|
Att börja med SL på äldre dar
Bakgrund
Är man, 72a och började styrketräna för första gången när jag var 30 år, alltså 2002. Sen dess har jag tränat i perioder, typ varannat år. Så efter ett års uppehåll började jag igen i september 2009. Den här gången tyckte jag att bicepscurl och dyligt kändes lite löjligt så jag började prova lite marklyft och knäböj på låga vikter. I November 2009 tog jag kontakt med Sundbybergs TK för att få lite tekniktips, träffade Mini och de andra, blev fast där och kör sen dess ett SL-nybörjarschema på STK. Tidigare prestationer 2004 var jag i hyfsad form, gjorde 13 chins, 95kg i bänk och 4x8 dips med +30kg. Allt med en kroppsvikt på 75-80kg. 2002 sprangs stockholm halvmarathon på 1:29:48. Status just nu Vikt: 78kg Bänkpress: Tog 100kg med stopp idag i T-shirt vilket var PB Mark: Körde senast 5x5 på 110kg, testat på 130kg som mest, har inget riktigt PB Knäböj: Kör teknikträning på 65-75kg, inget PB där heller Svagheter Mina ben är som ni ser riktigt klena. De är kanske fortfarande vana med långdistanslöpning och består av fel typ av muskelfibrer, vad vet jag? Hursomhelst ska det bli ändring på det nu! Styrkor Jämfört med andra på ett random gym så är jag relativt stark i axelpress och dips tror jag. Är ganska disciplinerad som person vilket går bra ihop med träning. Jag tror mig vara ganska prestigelös också vilket är bra när jag kör mina böj på 65kg och snubben bredvid har 300kg på sin stång... |
Fasiken vad kul, roligt med en annan i den "äldre divisionen" här och med rätt så likvärdiga styrkestats mm. Ser bra ut, kör hårt! Går det bra för dig så kanske jag bannemig börjar med SL jag också. :D
|
Har du planer på att göra någon tävling snart, eller tränar du SL-inspirerat bara för att det är kul? Tankar kring utrustning?
Jag började tänka precis som du att bicepscurl, kabelövningar osv var trams, och började lägga krut på böj, bänk, mark. Lycka till med träningen! |
Blir kul att följa! :) Jag har själv precis skrivit tvåårskontrakt med klubben; är 46 pannor. Ska bara bänka under överskådlig tid, men tränar SL.
|
Siden: Har inga planer på att tävla just nu. Har tänkt tanken men vill få igång benen innan jag eventuellt gör min första tävlingsböj. När det gäller utrustning så känns det inte aktuellt än på ett tag, får överväga det om jag börjar tävla. Tycker att tävlande utan utrustning vore naturligare och att föredra men det är ingen stor fråga för mig.
|
Riktigt kul att du börjat med journal! Grattis igen till 100 kg bänk, men synd att jag missade det.
|
Finfint användarnamn! Grattis till 100, snart följer böjen efter. :D
|
Citat:
Citat:
|
Träningsplanen
Siktar på fyra pass i veckan. Ett markpass, ett bänkpass, ett böjpass och ett rygg/axelpass. På markpasset kommer jag böja lätt och på böjpasset blir det lätta mark. Man skulle kunna gå ner på tre pass i veckan och slå ihop bänk/rygg/axlar eftersom jag vill lägga fokus på böj och mark. Men tills vidare får det bli fyra pass i veckan, vissa pass på STK och vissa pass på Friskis där jag också har kort. Matplanen Kommer inte köra med några tillskott förutom koffein ibland vid träning. Annars vanlig mat. Prestationsplanen Böj har största fokus, därefter mark. Det är ju nya övningar för mig och kul att köra. Bänken är jag rätt nöjd med så den är inte lika viktig. Vill utvecklas i chins också, det är en favorit. Viktmål känns svårt att sätta upp, får testa gå på max i böj och mark nångång framöver så man får reda på vilken nivå man befinner sig på. Vad mer? Jo, ingen konditionsträning! Vill inte förvirra benen att tro att det är långdistanslöpning som vanligt som gäller. |
Friskis Lindhagen, 2010-02-13
Chins 5x5@+2.5kg 1@+10kg 1@+15kg 0@+20kg Militärpress 2x5@45kg 6@45kg 5@45kg 7@45kg Facepulls 3x8 Mage 5 set Stångrodd 4x8@50kg Dips 3x15@+0kg Smalbänk 2x8@52.5kg 10@52.5kg Blev ett blandat pass eftersom jag på grund av resor bara kunnat få till tre pass den här veckan. Det var första gången som jag besökte Friskis i Lindhagen. Som på alla Friskis så är det ont om ställningar så jag frivände upp militärpressarna. Skojade till det med viktade singlar i chins, +20kg ska inte vara något problem om jag går för det först. |
Imorgon blir det markpass på STK. Tänkte att jag skulle kolla var max ligger, svårgissat men skulle tro att det ligger nånstans runt 145. Gjorde min första mark någonsin för fyra månader sen och har bara testat på 130 så jag vet inte vad man ska förvänta sig. 130 var inga problem och sist i ett pass.
Planen blir att börja på 135kg efter uppvärmning, öka med 5kg i taget med 5 minuters vila mellan. Vid första fail vila 10 minuter och prova igen. Ska bli kul, både fysiskt och mentalt. Inga skador nu bara... |
Minst lika viktigt att nöta på som att maxa i mark enligt min mening. Dessutom som sagt viss skaderisk innan du nött in en bra teknik. De kommer säkert att ta väl hand om dig på stk. Själv är jag tio år äldre än du. Klev in på gymet för 4 år sen och debuterade i sl på serie 2 2008.
|
Tack, det var lite förvånande att det gick men med 10 minuters vila innan segade jag upp den.
