra 3 ggr i veckan och behöver ett program som bygger styrka, inga övningar får dock innefatta att man använder ben, typ marklyft osv.
Har precis fyllt 50 om det har betydelse.

Tack på förhand

Jag svarar på det lataste sättet som finns nu, men jag tror svaret är korrekt: Bara ta vilken existerande styrketräningsrutin som helst och ta bort alla underkroppsövningar.

Japp det var enkelt, vad sägs om dessa pass, ena veckan 2 bålpass och 1 överkropp, nästa vecka tvärtom.

https://www.styrkeprogrammet.se/fardiga-program/32
https://www.styrkeprogrammet.se/fardiga-program/31

Blir nog perfekt.