|
Scream, and shout, and let it all out
Hajhajhaj, efter många uppehåll och oseriösa perioder i mitt liv bestämde jag mig för att ta tag i mitt liv. Sagt och gjort! I skrivande stund är jag 19 år, 183cm lång och väger 89kg och bor i Kiruna. Min träning består inte av något speciellt utan inget pass är det andra likt och jag strävar alltid efter att träna det jag vill och känner för, på det sättet höjs motivationen för mig och jag ser det roliga i träningen, något jag inte gjort förr och det har resulterat i en massa uppehåll och oseriösa perioder.
Nedan följer lite personbästan, allt utan bälte och diverse tillbehör Bänkpress 140kg Knäböj 190kg Marklyft 225kg Dips med 70kg extra, godkänt djup Chins med 35kg extra Har gått ner från 103kg till 89kg så styrkan är inte riktigt densamma men inte allt för långt ifrån. http://img407.imageshack.us/img407/8...1101061346.jpghttp://img254.imageshack.us/img254/2...0309kl1136.jpg |
2 bifogad(e) fil(er)
Dagens pass vart bara skit och pannkaka. Helt åt helvete, ingen motivation alls less på allt osv. Dåligt ljus var det också.
Här är iallafall 2 formbilder |
kul med journal se nu till att uppdatera biggi
|
Morgonvikt 89.9kg
Fredag 15/3-13 smal bänkpress, fötter i luften 50*20 50*20 70*6 90*8 fail 9e 80*9 fail 10e 70*12 fail 13e dips kv*8 +25*6 några reps tillgodo +20*8 några reps tillgodo pushdowns med rep 1set 10reps bicepscurl 15kg*12 hantlar sittande 40kg*12 rak stång 50kg*4 rak stång 40kg*12 rak stång 20kg*16 hantlar sittande 25kg*4 hantlar sittande 1set herocurl samt 1set hammercurl grymt skönt pass, kände på lite hur jag ska träna framöver och det blir helt klart likt detta! |
20x16? Grymt
|
Citat:
måndagspasset marklyft, strikt som fan gjorde vikten mycket tyngre än den är 70*12 100*12 120*12 140*12 knäböj strikt och ända ner i botten, smalt med fötterna 50*15 50*15 50*15 70*15 80*15 mage 6set snart dags för bröst axlar triceps |
1 bifogad(e) fil(er)
90kg , 183cm
|
21/3-13
Bänkpress 120x3 Lutad bänkpress 80x8 Hantelflyes 20x10 25x8 Sidolyft med hantlar 5x25 10x17 15x10 20x8 Morgonpass på tom mage, jävligt dåligt med energi men detta är ett tecken på att jag inte tappat mycket i bänkpress. När jag vägde kring 100 gjorde jag 7 på 120 och nu vägandes 90kg gör jag en striktare 3a med bättre teknik och kontakt. Feels good! |
3 bifogad(e) fil(er)
Tänkte kicka igång detta igen och startar det med lite nya bilder och en film. Tryckte upp 135kg bänkpress i söndags med en morgonvikt på 88.9kg och drog 200x5 i marklyft iförrgår efter ett långt uppehåll från marklyft, så det går framåt!
|
Armar idag! 88.9kg morgonvikt.
Smalbänk 50x12 70x10 90x1 100x1 110x3 115x2 122x1 pb Dips Kv x 10 Kv x 20 hittade inte viktbältet så skippade detta, ser ingen mening att reppa mycket Sittande hantelextension utan ryggstöd 22x10 30x7 25x12 Pushdowns 5pl x 12 8pl x 12 12pl x 6 Axelbred ez-curl +20kg x12 +20kg x12 +30kg x12 +40kg x5 +30kg x12 Sittande hantelcurl 22kg x8 17kg x16 Herocurl 3set 12reps Brutal pump o kontakt idag. Gör framsteg i både vanlig o smal bänkpress varje vecka samtidigt som vikten sjunker och formen blir bättre. Riktigt roligt att träna nu! |
Riktigt bra pass du levererar och OH MY vilka formbilder du har fått till *drool*. Riktigt bra jobbat Joakim! Keep up the good work :).
- Jinx |
3 bifogad(e) fil(er)
Citat:
Gårdagens benpass.. Morgonvikten stod på 88.6kg! Ny lägsta vikt på 4 år :D Knäböj ATG, smal stil och bromsning några uppvärmningsset 110x1 130x3 140x2 Raka marklyft 90x8 110x8 140x5 Frontböj 50x5 60x5 70x5 80x5 Gynstol utåt 4set Liggande lårcurl 3set Benspark 2set Benpress i smith, liggandes 4set Hade ont om tid så körde bara igenom benen lite snabbt, tror jag ska börja köra 2 benpass per vecka och lägga marklyft på ett av dom.. Jobbar natt och är inne på 5e skiftet. Kroppen börjar säga ifrån litegrann är trött och surig hela dagarna menmen, bara helgen kvar sen ledigvecka och då jävlar ska det stångas på gymmet! Sitter just nu och laddar inför ett bröstpass, tänkte chocka kroppen med lite högreps idag. En bild från böjen på 110kg igår här nedanför. Lite halvtaskiga ben efter att ha varit lite slarvig med den träningen men men, är påväg uppåt igen iallafall! |
Dagens bröstpass innehöll tempo och högreps. Blev 8-20reps och det behövdes!
Bänkpress 50x12 70x12 80x12 90x8 100x8 mjölksyran kom redan på 90kg, helt sjukt vilken kontakt jag fick. Rak hantelpress 30x12 30x10 25x8 strikt, full rörelse. Brände enormt Kabelflyes uppifrån 1set 16reps 3set 20reps 1set lutade hantelflyes Axlar 6set Fokus idag var som sagt att göra något jag inte brukar för att ställa om kroppen lite. Allt handlade om kontakt och vikten var orelevant. Skönt att köra såhär ibland som omväxling. Kommer ändra träningssätt ett tag. Väldigt låg volym och 2 pass per muskel per vecka. Ca 6set på en muskelgrupp under en vecka. Målet om 4 veckor är 155kg knäböj, 140kg bänkpress, 220kg marklyft och 87kg morgonvikt. Känns rimligt |
1 bifogad(e) fil(er)
Dagsformen
|
Idag blev det rygg, startade med det nya upplägget idag.
Chins uppvärmning +25kg x 5 +7 negativa +40kg x 7 negativa. Riktigt nära att klara första men hakan ville inte över +15kg x 6 +7 negativa Stångrodd 70kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 Ez-curl +30kg x 15 +40kg x 8 Sittande hantelcurl lätt lutning 15kg x 14 Sittande hantelshrugs 30kg x 20 30kg x 20 50kg x 12 Grym kontakt och riktigt roligt pass. Ådrorna vällde fram under curlsen ich det var kul! Riktigt bra tryck och chinsen gick riktigt bra |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:59. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)