Tog singlar på 90, 95 och 97.5 innan men jag har nog inte mer i mig. När väl du maxar, tror jag inte du behöver gå så tätt, så sliter du ut dig inför storvikterna. |
Marktekniken är fin, så jag tror att det blir ett intressant pass. Du kommer dock få slåss om en bra stång imorgon. :D
|
Citat:
|
STK, 2010-02-15
Marklyft, maxning (utan utrustning, utan bälte) 2x15@20kg 2x6@60kg 3@100kg 1@135kg, tungt med greppet, för lite magnesium 1@140kg 1@145kg 1@150kg 1@155kg, PB, långsamt lyft, segt, segt, segt Mer marklyft 5x5@115kg Sumomark 3x8@100kg Rakmark (med remmar, slitna händer nu) 2x8@80kg 10@80kg Knäböj, teknikträning 4x8@55kg Efter 5 månader sen mitt första marklyft i livet var det dags att kolla var man står. Vill ha maxningar tidigt i journalen att se tillbaka på sen. Kändes bra mentalt, man är ju orutinerad men jag tror kroppen var det som begränsade. Tekniken var bra sa folk och ryggen kändes finfin efteråt så jag fortsatte med mina 5x5, sumo och raka som vanligt. Inga problem. Just ja, kroppsvikt 79.0kg så 2x blev det inte riktigt. Citat:
|
Ugh, träningsvärk i ländryggen, det var länge sen!
Blir skönt med ett bänkpass imogon! |
STK 2010-02-17
Bänkpress 5x5@80kg Lutande bänk 3x8@60kg Smalbänk 3x8@55kg Plan hantelpress, djupa 2x8@27.5kg 7@27.5kg (tungt) Dips 5x8@+0kg Bicepscurl, rakstång 4x8@30kg Bänkpressen var lätt, har gått snabbt framåt senaste tre månaderna så jag räknar med en utplaning närsomhelst nu. Kollade upp när nästa serietävling är ifall jag skulle vilja vara med, men det blir tajt. Har en jobbresa men helt kört är det inte, så ni ska räkna inte bort mig från jumboplatsen riktigt än... |
STK, 2010-02-19
Knäböj 8x5@70kg (8 set alltså) Benspark 4x8@40kg Lårcurl 4x8@42.5kg Marklyft, teknikträning 4x8@100kg Knäböj, teknikträning 4x8@50kg Har haft lite känning i ett muskelfäste så jag skippade benpressen där det kännts mest, istället fick det bli lite extra böj. En av fördelarna med att träna i klubb är att man får lite feedback och idag fick jag höra att jag kopplar in biceps i marken, det måste jag lära mig av med. |
Friskis Kungsholmen, 2010-02-20
Chins 4x5@+5kg 5@+0kg Militärpress 5x5@47.5kg Mage 5 set Stångrodd 4x8@55kg Facepulls 3x8@25kg Bänk, lätt 3x8@65kg Trögt pass, orkade inte 5x5 i chins. Lite stressat också för att hinna se Avatar på kvällen. |
bra markat där tidigare, grattis till pb't!
|
Citat:
|
STK, 2010-02-24
Marklyft 5x5@120kg Sumomark 2x8@105kg 3 set teknik på 90kg Rakmark 3x8@90kg Knäböj, teknikträning 5x8@55kg Bicepscurl 5x8@30kg Segt pass idag, ingen energi. Trött före, under och efter passet. Sömnunderskott? Fick bra sumomarkscoachning av monstermatte och KRILLE! så nu blir det till att stretcha ljumskarna, trycka ut knän ytterligare etc etc. |
STK 2010-02-26
Knäböj 2x5@75kg 1@90kg 0@100kg 3x5@75kg 3x6@70kg 10@70kg Benspark 3x8@50kg Lårcurl 4x8@45kg Bytte ut benpressen mot mer böj eftersom jag fortfarande har känningar när jag pressar. Känns som tekniken i böj sitter ganska bra nu men jag skulle nog behöva böjskor för att få till vinklarna lite bättre. Testade några tyngre singlar i böjen och 90 kom upp enkelt. På 100 fick jag lite bakvikt, ska inte vara några problem egentligen, så jag borde i dagsläget vara god för 100+100+160=360 skulle jag tro. |
Tumba träningscenter 2010-02-27
Bänkpress 5x5@82.5kg (PB) Militärpress 5x5@50kg (PB) Chins, strikta 5x6@0kg Mage 5 set Slog ihop överkroppspassen det här veckan eftersom jag missade ett pass i måndags. Blev få set med mycket vila. Bänken gick untan svårigheter men militärpressarna kändes som nära max. Lite förvånad att det fortfarande går framåt i bänk, hade trott att det skulle plana ut. |
STK, 2010-03-01
Marklyft 5x5@125kg Sumomark 3x8@100kg Rakmark 3x8@80kg Knäböj, teknikträning 4x8@60kg Biceps med stång 3x8@32.5kg Urk, jobbigt pass. Huvudvärk på jobbet, två alvedon senare försöker man träna. Dessutom kom nån slags träningsvärk i korsryggen redan under uppvärmningen. |
STK 2010-03-03
Bänkpress 5x5@85kg (PB) Lutande bänk 3x8@60kg Smalbänk 3x8@60kg Dips 3x8@+0kg 6@+0kg 7@+0kg Flies 3x8@12.5kg Plan hantelpress 5@27.5kg 3x6@25kg Bra men aningen långt pass. Ökar fortfarande i bänk vilket är kul. Blev lite sumomarksstretching också. |
Böjskor inhandlades idag, blev ett par DoWin plus ett par marksockor. Är lite krasslig så träningen får vänta men nästa pass blir självklart ett böjpass. Får hoppas att förkylningen inte förvärras av isvaksbastun imorgon bara...
