Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Bjornemans journal (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=189183)

Bjorneman 2012-09-09 19:39

Bjornemans journal
 
Varit borta från allt som har med träning att göra ett bra tag. Kommer anteckna här för att hålla koll på mina eventuella ökningar.

Bjorneman 2012-09-09 19:42

Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
90 / 5
100 / 1

Lutande bänkpress:
40 / 8
60 / 6
82,5 / 4

2 set flyes i maskin

Triceps

Pushdowns:
14 / 6
12 / 5 5
8 / 8

2 set pushdowns med rep

Axlar

Sittande sidolyft:
10 / 6 6 6 6 6

Bjorneman 2012-09-09 19:45

Dagens mat

4 dl filmjölk, flingor, 1 dl vassle
10 skivor fransyska (300 gram?), sås, potatis, gelé
2 stora bitar kladdkaka, 1 dl vassle
1 gainomax
350 gram entrecote, pommes, beasås, en halvliter glass
250 gram kvarg

250 gram protein?, många kalorier

Bjorneman 2012-09-11 20:28

Ben

Benpress;
100 / 5
150 / 5
225 / 5 5 5

Sittande lårcurl;
70 / 5 5 5

3 set benspark

Vader

Sittande vadpress:
25 / 8
50 / 6
65 / 6

Mage
3 set

Bjorneman 2012-09-11 20:30

Dagens mat

1 dl vassle, 3 dl mjölk
2 skivor bröd med skinka och kräftröra, 5 dl yoghurt
5 dl yoghurt
2 stora bitar fläskkarré, pommes
3 dl havregryn, 2 dl mjölk, socker och kakao, 1 dl vassle
1 gainomax
Köttfärssås (250 gram), färsk pasta
250 gram kvarg

270 gram protein?, många kalorier

Bjorneman 2012-09-13 20:25

Rygg

Latsdrag med v-handtag:
6 / 8
12 / 6
17 / 6

Sittande kabelrodd:
14 / 5 5 5
8 / 8

Marklyft;
50 / 5
80 / 5
125 / 5
Note: Fokuserar på teknik.

2 set rodd i maskin

Biceps

Sittande hantelcurl:
20 / 5 5 5 5

2 set repcurl

Underarmar

Sittande underarmscurl:
42,5 / 7 7

2 set omvända stångcurl

Bjorneman 2012-09-13 20:30

Dagens käk

1 dl vassle, 3 dl mjölk
2 skivor bröd med lantkorv, 5 dl yoghurt
5 dl yoghurt
400 gram? kyckling, potatisallad
2 dl havregryn, 1 dl mjölk, kakao och socker, 1 stor daim, 1 dl vassle
1 gainomax
300 gram fläskkarré, pommes, sås
250 gram kvarg

Minst 300 gram protein?, många kalorier

Bjorneman 2012-09-15 22:33

Dagens käk

4 dl fil, flingor, 1 dl vassle
1 big mac & co, 9 bitar mcnuggets
400 gram fläskkarré, ris, sås
500 gram (?) lösgodis
500 gram kvarg med funlight

Hoppas på bra tryck till imorgon. Har dessutom varit nykter två helger nu, efter ihärdigt festande under våren och sommaren.

Bjorneman 2012-09-16 19:38

Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
80 / 5
100 / 3

Lutande bänkpress:
40 / 8
60 / 6
85 / 4

2 set flyes i maskin

Triceps

Pushdowns:
14 / 5 5 5
8 / 8

2 set pushdowns med rep

Axlar

Sidolyft:
10 / 8 8 8
4 / x

Bjorneman 2012-09-16 19:41

Dagens käk

4 dl fil med flingor, 1 dl vassle
3 fläskkotletter (300 gram?), potatis, sås, gelé
2 dl havregryn med socker och kakao, 1 wienerbröd, 1 dl vassle
Gainomax
Kantarelltoast, 350 gram wienerschnitzel, pommes, bearnaise, glass
1 dl vassle med mjölk

300 gram protein?

Bjorneman 2012-09-17 20:21

Dagens käk

3 dl mjölk, 1 dl vassle, 1 banan
2 skivor hönökaka med lantkorv, 5 dl miniyoghurt
5 dl miniyogurt
200 gram nötfärsbiffar, potatis, sås
2 dl havregryn, 1 dl mjölk, socker och kakao, 1 twix, 1 snickers, 1 dl vassle
450 gram sej, potatis, dillsås
500 gram kvarg

Över 300 gram protein

Bjorneman 2012-09-18 20:25

Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
230 / 5 5 5
Note; Djupa och fina, riktigt nöjd.

Sittande lårcurl:
40 / 8
60 / 6
90 / 5

3 set benspark

Vader

Sittande vadpress:
25 / 8
50 / 6
70 / 5

Mage
3 set

Bjorneman 2012-09-18 20:30

Dagens käk

1 dl vassle, 3 dl mjölk, 1 banan
2 skivor hönökaka med lantkorv, 5 dl yoghurt
5 dl yoghurt, 1 litet wienerbröd
300 gram? kassler, potatis, sås
Äppelkaka, 1 dl vassle
1 gainomax
200 gram gravad lax, färsk pasta, spagetti
500 gram kvarg

280 gram protein

Bjorneman 2012-09-20 20:24

Rygg

Latsdrag med v-handtag:
6 / 8
12 / 6 6
18 / 3

Sittande kabelrodd;
8 / 8
12 / 5
15 / 5 5

Marklyft:
40 / 5
80 / 5
130 / 5

1 set rodd i maskin

Biceps

Sittande hantelcurl;
20 / 5 5 5 5 5

1 set repcurl

Underarmar

Sittande underarmscurl:
42,5 / 8 8

2 set omvända stångcurl

Bjorneman 2012-09-20 20:26

Dagens käk

1 dl vassle, 3 dl mjölk, 1 banan
2 skivor hönökaka med lantkorv, 5 dl fil, 1 banan
Falukorv (200 gram?) och potatismos
Lite sötsaker, 1 dl vassle
1 gainomax
500 gram fläskfilé, klyftpotatis, kantarellsås
500 gram kvarg

300 gram protein


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:58.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)