Målsättningar inom träning för 2020?
 

Personligen böja mer än förut, bänken har alltid varit min favorit men en inflammerad armbåge styr i en annan riktning. Rolig början redan nu då prioritetsträning ger resultat väldigt snabbt.

mitt mål är att bli bra på närkamp man mot man

klarade typ inga mål iår, fortsätter att sätta för höga mål då.

300 highbar
205 bänk
363 mark

40 cm underarmar
100x10 i Rephammerrodd
Något slags cup/wrench-resultat först också men ska prova ett nytt handtag först innan jag bestämmer mig för vilket.

Tränat riktigt dåligt senaste året så målen för 2020 är blir att komma tillbaka till tidigare form.

Böj, bänk, mark: 180-110-220 vore kul att klara igen.

20 strikta chins.

Trycka 500kg släde 10 meter.

150kg frontböj.

5 km sub 23 min

Utöver det så är målet i år att bli väldigt mycket rörligare.

Lyckades med förra årets mål, dvs att komma i form. Tyvärr visade det sig vara fel form, enl kvinnan så var det en rutig form hon tänkt och inte alls den runda form jag hade valt.
Gymmet är nästan klart i källaren så finns ju hopp.

Mål 2020:

Vikt ner under 80kg. Utgångsläge 90kg. +Så att låren inte gnider mot varandra vid löpningen.

Börja gymma igen.

Komma igång skadefri med löpningen och kapa tid på milen, nu ca 60min, så kanske ner till 45 om allt flyter.

Löpa LL +gbgvarvet.

Styrkelyft total: 600kg på tävling, delmål: kb:200, Bp:150, ml:250.

Börja med någon annan (och regelbundet utöva) fysisk aktivitet, kanske kondition/teknik för att delta i någon hinderbanetävling?

Samma som 2019.
200 i marklyft. Är dock närmare nu.

Bygga muskler.

Följa ett superset halvkropp upplägg. Autorglera efter dagsform.

Gör en ordentligt toppning för att maxa i dom tre stora. 1-2 ggr om året. (Ser jag mer som en bonus.) Om motivationen finns där och förursättningarna känns bra.

Var ännu mer noggran med återhämtningen. Sömn, uppvärmning, foam roll och bastu.

Gå ner och hålla mig på 65-66 kg. Bli bättre och inte bli skadad i bjj.

110 kg bänk
40 kg i lutande hantelpress
140 i böj
170 i mark med pronerat grepp
+50 kg i chins
70 kg militärpress

Eftersom att jag är nära dom redan nu så sätter jag ribban lågt, då har jag gott om tid på mig att nå dom under 2020 :cool:

125 kg bänk, mer realistiskt är 120 kg.

Ja, också fortsätta med mina två träningspass i veckan.

Milen under 50
200 i marklyft
115 i FU bänk

Framförallt ska det bli kul att se vad det blir för resultat om jag håller igång löpningen utan att bli skadad. Blygsamma 57 min på milen nu.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

3Xkv i mark (väger 80...).
160 i böj.
130 i bänk.
Slippa smärta i axeln så jag kan sikta mot 20 strikta pullups (handflatorna bortvända).
Gradera till 3 dan i taekwondo.
Få vara skadefri.
Sluta vara värdelös och sämst i BJJ/SW.

Samma mål har jag i bänken. Ligger på ca 110kg idag. Kör styrkelabbets bänkprogram i fjärde veckan nu

- Springa Göteborgsvarvet under 1:35, ska söka springa regelbundet.
- 70kg i axelpress, kanske ger mig på press pasodoble när bänken är klar
- Muscle up i ringar, börjat köra med hemmagjord kabelhiss
- Klara en benpistol med lite marginal, kör ben regelbundet

Uppnår jag ett eller två mål blir jag nöjd. Ökar jag i de flesta så är det iof också tillräckligt.