|
Friskis KI, 2010-03-13
Chins 8@+0kg 6@+0kg 8@+0kg 7@+0kg 6@+0kg Militärpress 3x5@50kg 1@60kg PB 6@50kg Knäböj, teknikträning 3x8@50kg Mage 4 set Stångrodd 3x8@55kg 8@50kg Facepulls 4 set Bänk, lätt 3x8@70kg Sittande hantelpressar 8@22.5kg 7@22.5kg Stretching 4@grodan eller vad den heter? 2@höftböj 2@quadriceps Första passet efter förkylning. Höll lågt tempo, undvek tunga andhämtningar. Fortfarande lite snuvig men det är inte mycket. Skönt att axelstyrkan verkar bibehållen genom förkylningen iaf. |
STK, 2010-03-15
Knäböj 5x5@80kg Benspark 3x8@60kg Lårcurl 3x8@45kg Marklyft, teknikträning 4x8@100kg Knäböj 2x8@70kg 6@70kg Första passet med böjskorna, kände ingen större skillnad på dem och mina platta skor, konstigt. |
STK 2010-03-17
Bänkpress 5x5@87.5kg (PB) Smalbänk 3x8@60kg Lutande bänk 8@62.5kg 6@62.5kg Plan hantelpress 2x8@25kg 7@25kg 6@25kg Pushdowns 2x8@30kg Stretching Massa, främst ljumskar och hamstring Taskig uthållighet efter förkylningen. Sista reppet i bänken var på fisens mosse så 5x5@90 nästa vecka blir inte att leka med, kommer behöva pass på alla setten då känns det som. Sa till Alex före sista settet att de vore skönt att faila så man fick gå ner i vikt nästa vecka. Han blev så ärligt upprörd, kul som tusan! |
STK, 2010-03-19
Marklyft 5x5@115kg Sumomark 3x8@90kg Rakmark 3x8@80kg Knäböj, teknikträning 5x8@60kg Biceps med stång 3x8@32.5kg Skönt att gå ner i vikt i mark. Greppet funkar bättre, det här blev första markpasset nånsinn utan remmar, dessutom med rätt lite magnesium. Testade att gå ner riktigt snabbt i böjen, funkade fint och djupet var godkänt. Känner att jag hittat en bra bredd mellan fötterna också. I sumomark kan jag inte få ut knäna så mycket som jag skulle önska, för stel för det, bara att stretcha mer! Träna biceps kändes lika fjolligt som vanligt... |
Citat:
|
Citat:
|
Bra övning för att öka rörligheten för sumomark är böj med stopp, extrabred stans. Hittade övningen på norska förbundets hemsida och den rekommenderas varmt.
|
Citat:
|
Friskis KI, 2010-03-20
Militärpress 5@52.5kg 1@62.5kg PB 4x5@52.5kg Chins 5x6@+0kg Mage 4 set Stångrodd 3x8@55kg Facepulls 3 set Bänk, lätta 3x8@70kg Stretching En hel del 62.5 i militär var så oexplosivt det går, detta var mitt absoluta max. Helt utan hjälp med benen såklart. Stångrodden går visset, jag börjar undra om jag gör helt fel. Inga remmar i chinsen = bra. Bänken var lätt men kasst att de inte har någon helplatt bänk på KI utan bara såna med ställbara ryggstöd. |
Citat:
|
Du får ju naturligtvis bredda lite i taget.
|
STK, 2010-04-05
Knäböj 5x5@80kg Knäböj, teknikträning 5x8@60kg Benspark 3x8@60kg Lårcurl 3x8@40kg Marklyft, teknikträning 3x8@100kg 16 dar sen jag tränade sist, eländes förkylning!*grr27* Men nu är jag frisk! Kom hem från Sälen ikväll men med ett skrovmål precis innan träning var det inga problem med fokus/uthållighet. |
Friskis Kista, 2010-04-07
Militärpress 5x5@50kg Chins 4x5@+0kg 4@+0kg Mage 5 set Facepulls 3x8@22.5kg Bänk, lätt 2x8@70kg 6@70kg Sittande axelpress 1@30kg 2@32kg Lite dålig uthållighet idag. Militärpressen var lätt men chins och bänken kändes tung. Jobbigt att träna på Friskis där det bara finns en ställning så man måste frivända upp militärerna och stressa i bänken. |
STK, 2010-04-09
Marklyft 5x5@115kg Sumomark 3x8@90kg Rakmark 3x8@80kg Knäböj, teknikträning 4x8@60kg Biceps med stång 4x8@34kg Lugnt pass. Varierade knäböjen, ibland med stopp, ibland med extra djup |
STK 2010-04-10
Bänkpress 4x5@85kg 4@85kg Smalbänk 3x8@60kg Lutande bänk 2x8@50kg 7@50kg Plan hantelpress 3x5@25kg Pushdowns 3x8@35kg Stretching Grodan 2 Hamstrings 4 Quads 2 Att faila på sista femman i bänk var surt. Nåja, får skylla på förkylning och att jag tränade igår. |
STK, 2010-04-12
Knäböj 5x5@85kg PB Knäböj, teknikträning 4x8@70kg Benspark 3x8@65kg Lårcurl 3x8@42.5kg Marklyft, teknikträning 3x8@105kg Eftersom bänken gick kasst senast så kan man nu säga att jag böjer mer än jag bänkar trots att mina pers inte håller med. Helt ok arbetspass ikväll, ska nu åka till Tyskland i 10 dar, får se om det kan bli nån träning värt namnet där. |
Friskis Kungsholmen, 2010-04-24
Militärpress 2x5@52.5kg 4@52.5kg 4@50kg Chins 5x5@+0kg Mage 5 set Facepulls 4x8@22.5kg Bänk, lätt med stopp i botten 3x8@60kg Sittande axelpress 6@29kg 5@29kg Kabelrodd 4 set Mark 5@110kg Extremt busy tjänsteresa, därav träningsuppehållet. Fick adressen till en lyftarklubb i Dresden men det fanns ingen chans att hinna med det, bara massa jobb. Testade marka på Friskis, funkade men stången var hal som en inoljad ål. I nödfall ska det nog gå, de hade en rätt tjock matta där. I övrigt gick militärerna segt idag men chinsen funkade iaf. |
