Helkropp vs Brosplit
En enkel omröstning om vad du anser/tror är bäst för muskeltillväxt? Är det den s.k bro-spliten där man delar upp kroppen på 3-5 träningpass/vecka eller är det helkroppspassen som utförs 3-4 gånger/vecka.
|
Det finns inte så mycket att diskutera, samtliga studier inom området har visat att ett program med högre frekvens och lägre volym per tillfälle är bättre då proteinsyntesen bara är förhöjd 48-72h efter ett pass.
Och det krävs inte mycket för att maximalt stimulera den, mer reps och sets efter det kommer endast att leda till uthållighet och en förlängd återhämtning. Anders The Peak skapade tidigare idag en tråd med en studie som besvarar just din fråga. Citat:
|
De flesta som tränar med split, tränar en muskelgrupp oftare än 1 gång per vecka, så denna pajasstudie var inte till någon nytta. .
|
Märkligt att man sällan ser någon stor jäkel på riktigt träna helkropp men visst finns det säkert undantag *popcorn*
|
Man skulle kunna tro att det är dig han pratar till direkt rolfarsson..*hug* |
Men för att vara allvarlig, måste man välja en split?
Kör ett halvår vardera för tusan. Sen ang sådana studier, de är för korta. Jag vill se en som löper över ett år. |
Även med en Bro split tränar du musklerna flera gånger i veckan Tror snarare det handlar om att håla i träningen och sköta kosten. Sen vilken split du kör kvittar säkerligen.
|
Citat:
Då är det mest bara armarna som går sig en svängom mer än en gång. Vilket ju iofs lirar bra med brofilosofin. |
Citat:
|
Varför kallar ni det för bro-split?
|
Efter tre månader stenhård helkropp ser jag ut som vem som helst jämfört med då jag splittar. Jag har gjort den resan många ggr sista åren. :)
Detta pga att jag haft enormt mycket annat i mitt liv och huvud, men också nu sista gången bara för jag ville vara riktigt säker iom att sist jag körde det jag nu precis avslutat hade jag en skada. Jag gav inte programmet en ärlig chans tyckte jag. För mig blev det så här sista tre månaderna: överarm -3,5cm underarm -3,5cm bröst -6cm midja samma lika lår -6cm vader -6cm Vill jag vara lite bitig bör jag köra split! :) |
Citat:
|
Citat:
Jag har kört detta program: http://www.bodybuilding.com/fun/the-...xperiment.html Inte exakt tror jag som står där utan det som Jacob själv delade ut. Det ska ju vara ett bra program och jag har ökat vikter som fan, inte lyft så tungt sen 2004. |
Citat:
|
Citat:
Eller så här, det är ju en hel del glykogen som tappas men varför skulle kroppen ha det där då jag kör helkropp, det behövs ej mer glykogen i musklerna. Det är alldeles för låg volym. Det är kul att träna helkropp också, japp, därför jag gör det i perioder. :) |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:32. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)