STK 2010-04-30
Mark 5@60.0kg 4@100.0kg 3@140.0kg 1@160.0kg 1@170.0kg pb 2@155.0kg 2@155.0kg Stoppböj (stretch) 5@50.0kg 5@50.0kg 5@50.0kg 5@50.0kg 5@50.0kg 5@60.0kg PB i mark! Kanske lite otaktiskt att köra på max i mark exakt en vecka före serie 2 men kunde inte låta bli. Efterföljande tvåor smakade kan jag säga, ländryggen protesterar fortfarande. Har nog några kilo mer att ge i mark men tveksamt hur mycket man fixar på serien efter att ha böjt tungt innan. Jag använder ryggen en del i böj, är stel och har klena ben *gah!* |
STK 2011-05-02
Rätt lätt pass. Gick bra med ryggen trots att den var sliten efter lördagens tunga mark. Böjarna var tävlingsdjupa,. Testade några utgångar på 130, 140 och 150 också. Går nog in på 120 på lördag. Böj 5@50.0kg 5@50.0kg 5@50.0kg 5@60.0kg 5@70.0kg 5@80.0kg 3@90.0kg 2@100.0kg 2@110.0kg 2@110.0kg 2@110.0kg 2@110.0kg 2@110.0kg 3@100.0kg Frontböj 5@60.0kg 5@60.0kg 5@60.0kg Bänk med stopp 8@50.0kg 5@60.0kg 5@70.0kg 3@80.0kg 3@85.0kg 3@85.0kg 3@85.0kg 3@85.0kg |
STK 2011-05-15
Någon tävling 7/5 på STK blev det inte. Hade känningar i ryggen så jag skippade att tävla men var ändå där som funktionär. Undvek att passa, men ryggen klagade ganska högljutt efteråt ändå. Första gången jag var funktionär men det gick bra på det hela taget. Var mååånga tävlande, kanske 50, men det enda som gick snett var en felklovning, något sent passningsingripande vi två tillfällen samt ett mindre bra avlyft från en orutinerad passare vid ett tillfälle. Kul att ha klovat när Hurril drog 375kg i mark. I tisdags träffade jag en sjukgymnast. Han hittade inga allvarliga fel men från min beskrivning lät det som någon disk var lite i olag. Han rekommenderade uppmjukning av ryggen innan träning samt avlastning mellan setten. Tydligen trycks diskarna ihop under träningen vilket byggs upp, så att sträcka ut ryggraden mellan setten kan hjälpa. Sen var jag stel i bröstryggen bla så det får bli lite sån stretching också framöver. Har nu tränat lugnt i en vecka men iaf gjort följande: 9@52.5 i militärpress 7@87.5 i bänk 7@102.5 i böj Inga mark än så länge. Ryggen känns bara 90% än. |
Friskis 2013-08-04
Efter två års uppehåll har jag nu börjat träna styrka igen. Fick ju lite problem med ryggen av mark och då var det inte roligt att hålla på längre. Så jag började springa istället, men nu har jag åkt på en fotskada så det går inte längre. Har tränat på i ett par månader och blivit mer och mer taggad när stykan kommit tillbaka lite smått. Kör inget program utan bara lite böj/bänk/chins 2-3 gånger i veckan. Så, dagens pass, ingen bänk för det har jag redan kört 2x den här veckan: Stoppböj (uppvärming) 3x5@50.0kg Böj 5@60.0kg 5@80.0kg 5@90.0kg 5x4@100.0kg Chins 5x5 Frontböj (teknik och stretch) 5x6@40.0kg Åsså lite stretching på det. Väger ca 79kg. |
kul att se att fler kör SL på friskis.
Jag hänger mest på Ringen och Skrapan lycka till och hoppas att ryggen håller, jag vet alltför väl hur det är att ha sådana problem |
Citat:
Om ryggen håller så blir det kanske sumomark på sikt, känns som det kan vara skonsammare än smalt för mig. Tyvärr är det långt dit rörelsemässigt, kämpar just nu med djupet i böj, ligger nog nån cm över parallellt... |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
när jag började som instruktör så fanns det en (1) skivstång på hela F&S sthlm. nu har vi väl minst tre per anläggning. Innan fanns det en outtalad inställning om att skivstänger och tunga vikter inte är något för friskis. Nu ska vi till och med ta in hantlar över 50kg på prov. Nu är jag ju anställd också, så kan påverka än mer.. kedjor till kedjeböj nästa ;) |
Friskis 2013-08-04
Lite lättare pass då jag kände mig sliten. Ryggen min verkar inte tåla smalmark så jag överväger att börja köra sumo (alternativet är ingen mark). Tyvärr är jag stel så det kommer krävas mycket stretching för att sumo ska funka. Har en känsla av att sumostretch kan göra mig rörligare i böj också, vilket kan behövas. Marken idag var mer stretch än nånting annat. Bänk 6x5@75.0kg Stoppböj (uppvärming) 3x5@60.0kg Böj med bälte 5x5@90.0kg Chins 4x5 1x8 1x6 Mark, halvsumo 5x5@50.0kg Åsså lite stretching på det. |
Friskis 2013-08-09
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 3@80.0kg 5x5@92.5kg Chins 3x5 Bänk 2x12@20.0kg 8@40.0kg 5@60.0kg 5@70.0kg 5x5@77.5kg Rodd 8@20.0kg 5x5@40.0kg |
Friskis 2013-08-12
Böjen och militärpressarna var tunga idag. Annars bra trots mycket folk på gymmet. Lite penibelt att köra så lätt sumo... Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 5x5@95.0kg Chins 3x5 Militärpress 3x8@20.0kg 5@30.0kg 5x5@45.0kg Sumomark (teknikträning) 5x5@55.0kg |
Friskis 2013-08-14
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 2@90.0kg 5x5@97.5kg Chins 3x5 Bänk 2x12@20.0kg 8@40.0kg 5@60.0kg 5@70.0kg 5x5@80.0kg Rodd 8@20.0kg 5x5@42.5kg Bra pass idag, trodde det skulle bli svårt med 5x5 i både böj och bänk men det fanns lite mer i tanken än jag trodde. Böjen var mkt stel i början men efter stoppböjen så mjuknade jag upp, böjen med bälte kändes mjuk och fin. Rodden är fortfarande under inbaning. |
Friskis 2013-08-16
Böjen börjar smaka lite nu. Slöböjde första settet som då kändes tungt. Men med lite laddning på de övriga setten blev det ganska komfortabelt trots allt. Bröstryggen har kännts lite sliten efter tidigare böjpass så nu har jag börjat försöka hålla smalare, verkar hjälpa. Minskade lite vikt i militärpress eftersom jag inte kört det på ett tag. Ser redan fram mot nästa pass. Planen är att fortsätta med starting strength 5x5 ett tag till och sen köra 531. Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 2@90.0kg 5x5@100.0kg Chins 4x5 Militärpress 3x8@20.0kg 5x5@40.0kg Sumomark (teknikträning) 5x5@60.0kg |
Friskis 2013-08-18
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 3@90.0kg 5x5@102.5kg Chins 3x5 Bänk 3x12@20.0kg 8@40.0kg 5@60.0kg 5@70.0kg 5x5@82.5kg Rodd 8@20.0kg 5x5@45.0kg Inga konstigheter. Tungt i böj o bänk, fail är kanske inte så långt borta... |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:07. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)