Du skulle kommit och tävlat med oss istället. :)
|
Citat:
|
Citat:
Det gick bra för klubben. Många nya, många fina resultat. |
Friskis Kista, 2010-04-26
Knäböj 5x5@80kg Knäböj, teknikträning 3x8@60kg Benspark 2x8@65kg Lårcurl 3 set Marklyft, teknikträning 3x5@110kg Militärpress, fick ett ryck 9@50kg Busy ikväll så det fick bli lunchträning idag. Tog det lite lugnt, allt kändes lätt. |
STK 2010-04-28
Bänkpress 5x5@80kg Lutande bänk 3x8@55kg Smalbänk 3x8@60kg Plan hantelpress 2x8@25kg 6@25kg Pushdowns 3x8@35kg Chins 2x5@0kg Stretching 2@grodan 2@hamstrings 3@quadriceps Seg i bänken, har tappat lite krut pga kass mat och ingen träning under jobbresan. Hoppas på bra kontinuitet i maj. |
STK, 2010-04-29
Marklyft 5x5@120kg Sumomark 3x8@100kg Rakmark 3x8@90kg Knäböj, teknikträning 3x8@65kg Biceps med stång 2x8@35kg 6@35kg Stretching 2@höftböj 2@grodan Marken gick fint, förhoppningsvis kan man se 5x5 på 130kg inom kort. Rakmarken var nog tyngst idag, får ligga kvar på 90 ett tag tror jag. Biceps = bah! |
Friskis Kungsholmen, 2010-05-01
Chins 5x5@+2.5kg Militärpress 5x5@47.5kg Mage 5x8@20kg Facepulls 4x8@25kg Bänk, lätt, med stopp i botten 3x8@65kg Rodd 4x8@50kg Stretching 3@hamstrings 3@quadriceps Äntligen fyra pass på en vecka! |
STK 2010-05-03
Knäböj 2x10@0kg 5@50kg 3@80kg 1@100kg [PB] 0@110kg 1@105kg [PB] 1@110kg [PB] Smalmark 8@20kg 8@60kg 2@110kg 1@140kg 1@160kg [PB] 0@170kg 0@165kg Frontböj 8@40kg 2x8@50kg Goodmornings 2x8@40kg Militärpress 2x8@50kg 6@50kg Stretching Ingen... Nu var det fem månader sen jag började träna 5x5 med böj, mark och bänk. Tekniken sitter rätt bra så jag känner mig klar med förberedelseträning och är redo för ett nybörjarstyrkelyftsprogram. Jag har valt Sheiko #29. I det programmet beräknas ju vikterna efter 1RM så dagens pass fick vikas åt att ta reda på var max i böj och mark ligger. I bänk känner jag mig säker på att 100kg är mitt max så bänken skippade jag. I böj var mitt tidigare max 90kg och i mark 155kg. Första försöket på 110kg i böj var lärorikt, jag insåg att jag behöver få med mig lite mer fart från botten för att komma förbi parallellt. Efter det gick 105 och 110 ganska lätt. I mark fick jag upp 160 väldigt långsamt. 170 och 165 lyftes kanske någon millimeter så helt klart är starten det begränsande i mark. Har aldrig kört långa mark men det ingår ju i Sheiko #29. Jag hade aldrig kört frontböj eller goodmornings men eftersom de ingår i Sheiko passade jag på att testa de övningarna idag också. Just ja, kroppsvikten direkt efter träning var 80.0kg. |
STK 2010-05-05 Sheiko #29 pass 1
Bänkpress 1x5@50.0 2x4@60.0 2x3@70.0 5x3@75.0 Knäböj 1x5@55.0 2x5@65.0 5x5@77.5 Bänkpress 1x6@50.0 2x6@60.0 4x4@70.0 Flies 5x10@12.5kg Goodmornings (standing) 5x5@40kg Chins, strikta 8@0kg 7@0kg Har alltså börjat med Sheiko #29 nu. Satte mina max till 110, 100, 160 för viktberäkningar. Första passet gick lätt trots 17 bänkset, men det sägs ju att man ska bli sliten av volymen en bit in i schemat. Körde flies och goodmornings riktigt lätt, typ rehab. Bänken kördes med stopp i botten och explosivt (nåja, allt e relativt) upp. Chinsen var extra, de ingår inte i Sheiko. |
Bra maxvikter. Ska bli skoj att se vad Sheiko kan göra för dig.
|
Citat:
Citat:
|
STK 2010-05-07 Sheiko #29 pass 2
Mark till knän 1x3@80.0kg 1x3@95.0kg 2x3@112.5kg 4x3@120.0kg Lutande bänk 4x6@55.0kg Dips 5x5@10.0kg Kronlyft 1x4@87.5kg 1x4@105.0kg 2x4@120.0kg 4x3@135.0kg Utfall 5x5@40.0kg Mage 3x10 Chins 3x5@0.0kg Har aldrig kört mark till knän, kronlyft eller utfall förut så de övningarna var nya. Händerna tog lite stryk så tyngsta kronlyften fick bli med remmar = grymt skönt. Åkte till Köping t.o.r idag lördag o kollade på EM där Testsov imponerade med 1082.5 kg totalt i 125an. Intressant att se att de i 125+ som drog mest i mark körde smalt o inte sumo, jag som trodde sumo dominerade. |
STK 2010-05-10 Sheiko #29 pass 3
Bänkpress 1x5@50.0kg 1x5@60.0kg 1x4@70.0kg 2x3@75.0kg 2x2@80.0kg 2x3@75.0kg 1x4@70.0kg 1x6@60.0kg 1x8@50.0kg Flies 5x10@12.5kg Knäböj 1x5@55.0kg 1x4@65.0kg 2x3@77.5kg 5x3@82.5kg Goodmornings 5x5@45.0kg Chins 4x5@0.0kg Lätt pass, bra eftersom nästa ser hårt ut med 41 set. Fanns en våg i gymmet idag. 82.5kg stannade den på men chinsen var lätta, så länge dom e de så är det ok. |
Jättekul att läsa denna journal.
