Helkropp eller ”bro-split”: vilket upplägg är bäst för styrka och muskeltillväxt?
|
Hade hoppats på motsaten :(
Hur skulle ni tro att dessa resultat skalar ner till 2-3 pass per vecka? |
Citat:
|
Citat:
trevligt att behöva mindre såklart men denna studie tillskillnad från den andra tidigare är väldigt kort och eventuellt då lider av samma fel som tidigare har gjort. Dvs att resultatet över lite längre tid inte är likadant. Massa helkropp kanske är kung i 8 veckor men efter 20 kanske det är suboptimalt. |
Citat:
Finns inget som hindrar att man blandar eller varierar heller. |
Citat:
Inte per vecka. |
Undrar om man får se fler än mig på gymmet, som kör helkroppspass nu då :d
|
Halvkropps är det optimala! Oavsett allt.
|
Citat:
"Den första gruppen utförde 5 set per muskelgrupp och vecka, den andra gruppen utförde 10 set, den tredje 15 set och den fjärde gruppen hela 20 set per muskelgrupp och vecka." |
Citat:
|
Citat:
Skickat från min ONEPLUS A6013 via Tapatalk |
Imponerande att deltagare med upp till 10 års erfarenhet av styrketräning ökade 18% i knäböj på 8 veckor.
|
Citat:
Dom tränade varje muskelgrupp en gång per vecka. Ganska logiskt att 10 set per pass gav bättre resultat än 20 set per pass. Ännu bättre resultat hade dom fått om dom tränat säg 7 set två gånger per vecka. Eller 8 set var tredje dag. Men det var inte det som undersöktes. |
Citat:
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:10. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)