Promenera bort fett?
 

Jag undrar om det är rimligt att deffa genom långa promenader. Jag vill tappa ett par kilon, inte mer, men har en skada just nu som begränsar mina möjligheter att lyfta skrot och att springa. Så jag har börjat att gå överallt. Om jag går till och från jobbet och dessutom en lång kvällspromenad, kan det enligt min stegräknare bli 1,5-2 mil eller 20-25000 steg. Igår ansåg min stegräknare att jag bränt ca 800 kcal på detta sätt, men det låter inte rimligt. Då borde jag gå ner rätt fort, men det gör jag inte.
Och så undrar jag om den klassiska promenaden före frukost är en myt. Om man är aktiv på fastande mage, på morgonen eller innan ätfönstret om man kör PF, innebär det att mer energi tas från just fett?

Ett kilo kroppsfett är 9000 kcal. Det betyder att du måste förbränna 9000 kcal mer än du äter för att gå ner ett kilo kroppsfett. Mer än så, faktiskt, eftersom du inte bara förlorar kroppsfett vid en viktnedgång. Utan styrketräning kan hälften av viktnedgången bestå av muskler, vilket betyder att du måste förbränna ännu mycket mer för att gå ner ett kilo fett. Att promenera för 800 kcal betyder inte att man går ner ett dugg om man inte hamnar på kaloriunderskott också. Aktiviteten i sig åstadkommer varken fettförlust eller viktnedgång.

Träning och motion är alltså ett väldigt ineffektivt sätt att gå ner i vikt. Det är mycket effektivare med kostreglering, äta mindre helt enkelt. Går det att gå bort vikten? Ja, men man kan inte översätta antalet kcal man förbrukar till X gram kroppsfett förbränt. Möjligt, men dålig ratio mellan investerad tid och resultat.

Ja, men det är inte helt säkert att den tidens större fettoxidation också motsvarar en större fettoxidation sett över hela dygnet. Det kanske kompenseras med mindre fettförbränning resten av dygnet i stället. En studie har sett att hela dygnets fettförbränning blir större vid fastande aktivitet, medan andra inte gjort det utan bara observerat större fettförbränning under själva aktiviteten, som sedan jämnats ut över resten av dygnets timmar.

All form av träning i syfte att förbränna kalorier är för mig rent ätstörningsbeteende.

All träning och aktivitet är iofs för det mesta bra, så drar man ut på en löprunda/promenad för att bränna fett, så får man iaf hälsofördelarna motionen medför, så visst.

Men vikten styrs med intaget, som Grub poängterar.

Håller såklart diet också, allt annat vore urkorkat. Snittar 1500 kcal per dygn, med periodisk fasta och ett ätfönster på ca 8 timmar (eftermiddag och kväll). Men jag är en liten tjej, så mitt basbehov är antagligen ordentligt lågt. Här tycker programmet i min mobil (Som jag inte litar på något vidare) att min grundförbränning vid vila är ca 800 kcal per dygn.
Jag anade som Grub skrev, att det nog dessvärre går en del muskler också. Det hade det gjort i alla fall eftersom jag har ett påtvingat träningsuppehåll. Men det tycks vara klokt att vänta tills skadan läkt och jag kan styrketräna under en deff.
Jag behöver väl knappast säga att jag längtar tillbaka till gymmet...
Det är ingen stor grej att gå ner lite. Jag vill bara bli av med de där envisa 2-3 kilona som jag drog på mig i somras, då det var så hett att orken inte räckte till min vanliga aktivitetsnivå.

om du inte är dvärg med vikt under 40kg så stämmer det inte

rimligt är någonstans runt 1100-1400.
http://www.bmi-calculator.net/bmr-ca...calculator.php

nu säger du ingenting om vad för skada du har men oftast så går det att styrketräna ändå, i skador på rörelseapparaten brukar ju träning vara inkluderat i rehab.

Ovanstående uttalande och ditt är minst lika konstigt. Man kan inte vara så kategorisk, begränsa matin

Nej jag är inte någon miniatyr-människa. 165 cm lång. Omväxlande arbete, varken extremt stillasittande eller rörligt.
Vikt? Vet ej, som tjej tror jag inte att det är så bra att använda sig av just vägning. Vår hormoncykel innebär att man kan öka i vikt 2 kilo på en vecka, kilon som sedan försvinner. Alltså vätska i kroppen. Osäkra personer kan tolka detta som ökad fettvikt. I vilket fall som helst - realistiska eller absurda tolkningar - blir det en mycket osäker mätmetod. Jag känner på kroppen och kläderna och jag noterar prestation på gymmet.
Jag cyklade omkull och bröt armen, till på köpet den högra. Inte direkt läge för bänkpress eller ens att justera viktmagasinet vid andra övningar (vad det nu skulle vara).

En följdfråga till Grub (eller någon annan): förut har vi hört att 1 kilo fett = 9000 kcal, som man måste åstadkomma i underskott för att gå ned 1 kilo. Men jag har inte sett i något inlägg att man justerat på intäktssidan, dvs att man behöver överäta 9000 kcal för att gå upp ett kilo. 7000 kalorier in skulle fortfarande motsvara ett kilo kroppsfett.
Finns det en assymetri i detta avseende?
Skulle iofs inte förvåna mig, eftersom kroppen hellre lägger på sig än magrar. Man vet ju aldrig om det kan komma missväxt och nödår ... Men matematik är fortfarande just - matematik. Eller?

Fettvävnaden består av ca 60 - 70 % fett. Resten är vatten, salter och lite protein.

Överätning nybildar aldrig bara fett. Med bra gener och om man aldrig varit överviktig kan en överätning resultera i en viktuppgång bestående av mer än 60 % fettfri massa. För någon med dåliga gener eller som redan är fet kommer mängden fettfri massa per kilo viktuppgång vara mycket lägre. Man kan inte sätta någon specifik kalorisiffra på saken som gäller alla oavsett förutsättningar.

Om man har några timmar att avvara för att köra en 2 mils promenad och samtidigt räknar kalorier och äter bra och mättande mat så är det väl en god ide? Skonsamt sätt att förbruka energi och samtidigt ha 3-4 timmar som inte spenderas med att äta. Eller?

Ja, förutsatt att du inte kompenserar med att äta mer efter promenaden. Observera att det förbrukar nånstans runt 600-800 kcal med den promenaden. Kan vara enklare att bara sitta still och låta bli att äta.

Bättre med intervaller eller liknande. Grub sa något om det negativa med att promenera i tid och otid under diet en gång.

Det negativa kan ju även vara att det tar en jäkla tid och att det i förhållande till vad det ger för resultat. För egen del när jag gått på riktigt tuff diet inför tävling har promenad varit en bra distraktion som hållit mig långt från kylskåpet och därmed "suget" under kontroll.