Lycka till. |
Citat:
|
STK 2010-05-12 Sheiko #29 pass 4
Knäböj 1x5@55.0kg 2x4@65.0kg 2x3@77.5kg 5x2@87.5kg Bänkpress 1x5@50.0kg 1x4@60.0kg 2x2@70.0kg 5x3@80.0kg Flies 5x10@12.5kg Smalbänk 5x10@55.0kg Frontböj 2x3@50.0kg 2x3@60.0kg 4x2@65.0kg Goodmornings 5x5@50.0kg Dagens 42 set tog över två timmar, pust. Smalbänken var tuuung, borde kört lättare med tanke på att det var 10or efter bänk o flies. Egentligen var det viktade armhävningar på schemat men jag bytte till smalbänk, tänkte att det skulle skona handlederna. Har lite känning i höger handled nämligen. Frontböjarna var lite aviga också, det är ju en ny övning för mig. Knakade lite om knäna när jag gick djupt i fronten men det försvann när jag vände lite grundare. Övriga övningar var lätta. Nästa pass ser lugnt ut, kanske kryddar med lite chins då? |
STK 2010-05-14 Sheiko #29 pass 5
Mark till knän 1x3@80.0kg 1x3@100.0kg 2x3@112.5kg 4x2@120.0kg Bänk 1x6@50.0kg 2x6@60.0kg 4x6@65.0kg Kronlyft 1x4@90.0kg 1x4@110.0kg 2x4@120.0kg 4x4@130.0kg Utfall 5x5@45.0kg Chins 4x5@0.0kg Man vet att man kör Sheiko när man tänker: "Bara 28 set, måste vara återhämtningspass". Körde lite extra chins som vanligt. Kronlyften var lite tunga idag, kanske kör jag från för låg startposition? Utfallen är nyttiga, känner mig lite klenare i vänster ben, kanske ligger kvar från fotbollen? La iofs av för 23 år sen men man vet ju aldrig... |
STK 2010-05-18 Sheiko #29 pass 6
Surt att vara skadad! Dels högg det till i ryggen i söndags då jag städade bilen och dels har jag ont i ena handleden. Ryggen känns ok nu, men jag skippade ändå de 5x5 goodmornings som stod på schemat idag. Handleden är värre, känner mig svag i den. Körde med smalare grepp än normalt idag för att avlasta lite. Handleden känns mest på morgonen, kanske sliter jag på den under sömnen, ska prova sova med handledsskydd i natt. Får bli två pass den här veckan, bra för både rygg och led att vila en smula extra. Knäböj 1x5@60.0kg 1x4@65.0kg 2x3@80.0kg 5x2@87.5kg Bänkpress 1x5@50.0kg 1x4@60.0kg 2x3@70.0kg 2x2@80.0kg 1x3@75.0kg 1x5@65.0kg 1x7@55.0kg Flies 5x10@12.5kg Knäböj 1x5@60.0kg 2x5@70.0kg 4x4@80.0kg |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Och sluta gå sönder ffs. Det är farligt att göra hastiga rörelser utanför gymmet. |
STK 2010-05-21 Sheiko #29 pass 7
Rygg och handled ok. Tja, iallafall ryggen. Handleden blev inte direkt bättre av passet men det var stor skillnad mot förra passet. Passet gick på två timmar, inte illa för 45 set. Som alla tidigare Sheiko kändes det inte så tungt, tog det lätt när jag kunde för att spara på handleden. Smalt grepp i bänken också. Knäböj 1x5@60.0kg 1x4@75.0kg 2x3@85.0kg 4x2@93.0kg Bänkpress 1x5@60.0kg 1x4@60.0kg 2x3@70.0kg 6x3@80.0kg Hantelpress (stretching) 5x10@20.0kg Dips 5x5@0.0kg Knäböj 1x3@60.0kg 1x3@70.0kg 1x3@80.0kg 4x3@87.5kg Goodmornings 5x5@50.0kg Chins 5x5@0.0kg |
STK 2010-05-21 Sheiko #29 pass 8
Pass som kändes lätt. Lite orolig för handleden men det var inga problem. Det har ändå huggit till i den ett par gånger under helgen, främst när den böjs framåt. Var sugen på att addera lite militärpressar på slutet men ska nog träna imorgon igen eftersom jag är busy på onsdag så jag körde bara passet som det var. Långa mark 2x3@80.0kg 2x3@95.0kg 4x3@105.0kg Bänkpress 1x5@50.0kg 1x4@60.0kg 2x3@70.0kg 3x2@80.0kg 2x2@85.0kg 2x3@80.0kg Flies 5x10@12.5kg Kronlyft 1x4@100.0kg 2x4@120.0kg 2x3@130.0kg 3x2@145.0kg Utfall 5x5@45.0kg |
STK 2010-05-28 Sheiko #29 pass 9
Handleden blev lite sliten av bänken men känns ändå bättre än på länge. Sista böjen fick jag ta i lite på, första gången det händer i böj den här min första Sheikoomgång. Med tanke på hur andra i gymmet kör kanske jag borde höja mina maxvikter lite så jag också får ta i. Eller så får jag skärpa mig och faktiskt köra tre pass i veckan istället får två (men jag skyller på att handleden behöver återhämtning) Knäböj 1x5@60.0kg 1x4@70.0kg 2x3@80.0kg 6x3@90.0kg Bänkpress 1x5@50.0kg 1x4@60.0kg 2x3@70.0kg 7x3@80.0kg Flies 5x10@12.5kg Militärpress 5x4@50.0kg Goodmornings 5x5@45.0kg Chins 5x5@0.0kg |
Bra att du får ta i lite! Ska bli kul att se vilka vikter du ligger på efter Sheiko. Och om du känner att pågående cykel blev för lätt så går det alltid att höja lite mer i nästa!
