STK 2010-05-12 Sheiko #29 pass 4
Knäböj 1x5@55.0kg 2x4@65.0kg 2x3@77.5kg 5x2@87.5kg Bänkpress 1x5@50.0kg 1x4@60.0kg 2x2@70.0kg 5x3@80.0kg Flies 5x10@12.5kg Smalbänk 5x10@55.0kg Frontböj 2x3@50.0kg 2x3@60.0kg 4x2@65.0kg Goodmornings 5x5@50.0kg Dagens 42 set tog över två timmar, pust. Smalbänken var tuuung, borde kört lättare med tanke på att det var 10or efter bänk o flies. Egentligen var det viktade armhävningar på schemat men jag bytte till smalbänk, tänkte att det skulle skona handlederna. Har lite känning i höger handled nämligen. Frontböjarna var lite aviga också, det är ju en ny övning för mig. Knakade lite om knäna när jag gick djupt i fronten men det försvann när jag vände lite grundare. Övriga övningar var lätta. Nästa pass ser lugnt ut, kanske kryddar med lite chins då? |
STK 2010-05-14 Sheiko #29 pass 5
Mark till knän 1x3@80.0kg 1x3@100.0kg 2x3@112.5kg 4x2@120.0kg Bänk 1x6@50.0kg 2x6@60.0kg 4x6@65.0kg Kronlyft 1x4@90.0kg 1x4@110.0kg 2x4@120.0kg 4x4@130.0kg Utfall 5x5@45.0kg Chins 4x5@0.0kg Man vet att man kör Sheiko när man tänker: "Bara 28 set, måste vara återhämtningspass". Körde lite extra chins som vanligt. Kronlyften var lite tunga idag, kanske kör jag från för låg startposition? Utfallen är nyttiga, känner mig lite klenare i vänster ben, kanske ligger kvar från fotbollen? La iofs av för 23 år sen men man vet ju aldrig... |
STK 2010-05-18 Sheiko #29 pass 6
Surt att vara skadad! Dels högg det till i ryggen i söndags då jag städade bilen och dels har jag ont i ena handleden. Ryggen känns ok nu, men jag skippade ändå de 5x5 goodmornings som stod på schemat idag. Handleden är värre, känner mig svag i den. Körde med smalare grepp än normalt idag för att avlasta lite. Handleden känns mest på morgonen, kanske sliter jag på den under sömnen, ska prova sova med handledsskydd i natt. Får bli två pass den här veckan, bra för både rygg och led att vila en smula extra. Knäböj 1x5@60.0kg 1x4@65.0kg 2x3@80.0kg 5x2@87.5kg Bänkpress 1x5@50.0kg 1x4@60.0kg 2x3@70.0kg 2x2@80.0kg 1x3@75.0kg 1x5@65.0kg 1x7@55.0kg Flies 5x10@12.5kg Knäböj 1x5@60.0kg 2x5@70.0kg 4x4@80.0kg |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Och sluta gå sönder ffs. Det är farligt att göra hastiga rörelser utanför gymmet. |
STK 2010-05-21 Sheiko #29 pass 7
Rygg och handled ok. Tja, iallafall ryggen. Handleden blev inte direkt bättre av passet men det var stor skillnad mot förra passet. Passet gick på två timmar, inte illa för 45 set. Som alla tidigare Sheiko kändes det inte så tungt, tog det lätt när jag kunde för att spara på handleden. Smalt grepp i bänken också. Knäböj 1x5@60.0kg 1x4@75.0kg 2x3@85.0kg 4x2@93.0kg Bänkpress 1x5@60.0kg 1x4@60.0kg 2x3@70.0kg 6x3@80.0kg Hantelpress (stretching) 5x10@20.0kg Dips 5x5@0.0kg Knäböj 1x3@60.0kg 1x3@70.0kg 1x3@80.0kg 4x3@87.5kg Goodmornings 5x5@50.0kg Chins 5x5@0.0kg |
STK 2010-05-21 Sheiko #29 pass 8
Pass som kändes lätt. Lite orolig för handleden men det var inga problem. Det har ändå huggit till i den ett par gånger under helgen, främst när den böjs framåt. Var sugen på att addera lite militärpressar på slutet men ska nog träna imorgon igen eftersom jag är busy på onsdag så jag körde bara passet som det var. Långa mark 2x3@80.0kg 2x3@95.0kg 4x3@105.0kg Bänkpress 1x5@50.0kg 1x4@60.0kg 2x3@70.0kg 3x2@80.0kg 2x2@85.0kg 2x3@80.0kg Flies 5x10@12.5kg Kronlyft 1x4@100.0kg 2x4@120.0kg 2x3@130.0kg 3x2@145.0kg Utfall 5x5@45.0kg |
STK 2010-05-28 Sheiko #29 pass 9
Handleden blev lite sliten av bänken men känns ändå bättre än på länge. Sista böjen fick jag ta i lite på, första gången det händer i böj den här min första Sheikoomgång. Med tanke på hur andra i gymmet kör kanske jag borde höja mina maxvikter lite så jag också får ta i. Eller så får jag skärpa mig och faktiskt köra tre pass i veckan istället får två (men jag skyller på att handleden behöver återhämtning) Knäböj 1x5@60.0kg 1x4@70.0kg 2x3@80.0kg 6x3@90.0kg Bänkpress 1x5@50.0kg 1x4@60.0kg 2x3@70.0kg 7x3@80.0kg Flies 5x10@12.5kg Militärpress 5x4@50.0kg Goodmornings 5x5@45.0kg Chins 5x5@0.0kg |
Bra att du får ta i lite! Ska bli kul att se vilka vikter du ligger på efter Sheiko. Och om du känner att pågående cykel blev för lätt så går det alltid att höja lite mer i nästa!
