Friskis 20131018 - 100min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)


Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5@112.5kg
4@112.5kg
3@112.5kg
3@112.5kg
3@112.5kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5@45.0kg
5x5@55.0kg

Mark, halvsumo
5@110.0kg

Fail i böj men icke i militärpress!

Friskis 20131023 - 100min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@100.0kg

Chins
5x5

Bänk
2x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@80.0kg

Rodd
No sets

Friskis 20131104 - 100min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@100.0kg
5@100.0kg
4@100.0kg
3@100.0kg
4@100.0kg

Chins
3x5

Bänk
12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@80.0kg

Rodd
2x8@20.0kg
5x5@62.5kg

Squatstretch: 2 set

Segt pass efter lång tjänsteresa. Svag och okoncentrerad böj. Bänken gick fint iaf.

Friskis 20131106 - 60min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@100.0kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5x5@50.0kg

Grymt tunga böj, jag har blivit klen av att vara på jobbresa, äta fet mat och inte hinna träna!

Friskis 20131109 - 100min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
5x5@102.5kg

Chins
2x5

Bänk
2x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
4x82.5kg
3x82.5kg

Rodd
2x8@20.0kg
5x5@65.0kg

Böj och bänk tungt. Rodden var lätt, har inte ännu kommit upp i ordentlig belastning där = skönt att avsluta med lätta övningar.
Kul att se CYC på webbsändningen från VM i Stanvanger. Han borde gått för guld i sista marken!

Friskis 20131112 - 100min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
5@105.0kg
5@105.0kg
4@105.0kg
3@105.0kg
3@105.0kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@40.0kg
5@45.0kg
5x5@52.5kg

Mark, halvsumo
5@50.0kg
5@70.0kg
5@90.0kg
5@105.0kg

Squatstretch: 2 set
Grodan: 3 set

Ibland har man sämre dagar.
Allt var tungt idag, nåja bara att ta nya tag!

Friskis 20131116 - 120min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@100.0kg

Chins
5x5

Bänk
2x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@82.5kg

Rodd
2x8@20.0kg
5x5@67.5kg

Långt pass. Nöjd med bänken. Gott så.

Beachgym Playa del Ingles 20131121 - 60min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
3x5@80.0kg
3x5@90.0kg

Chins
3x5
1x7

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5x5@50.0kg

Inga böjskor. Sporadisk träning alltför länge nu...

Friskis Hagastan 20131125 - 1tim35min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@95.0kg
2x5@100.0kg
3x4@100.0kg

Chins
3x5

Bänk
2x10@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5x5@80.0kg

Rodd
5@20.0kg
5@50.0kg
4x5@70.0kg
1x7@70.0kg

Squatstretch: 2 set
Grodan: 3 set

Hoppas träna mer kontinuerligt resten av året...

Friskis Hagastan 20131202 - 1tim55min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@95.0kg
5x5@102.5kg

Chins
3x5

Bänk
2x10@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5x5@82.5kg

Rodd
5@20.0kg
5@50.0kg
5x5@72.5kg

Squatstretch: 4 set
Grodan: 2 set

Friskis 20131205 - 2tim0min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
3@100.0kg
5x5@105.0kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5x5@55.0kg

Mark, smalt
5@50.0kg
5@70.0kg
5@90.0kg
2x5@115.0kg

Squatstretch: 3 set
Grodan: 2 set

Friskis Hagastan 20131202 - 2tim17min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
2x5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
3@100.0kg
4@107.5kg
4@107.5kg
5@107.5kg
4@107.5kg
5@107.5kg

Chins
3x5

Bänk
3x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
3@80.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
4@85.0kg

Rodd
5@40.0kg
5@60.0kg
5x5@75.0kg

Squatstretch: 3 set
Grodan: 2 set

Friskis Kista 20131209 - 1tim35min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
3x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@90.0kg
3@100.0kg
5x5@107.5kg

Chins
3x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5@57.5kg
5@57.5kg
4@57.5kg
4@57.5kg
4@57.5kg

Mark, smalt
5@60.0kg
5@90.0kg
2x5@120.0kg

Böjen kändes bra, borde filma nångång snart för att kolla in hur det ser ut. Militärpressen uppe på ny högstanivå så där blev det fail. Marken på minivikter så den var lätt.

Friskis Kista 20131213 - 1tim52min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
2x5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@90.0kg
3@100.0kg
5x5@110.0kg

Chins
3x5

Bänk
3x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
3@80.0kg
5x5@85.0kg

Rodd
5@40.0kg
5@60.0kg
5@77.5kg
5@77.5kg
4@77.5kg
4@77.5kg
3@77.5kg

Friskis Hagastan 20131215 - 1tim35min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
3x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
4@90.0kg
3@100.0kg
5@112.5kg
5@112.5kg
5@112.5kg
4@112.5kg
4@112.5kg

Chins
inga

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5@57.5kg
5@57.5kg
4@57.5kg
3@57.5kg
3@57.5kg

Mark, smalt
5@70.0kg
5@100.0kg
5@125.0kg

Morgonpass. Tungt men bra, böjen kändes stabil och trygg. Borde filma, har ännu inte gjort det.

Stor risk att jag bommar nästa militärpress, då blir det deload.