|
Alltså, Sheiko-passen är lätta men man är sliten dagarna efter. Vet inte om jag ökat i bänk eller mark men böjen har nog gått framåt tror jag.
|
STK 2010-05-31 Sheiko #29 pass 10
Med två pass kvar på Sheiko börja småkrämporna komma: Handleden: Inte någon smärta men det känns lite i extremlägena. Såg till att undvika minsta böjning bakåt under bänkandet idag, det kändes som det slet mindre än tidigare tack vare det. Korsryggen: Högg till i den i söndags igen. Det verkar som att när jag böjer mig framåt och sysslar med nånting (t.ex. städar) och inte håller ryggen rak så kan det hugga till efter ett tag. Skippade goodmornings och körde chins och mage istället. Knä: Kändes som något töjdes till lite under en böj idag. Inga problem att fortsätta men man blir lite fundersam. Har ju aldrig kört så mycket böj som nu, man undrar om knät håller på att tröttas ut. Plan: Göra klart sista två Sheikopassen, ta det lugnt i några dar och sedan se var mitt max ligger. Knäböj 1x5@60.0kg 1x4@70.0kg 2x3@80.0kg 5x3@90.0kg Bänkpress 1x5@60.0kg 1x5@70.0kg 5x4@75.0kg Liggande Hantelpress 5x10@22.5kg Dips 5x8@0.0kg Frontböj 2x5@50.0kg 2x4@55.0kg 3x3@65.0kg Crunches 8,8,6 Chins 5x5@0.0kg |
STK 2010-06-02 Sheiko #29 pass 11
Behagligt pass med endast 32 set vilket är få för Sheiko #29. Har klena nypor så dragremmarna kom fram idag för att skona händerna. Sista bänken skulle vara en 4x5 på 70 men jag läste fel och började med en fyra så jag tog en tolva som straff. Tydligen så har jag dragit mark onödigt långsamt, idag sa Mini till att jag skulle bygga lite fart i starten, ska tänka på det. Bänkpress 1x5@50.0kg 1x4@60.0kg 2x3@70.0kg 2x3@80.0kg 3x2@85.0kg Marklyft 1x4@80.0kg 1x4@100.0kg 2x3@115.0kg 2x3@130.0kg Med remmar nu 3x2@140.0kg 3x2@130.0kg Bänkpress 1x5@50.0kg 1x5@60.0kg 1x4@70.0kg 1x12@70.0kg 2x5@70.0kg Flies 5x10@12.5kg |
STK 2010-06-05 Sheiko #29 pass 12 (sista)
Ja, då har man kört igenom Sheiko 29. Utvärdering kommer senare. Knäböj 1x5@60.0kg 1x4@70.0kg 2x3@80.0kg 6x3@90.0kg Bänkpress 1x6@50.0kg 1x5@60.0kg 2x4@70.0kg 2x3@80.0kg 2x2@85.0kg 2x3@80.0kg 1x4@70.0kg 1x6@60.0kg 1x8@50.0kg Flies 5x10@12.5kg Dips 5x8@0.0kg Goodmornings 5x5@45.0kg Mage 3x8 |
Friskis Kista 2010-06-08
Lätt avlastningspass inför testning av max på fredag då jag hoppas på 120, 102.5 och 165. 130kg på ryggen var en rolig erfarenhet, man kan undra vad övriga på gymmet trodde jag höll på med när jag körde avlyft. Knäböj 5x5@60.0kg 1@90.0kg 1@100.0kg Knäböj avlyft 5@130.0kg Bänkpress 5x5@60.0kg Marklyft 5x4@100.0kg Chins 2x5@0.0kg |
STK 2010-06-11
Gjorde maxning på böj, bänk och mark samma träningspass. Nya PBn i alla tre: Böj: 110->130 Bänk: 100->105 Mark: 160->165 Totalt: 400.0kg Kroppsvikt gamla PB: 80.0kg Kroppsvikt idag: 80.0kg Knäböj - uppvärmning 2x5@0.0kg 2x5@50.0kg 4@70.0kg 3@85.0kg 2@95.0kg 1@105.0kg Knäböj - maxning 1@115.0kg 1@125.0kg 1@130.0kg Film 115 var mkt lätt. Jag var nära att höja till 120 men gick direkt på 125 istället. Den var seg. Och böjen på 130 var TUNG, jag lovar att jag böjer snyggare än vad som syns på filmen när det är lättare. Nöjd med djupet och hastigheten ner på filmen. Bänkpress - uppvärmning 2x5@20.0kg 5@40.0kg 4@60.0kg 3@75.0kg 2@85.0kg 1@95.0kg Bänkpress - maxning 1@102.5kg Film 1@105.0kg Film Båda lyften gick bra. Kanske hade haft en 30% chans att få upp 107.5 men skippade att försöka. Eftersom jag haft ont i handleden har jag inte tränat med med jättebrett grepp så jag körde med samma vidd nu som på träning. Greppar med ringfingrarna runt ringen. Nöjd med stoppen. Marklyft - uppvärmning 2x5@50.0kg 5@75.0kg 4@105.0kg 2@135.0kg 1@150.0kg Marklyft - maxning 0@165.0kg Film 1@165.0kg Eftersom första försöket på 165 var så dåligt (se film) så trodde jag inte andra försöket skulle gå så det filmade jag inte vilket var synd för den fick jag upp ganska lätt. Lyckades tagga till mycket bättre och få fart direkt från botten. Nöjd med ryggens hållning på filmen. |
Friskis KI, 2010-06-14
Sista passet före semestern, nu blir det sporadisk träning ett tag innan jag sätter igång med en vända Sheiko #37. Chins 6x5@0.0kg Militärpress 5x5@50.0kg Knäböj 5x5@80.0kg 3@100.0kg Mage 5 set Face pulls 5 set Rodd 3 set |
STK 2010-06-23 Sheiko #37 pass 1
Bänk 1x5@50.0kg 2x4@65.0kg 2x3@75.0kg 5x3@80.0kg Böj 1x5@70.0kg 2x5@80.0kg 5x5@90.0kg Bänk 1x6@50.0kg 2x6@60.0kg 4x6@70.0kg Flies 5x10@12.5kg Goodmornings 5x5@45.0kg Chins 5x5@0.0kg Första passet på Sheiko #37. Tydligt tyngre än förra vändan Sheiko pga ökade maxvikter i beräkningarna. La till lite chins så det blev 40 set jämt. Sista bänken blev tung, tog bort stoppen i botten. Skulle varit 67.5 egentligen, kanske bör hålla mig till de angivna vikterna och inte krydda dem... Och ja, 5x5 på 90kg i böjen var tungt |
STK 2010-06-28 Sheiko #37 pass 2
Mark 1x5@80.0kg 2x5@100.0kg 2x4@115.0kg 4x3@125.0kg Snebänk 6x4@60.0kg Dips 5x5@0.0kg Kronlyft 2x5@100.0kg 3x4@120.0 4x3@135.0kg Utfall 5x5@50.0kg Mage 3 set Chins 2x8@0.0kg 7@0.0kg 40 set Sheiko, inga konstigheter. Planerar ta nästa pass på Friskis men undrar om det är så populärt med 14 set bänk, 10 set böj och 5 set goodmornings när de bara har ett rack i hela lokalen. Får kanske bli STK ändå... |
Tjena!
