Friskis Kista 2010-09-15
Böj 9x8@50.0kg Bänk 5@50.0kg 4@60.0kg 2x3@70.0kg 5x2@85.0kg Sittande hantelpress 7@20.0kg 2x5@28.0kg Plan hantelpress 5@34.0kg Lunchpass i Kista. Matade på med lätta knäböj med nya bredare stilen. Fick ont i foten efteråt, typ ovanpå foten. Nästa pass blir på lördag, får hoppas att foten är ok då. |
STK 2010-09-18
Mark 2x5@60.0kg 4@80.0kg 4@100.0kg 2x4@115.0kg 4x4@125.0kg Bänk 6@50.0kg 5@60.0kg 2x4@70.0kg 2x3@80.0kg 2x2@85.0kg 2x3@80.0kg 2x5@70.0kg Flies 5x10@10.0kg Kronlyft 5@100.0kg 2x5@100.0kg 4x4@135.0kg Hade kört lite böj om foten varit 100. Nu var den inte det så jag fick nöja mig med mark o bänk. Lite segt pass, aningen trött. |
STK 2010-09-20
Böj 5@50.0kg 12x5@60.0kg Bänk 5@50.0kg 4@60.0kg 2x3@70.0kg 5x3@85.0kg Böj 9x5@60.0kg Militärpress 5@40.0kg 5@45.0kg 5@50.0kg 2x5@47.5kg 22 set böj med nya stilen, kändes bra. Planen är att sakta öka i vikt och komma in i stilen utan att skada sig. Bänken kändes lite tung idag. Fick en halvdan ställning, det kanske bidrog. |
STK 2010-09-22
Bänk 5@50.0kg 4@60.0kg 2x3@70.0kg 2x3@85.0kg 3x2@90.0kg Mark 4@60.0kg 4@80.0kg 4@100.0kg 2x3@115.0kg 2x3@132.5kg 3x2@140.0kg Bänk 5@60.0kg 5@70.0kg 4x4@80.0kg Flies 4x10@9.0kg Utfall 4x5@45.0kg Ryggen känns bra just nu, hoppas den gör det imorgon också. |
Friskis Kista 2010-09-24
Böj 2x5@50.0kg 10x5@70.0kg Bänk 5@50.0kg 5@60.0kg 5x5@75.0kg Flies 5x5@10.0kg Dips 4x8@0.0kg Hade inte koll är de stängde så det blev ett förkortat pass. |
STK 2010-09-27 STK
Böj 2x5@50.0kg 5@60.0kg 5@70.0kg 5x5@80.0kg Bänk 5@50.0kg 2x4@65.0kg 2x3@77.5kg 5x3@82.5kg Raka mark 5@50.0kg 4x5@70.0kg Bänk 6@55.0kg 2x6@65.0kg 4x6@72.5kg Inga konstigheter |
5-3-1 och stretching
Har inte skrivit här på ett halvår men tränat på hela tiden. Efter ett antal Sheikovändor testar jag nu 5-3-1 istället. Sheiko ger nog bättre ökningar men jag har helt enkelt inte tid med tvåochenhalvtimmespass. 5-3-1 får duga, kör fyra pass i veckan enligt följande: mån militärpress 5-3-1 militärpress 5x10@50% Chins 5x5 Bänk m stopp 3x5 tis mark 5-3-1 mark 3x1@95% mark 5x10@50% stoppböj 5x5@65% tor rotorcuff 3x10 bänk 5-3-1 bänk 3x1@95% bänk 5x10@50% rodd 5x5 fre böj 5-3-1 böj 3x1@95% böj 5x10@50% rakmark 5x5 Styrkemässigt gör jag kanske 400 totalt för tillfället (i 83an), senaste passen har innehållit följande som bäst: 9@52.5kg militär, 8@137.5kg i mark, 8@85kg i bänk och 8@97.5kg i böj. Sen gör jag en hel del böjstretching, främst fotled i sittande vadpress och overhead squats: |
Kul med nytt upplägg.
|
Citat:
Jo, det är helt klart annorlunda. Kände med Sheiko att jag blev ganska nertränad efter ett par veckor också, hoppas kunna slippa det. |
STK 2011-04-11 Friskis
Militärpress 5-3-1 8@55.0kg 5x10@30.0kg Chins 5x5@0.0kg Bänk, långa stopp 3x5@70.0kg |
2011-04-12 STK
Mark 5-3-1 5@120.0kg 3@137.5kg 4@152.5kg Mark 1@160.0kg 1@160.0kg 1@160.0kg 8@105.0kg 8@105.0kg 8@105.0kg 8@105.0kg 8@105.0kg Böj med stopp i botten, teknik- och djupfilmning 5@70.0kg 5@80.0kg 5@80.0kg 5@80.0kg 5@80.0kg Filmade böjarna, 30% var parallella resten djupare. Fick höra att de såg bra ut, behöver brösta upp mig lite mer bara. Anmälde mig till serietvåan, ska bli kul |
2011-04-14 Friskis
Bänk 5-3-1 5@75.0kg 3@85.5kg 4@95.0kg Bänk 2@100.0kg 1@100.0kg 1@100.0kg 8@60.0kg 8@60.0kg 8@60.0kg 8@60.0kg 8@60.0kg Chins 5x5@0.0kg Overhead squats 5x5 Bänkarna över 80 var utan stopp :em: Tror en ingång på 100 blir bra i serietvåan. |
2011-04-16 Friskis
Böj 5-3-1 5@85.0kg 3@100.0kg 7@107.5kg Böj 2@115.0kg 2@120.0kg 2@120.0kg 8@75.0kg 8@75.0kg 8@75.0kg 8@75.0kg 8@75.0kg Rakmark 5@100.0kg 5@105.0kg 5@105.0kg 5@110.0kg 5@110.0kg Filmade lite böjar. Fäller ryggen en del men djupet var bra. Ingång 120 på serien? |
2011-04-25 Friskis
Böj 3@90.0kg 3@100.0kg 3@110.0kg 2@120.0kg 2@120.0kg 2@120.0kg 2@120.0kg 4@110.0kg Rakmark 5@100.0kg 5@110.0kg 5@120.0kg 5@120.0kg Lustigt(?) att man är stakare i rakmark än böj... |
2011-04-27 STK
Bänk med stopp 2@90.0kg 2@95.0kg 2@95.0kg 2@95.0kg 2@95.0kg 2@95.0kg Militärpress 5@50.0kg 5@50.0kg 5@50.0kg 5@50.0kg 5@50.0kg Chins 5@0.0kg 5@0.0kg 5@0.0kg 5@0.0kg |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:35. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)