STK, 2010-02-15

Marklyft, maxning (utan utrustning, utan bälte)
2x15@20kg
2x6@60kg
3@100kg
1@135kg, tungt med greppet, för lite magnesium
1@140kg
1@145kg
1@150kg
1@155kg, PB, långsamt lyft, segt, segt, segt

Mer marklyft
5x5@115kg

Sumomark
3x8@100kg

Rakmark (med remmar, slitna händer nu)
2x8@80kg
10@80kg

Knäböj, teknikträning
4x8@55kg

Efter 5 månader sen mitt första marklyft i livet var det dags att kolla var man står. Vill ha maxningar tidigt i journalen att se tillbaka på sen. Kändes bra mentalt, man är ju orutinerad men jag tror kroppen var det som begränsade. Tekniken var bra sa folk och ryggen kändes finfin efteråt så jag fortsatte med mina 5x5, sumo och raka som vanligt. Inga problem. Just ja, kroppsvikt 79.0kg så 2x blev det inte riktigt.

Um, jo, ja, får väl göra så nästa gång, host, host...:em:

Ugh, träningsvärk i ländryggen, det var länge sen!
Blir skönt med ett bänkpass imogon!

STK 2010-02-17

Bänkpress
5x5@80kg

Lutande bänk
3x8@60kg

Smalbänk
3x8@55kg

Plan hantelpress, djupa
2x8@27.5kg
7@27.5kg (tungt)

Dips
5x8@+0kg

Bicepscurl, rakstång
4x8@30kg

Bänkpressen var lätt, har gått snabbt framåt senaste tre månaderna så jag räknar med en utplaning närsomhelst nu. Kollade upp när nästa serietävling är ifall jag skulle vilja vara med, men det blir tajt. Har en jobbresa men helt kört är det inte, så ni ska räkna inte bort mig från jumboplatsen riktigt än...

STK, 2010-02-19

Knäböj
8x5@70kg (8 set alltså)

Benspark
4x8@40kg

Lårcurl
4x8@42.5kg

Marklyft, teknikträning
4x8@100kg

Knäböj, teknikträning
4x8@50kg

Har haft lite känning i ett muskelfäste så jag skippade benpressen där det kännts mest, istället fick det bli lite extra böj. En av fördelarna med att träna i klubb är att man får lite feedback och idag fick jag höra att jag kopplar in biceps i marken, det måste jag lära mig av med.

Friskis Kungsholmen, 2010-02-20

Chins
4x5@+5kg
5@+0kg

Militärpress
5x5@47.5kg

Mage
5 set

Stångrodd
4x8@55kg

Facepulls
3x8@25kg

Bänk, lätt
3x8@65kg

Trögt pass, orkade inte 5x5 i chins. Lite stressat också för att hinna se Avatar på kvällen.

bra markat där tidigare, grattis till pb't!

Tack, det kändes bra att dra på max. Kul med mark!

STK, 2010-02-24

Marklyft
5x5@120kg

Sumomark
2x8@105kg
3 set teknik på 90kg

Rakmark
3x8@90kg

Knäböj, teknikträning
5x8@55kg

Bicepscurl
5x8@30kg

Segt pass idag, ingen energi. Trött före, under och efter passet. Sömnunderskott? Fick bra sumomarkscoachning av monstermatte och KRILLE! så nu blir det till att stretcha ljumskarna, trycka ut knän ytterligare etc etc.

STK 2010-02-26

Knäböj
2x5@75kg
1@90kg
0@100kg
3x5@75kg
3x6@70kg
10@70kg

Benspark
3x8@50kg

Lårcurl
4x8@45kg

Bytte ut benpressen mot mer böj eftersom jag fortfarande har känningar när jag pressar. Känns som tekniken i böj sitter ganska bra nu men jag skulle nog behöva böjskor för att få till vinklarna lite bättre. Testade några tyngre singlar i böjen och 90 kom upp enkelt. På 100 fick jag lite bakvikt, ska inte vara några problem egentligen, så jag borde i dagsläget vara god för 100+100+160=360 skulle jag tro.

Tumba träningscenter 2010-02-27

Bänkpress
5x5@82.5kg (PB)

Militärpress
5x5@50kg (PB)

Chins, strikta
5x6@0kg

Mage
5 set

Slog ihop överkroppspassen det här veckan eftersom jag missade ett pass i måndags. Blev få set med mycket vila. Bänken gick untan svårigheter men militärpressarna kändes som nära max. Lite förvånad att det fortfarande går framåt i bänk, hade trott att det skulle plana ut.

STK, 2010-03-01

Marklyft
5x5@125kg

Sumomark
3x8@100kg

Rakmark
3x8@80kg

Knäböj, teknikträning
4x8@60kg

Biceps med stång
3x8@32.5kg

Urk, jobbigt pass. Huvudvärk på jobbet, två alvedon senare försöker man träna. Dessutom kom nån slags träningsvärk i korsryggen redan under uppvärmningen.

STK 2010-03-03

Bänkpress
5x5@85kg (PB)

Lutande bänk
3x8@60kg

Smalbänk
3x8@60kg

Dips
3x8@+0kg
6@+0kg
7@+0kg

Flies
3x8@12.5kg

Plan hantelpress
5@27.5kg
3x6@25kg

Bra men aningen långt pass. Ökar fortfarande i bänk vilket är kul. Blev lite sumomarksstretching också.

Böjskor inhandlades idag, blev ett par DoWin plus ett par marksockor. Är lite krasslig så träningen får vänta men nästa pass blir självklart ett böjpass. Får hoppas att förkylningen inte förvärras av isvaksbastun imorgon bara...

Friskis KI, 2010-03-13

Chins
8@+0kg
6@+0kg
8@+0kg
7@+0kg
6@+0kg

Militärpress
3x5@50kg
1@60kg PB
6@50kg

Knäböj, teknikträning
3x8@50kg

Mage
4 set

Stångrodd
3x8@55kg
8@50kg

Facepulls
4 set

Bänk, lätt
3x8@70kg

Sittande hantelpressar
8@22.5kg
7@22.5kg

Stretching
4@grodan eller vad den heter?
2@höftböj
2@quadriceps

Första passet efter förkylning. Höll lågt tempo, undvek tunga andhämtningar. Fortfarande lite snuvig men det är inte mycket. Skönt att axelstyrkan verkar bibehållen genom förkylningen iaf.

STK, 2010-03-15

Knäböj
5x5@80kg

Benspark
3x8@60kg

Lårcurl
3x8@45kg

Marklyft, teknikträning
4x8@100kg

Knäböj
2x8@70kg
6@70kg

Första passet med böjskorna, kände ingen större skillnad på dem och mina platta skor, konstigt.