Kul med en till "min" åldersgrupp. E 74:a själv. Har tränat seriöst i 22 månader (bantat ner mig en hel del osså under tiden). Kör efter Starting Strength konceptet och faktum är att jag köpte mina första riktiga böjar skor idag! (Addidas Ironworks III). När det gäller böjracket på den där'a Friskis klubben, så e det bara att visa upp krabban om dom kommer och gnäller på att du abonnerar racket för länge! :-) Keep the journal flowing! /Cthulhu |
Citat:
|
Friskis Kungsholmen 2010-06-29 Sheiko #37 pass 3
Plan hantelpress 1x7@20.0kg 1x6@22.5kg 1x5@25.0kg Bänk 1x4@67.5kg 2x3@72.5kg 2x2@80.0kg 2x3@72.5kg 1x4@67.5kg 1x6@62.5kg 1x8@57.5kg 1x10@52.5kg Flies 5x10@11.1kg Böj 1x5@65.0kg 2x4@77.5kg 2x3@90.0kg 5x3@97.5kg Pushdowns 5 set Biceps 3 set Det blev Friskis trots allt. Ganska lite folk då det var bra väder så det gick bra att ockupera racket. Lite sliten från markpasset igår så jag skippade(!) goodmornings. Det är ju sommar... Just ja, blev lite grakk på näst sista böjsettet, tungt att köra två dagar i rad. |
Friskis Kungsholmen 2010-07-02 Sheiko #37 pass 4
Knäböj 1x5@65.0kg 2x4@80.0kg 2x3@90.0kg 5x2@105.0kg Bänk 1x5@50.0kg 1x4@60.0kg 2x3@70.0kg 6x2@85.0kg Flies 5x10@11.1kg Militärpress 5x10@50.0kg Knäböj 1x3@60.0kg 1x3@80.0kg 4x3@97.5kg Goodmornings 1x5@50.0kg 3x5@60.0kg 1x5@65.0kg Testade att gå tyngre i goodmornings. Inga problem. |
STK 2010-07-06 Sheiko #37 pass 5
Långa mark 1x4@82.5kg 2x4@100.0kg 4x4@115.0kg Bänk 1x5@50.0kg 2x5@60.0kg 5x4@72.5kg Flyes 5x10@12.5kg Mark 1x4@70.0kg 1x4@100.0kg 2x3@120.0kg 5x3@125.0kg Utfall 5x5@50.0kg Lätt pass, utfallen var väl tyngst kanske. Tyvärr liten känning i handleden igen, men bara lite. |
STK 2010-07-08 Sheiko #37 pass 5
Böj 1x4@60.0kg 1x4@80.0kg 2x3@90.0kg 6x3@97.5kg Bänk 1x6@50.0kg 1x5@60.0kg 2x4@72.5kg 2x3@80.0kg 2x2@85.0kg 1x4@80.0kg 1x5@72.5kg 1x6@62.5kg 1x7@52.5kg Flies 4x10@12.5kg Tricep pushdown 4x10@30.0kg Dips 1x10@0.0kg Böj 1x3@70.0kg 1x3@90.0kg 3x2@97.5kg 1x2@100.0kg Goodmornings 1x5@50.0kg 4x5@60.0kg Bänken lätt, böjen tung. Varmt i lokalen, pust! |
STK 2010-07-09 Sheiko #37 pass 6
Böj 1x4@65.0kg 1x4@77.5kg 2x3@90.0kg 6x3@97.5kg Bänk 1x6@52.5kg 1x5@62.5kg 2x4@72.5kg 2x3@80.0kg 2x2@85.0kg 1x4@80.0kg 1x5@72.5kg 1x6@62.5kg 1x7@52.5kg Flies 5x10@12.5kg Triceps 5set Böj 1x3@72.5kg 1x3@85.0kg 4x2@97.5kg Goodmornings 5x5@60.0kg |
STK 2010-07-14 Sheiko #37 pass 7
Böj 1x5@60.0kg 2x4@80.0kg 2x3@90.0kg 5x3@105.0kg Bänk 3x5@60.0kg 2x3@72.5kg 5x3@85.0kg Mådde illa efter halva passet så jag avbröt. Skulle gjort 41 set men det blev bara 20. |
STK 2010-07-16 Sheiko #37 pass 8
Mark till knän 1x4@80.0kg 1x4@100.0kg 2x4@115.0kg 4x4@125.0kg Bänk 1x6@50.0kg 1x5@60.0kg 2x4@72.5kg 2x3@80.0kg 2x2@85.0kg 2x3@80.0kg 1x4@72.5kg 1x5@70.0kg 1x6@65.0kg 1x7@60.0kg 1x8@60.0kg Kronlyft 1x5@100.0kg 2x5@120.0kg 4x4@135.0kg Utfall 5x5@50.0kg Chins 5x5@0.0kg Följde inte schemat exakt. Skippade flies och mage och körde chins istället. Skönt att ha kortbyxor i ett gym utan AC! |
Friskis 2010-07-18
Lite blandad sommarträning. Lite böj, chins, dips, hantelpress, mage, militärpress, bänk, utfall etc. Förde inte bok men var i gymmet i över två timmar och gjorde iaf följande prestationer: Böj 5x5@90.0kg Bänk 3@90.0kg Militärpress 8@52.0kg 6@52.0kg Plan hantelpress 3@40.0kg |
Silhouette Geneve 2010-07-29