|
Alltså, Sheiko-passen är lätta men man är sliten dagarna efter. Vet inte om jag ökat i bänk eller mark men böjen har nog gått framåt tror jag.
|
STK 2010-05-31 Sheiko #29 pass 10
Med två pass kvar på Sheiko börja småkrämporna komma: Handleden: Inte någon smärta men det känns lite i extremlägena. Såg till att undvika minsta böjning bakåt under bänkandet idag, det kändes som det slet mindre än tidigare tack vare det. Korsryggen: Högg till i den i söndags igen. Det verkar som att när jag böjer mig framåt och sysslar med nånting (t.ex. städar) och inte håller ryggen rak så kan det hugga till efter ett tag. Skippade goodmornings och körde chins och mage istället. Knä: Kändes som något töjdes till lite under en böj idag. Inga problem att fortsätta men man blir lite fundersam. Har ju aldrig kört så mycket böj som nu, man undrar om knät håller på att tröttas ut. Plan: Göra klart sista två Sheikopassen, ta det lugnt i några dar och sedan se var mitt max ligger. Knäböj 1x5@60.0kg 1x4@70.0kg 2x3@80.0kg 5x3@90.0kg Bänkpress 1x5@60.0kg 1x5@70.0kg 5x4@75.0kg Liggande Hantelpress 5x10@22.5kg Dips 5x8@0.0kg Frontböj 2x5@50.0kg 2x4@55.0kg 3x3@65.0kg Crunches 8,8,6 Chins 5x5@0.0kg |
STK 2010-06-02 Sheiko #29 pass 11
Behagligt pass med endast 32 set vilket är få för Sheiko #29. Har klena nypor så dragremmarna kom fram idag för att skona händerna. Sista bänken skulle vara en 4x5 på 70 men jag läste fel och började med en fyra så jag tog en tolva som straff. Tydligen så har jag dragit mark onödigt långsamt, idag sa Mini till att jag skulle bygga lite fart i starten, ska tänka på det. Bänkpress 1x5@50.0kg 1x4@60.0kg 2x3@70.0kg 2x3@80.0kg 3x2@85.0kg Marklyft 1x4@80.0kg 1x4@100.0kg 2x3@115.0kg 2x3@130.0kg Med remmar nu 3x2@140.0kg 3x2@130.0kg Bänkpress 1x5@50.0kg 1x5@60.0kg 1x4@70.0kg 1x12@70.0kg 2x5@70.0kg Flies 5x10@12.5kg |
STK 2010-06-05 Sheiko #29 pass 12 (sista)
Ja, då har man kört igenom Sheiko 29. Utvärdering kommer senare. Knäböj 1x5@60.0kg 1x4@70.0kg 2x3@80.0kg 6x3@90.0kg Bänkpress 1x6@50.0kg 1x5@60.0kg 2x4@70.0kg 2x3@80.0kg 2x2@85.0kg 2x3@80.0kg 1x4@70.0kg 1x6@60.0kg 1x8@50.0kg Flies 5x10@12.5kg Dips 5x8@0.0kg Goodmornings 5x5@45.0kg Mage 3x8 |
Friskis Kista 2010-06-08
Lätt avlastningspass inför testning av max på fredag då jag hoppas på 120, 102.5 och 165. 130kg på ryggen var en rolig erfarenhet, man kan undra vad övriga på gymmet trodde jag höll på med när jag körde avlyft. Knäböj 5x5@60.0kg 1@90.0kg 1@100.0kg Knäböj avlyft 5@130.0kg Bänkpress 5x5@60.0kg Marklyft 5x4@100.0kg Chins 2x5@0.0kg |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:04. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)