11 dar utan träning pga jobbresa men idag tog jag tre lediga timmar så att det skulle bli av. Ok gym, det sämsta var att bänkstängerna saknade ringar. Böjställningen var bra, fanns tom safetyrack, så det blev 10 set böj på 100kg (bra för att vara mig). Nån plats för mark fanns förstås inte Böj 4@60.0kg 4@80.0kg 3@90.0kg 6x3@100.0kg Bänk 1x6@50.0kg 1x6@60.0kg 1x5@70.0kg 2x4@80.0kg 2x4@85.0kg 1x5@80.0kg 1x6@70.0kg 1x7@60.0kg Böj 1x3@70.0kg 1x3@90.0kg 4x2@100.0kg Chins 6x5@0.0kg Sittande hantelpress 2x8@26.0kg 1x5@30.0kg Plan hantelpress 1x8@32.0kg Ryggresningar 3 set@20.0kg |
STK 2010-08-01 Friskis Karolinska
Snabbsommarpass. Lite blandade övningar med saker som: Böj 5x5@90.0kg Bänk 2x8@80.0kg |
Friskis 2010-08-15
Snabbsommarpass igen Chins 3x5@0.0kg 2x4@0.0kg Militärpress 5x5@45.0kg Mage 5 set Biceps 5x5@30.0kg Lätta vikter, men chinsen var tunga. Antagligen för mycket bacon till frukost under två veckor utan träning. |
STK 2010-08-16 Sheiko #37 pass 1 (typ)
Hantelpress 1x5@20.0kg 2x4@25.0kg 2x3@30.0kg 5x3@32.5kg Böj 1x5@70.0kg 2x5@80.0kg 5x5@90.0kg Hantelpress 1x6@20.0kg 2x6@25.0kg 4x6@30.0kg Raka mark 5@70.0kg 5@80.0kg 3x5@90.0kg 5x5 på 90kg i böjen var riktigt tungt. Tog lång vila men två veckor utan träning märks. |
STK 2010-06-28 Sheiko #37 pass 2 (typ)
Mark 1x5@80.0kg 2x5@100.0kg 2x4@120.0kg 4x3@130.0kg Snebänk 4x4@65.0kg 2x4@70.0kg Dips 3x5@10.0kg 10@10.0kg Kronlyft 2x5@100.0kg 2x4@120.0 3x3@140.0kg 6@140.0kg Förkortat pass pga jobbet. Blev bara 27 set av 37 men fick med det viktigaste iaf. |
Du får skära ner på jobbet så du hinner träna.
|
Citat:
|
STK 2010-08-20 Sheiko #37 pass 3 (typ)
Bänk 1x7@50.0kg 1x6@60.0kg 1x5@70.0kg 1x4@75.0kg 2x3@80.0kg 2x2@87.5kg 2x3@80.0kg 1x4@70.0kg Böj 1x5@60.0kg 2x4@80.0kg 2x3@90.0kg 5x3@100.0kg Flies 5x10@12.5kg Militärpress 4@50.0kg 4x5@50.0kg Raka mark 5@60.0kg 4x5@80.0kg Sega ben idag, många av 100-böjarna kändes ostrikta. Näst sista settet var otäckt vingligt, men lång vila inför sista gjorde att den gick fint. Måste säga att det känns segt efter semestern. Iofs 4 pass på 6 dar men endast onsdagens träning var bekväm. Kanske beror det på att då laddade jag upp med käk på Levinskys innan... *rolleyes* |
STK 2010-08-23 Sheiko #37 pass 4
Knäböj 2x5@50.0kg 2x5@60.0kg 2x4@80.0kg 2x3@90.0kg 5x2@105.0kg Bänk 5@50.0kg 4@60.0kg 3@70.0kg 3@80.0kg 6x2@90.0kg Flies 4x10@12.5kg Militärpress 4x5@45.0kg Knäböj 1x3@70.0kg 1x3@90.0kg 4x3@100.0kg Chins 2x5@0.0kg 9 set böj på 100 kändes helt ok, bra för att få in tekniken på vad som är hyfsat tungt (för mig). Börjar fundera vad man ska gå in på i serie-trean. Tänkte gå på 130, 105, 165 i andralyften så man bör ju välja något strax under det. Kanske 120, 100, 155? |
STK 2010-08-25 Sheiko #37 pass 5 (typ)
Mark 1x4@82.5kg 2x4@100.0kg 4x4@115.0kg Bänk 1x5@50.0kg 2x5@60.0kg 5x4@72.5kg Mark 2x4@100.0kg 2x3@115.0kg 5x3@125.0kg Utfall 5x5@45.0kg Tungt med marken, den har nog inte gått framåt över sommaren |
STK 2010-08-27
Bänk 2@90.0kg 1@100.0kg 1@105.0kg 2@90.0kg 1@90.0kg 2x2@90.0kg Böj 3@90.0kg 2@100.0kg 1@110.0kg 3x1@120.0kg Körde lite ingångar i bänk och böj samt några lågreppare inför serietrean. Blir mer lättare böj på måndag, djupet kändes lite osäkert nu. Inför trean känns bänken bra men marken vet jag inte hur den kommer gå. |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:21. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)