Ny träningsjournal för femtioelfte gången
Ska skriva ner mina pass eftersom det blir för rörigt att komma ihåg allt i huvudet. Har tränat sedan lite mer än en månad tillbaka efter ett långt uppehåll. Kör lätt nu och ökar på något sätt varje gång.
Dagens: Axlar Militärpress 50 / 3 3 3 Sittande hantelpress: 27,5 / 4 25 / 5 5 Axelpress i maskin: 42,5 / 8 8 40 / 8 Sidolyft i maskin: x / 12 12 12 Biceps Stångcurl: 37,5 / 5 35 / 5 5 Hantelcurl: 15 / 6 6 12,5 / 6 Hammercurl: 12,5 / 8 8 10 / 8 Repcurl: x / 12 12 12 Triceps Smalbänk: 75 / 5 70 / 5 5 Pushdowns: 56 / 6 6 6 Enarmsextensions med hantel: 12,5 / 8 8 10 / 8 Pushdowns med rep: x / 12 12 12 ----- Helt enligt planen. Väldigt lätt. Ska ta tid på mig den här gången. Ett år är ingenting i det långa loppet. |
Morgonpass av diverse anledningar.
Ben Knäböj: 85 / 3 80 / 3 3 Frontböj: 55 / 3 50 / 3 3 Benpress: 165 / 5 5 5 Lårcurl: 38 / 8 8 6 Benspark: x / 12 12 12 Vader Stående vadpress: 70 / 8 65 / 8 8 Sittande vadpress: 20 / 12 12 12 Mage Crunches i maskin: x / 12 12 12 |
Bröst
Bänkpress: 80 / 3 3 87,5 / 3 Lutande bänkpress i smith: 65 / 5 60 / 5 5 Hantelpress: 27,5 / 6 6 6 Bröstpress i maskin: 40 / 8 8 8 Cableflyes: x / 12 12 12 Triceps Pushdowns med rep: x / 20 20 20 |
Rygg
Marklyft: 130 / 3 3 3 Trapbar marklyft: 120 / 3 3 3 Hantelrodd: 30 / 5 27,5 / 5 5 Latsdrag: 58 / 6 52 / 6 6 Corner-row: 50 / 8 8 8 Enarmsrodd i maskin: 20 / 15 15 15 Grepp Rolling thunder: 40,5 / 5 5 5 Hold med skivstång: 3 * 20 sek på 100 kg Biceps 21:an: x / 21 21 21 |
Axlar
Militärpress: 52,5 / 3 50 / 3 3 Sittande hantelpress: 27,5 / 5 25 / 5 5 Axelpress i maskin: 42,5 / 8 8 8 Sidolyft i maskin: x / 12 12 12 Biceps Stångcurl: 37,5 / 5 5 35 / 5 Hantelcurl: 15 / 6 6 4 Hammercurl: 15 / 8 8 6 Repcurl: x / 12 12 12 Triceps Smalbänk: 75 / 5 5 70 / 5 Pushdowns: 67 / 6 58 / 6 6 Enarmsextensions med hantel: 12,5 / 8 8 6 Pushdowns med rep: x / 12 12 12 Grepp Captain of crush: T / x x 0,5 / x x 1 / 6 6 6 |
Ben
Knäböj: 87,5 / 3 80 / 3 3 Frontböj: 57,5 / 3 50 / 3 3 Benpress: 170 / 5 165 / 5 5 Lårcurl: 38 / 8 8 7 Benspark: x / 12 12 12 Vader Stående vadpress: 70 / 8 8 65 / 8 Sittande vadpress: x / 12 12 12 Mage Crunches i maskin: x / 12 12 12 |
Bröst
Bänkpress: 90 / 3 80 / 3 3 Lutande bänkpress i smith: 67,5 / 5 60 / 5 5 Hantelpress: 30 / 6 27,5 / 6 6 Bröstpress i maskin: 42,5 / 8 40 / 8 8 Cableflyes: x / 12 12 12 Triceps Pushdowns med rep: x / 20 20 20 |
Rygg
Marklyft: 135 / 3 130 / 3 3 Marklyft med trapbar: 125 / 3 120 / 3 3 Hantelrodd: 30 / 5 5 5 Latsdrag med v-handtag: 58 / 6 6 52 / 6 Stångrodd: 50 / 8 8 8 Sittande rodd: x / 12 12 12 Traps Shrugs i smith: 70 / 8 8 8 Shrugs med hantlar: 20 / 12 12 12 Grepp Rolling thunder: 43 / 5 5 5 Holds med skivstång: 105 / 20 sek 100 / 20 sek, 20 sek Biceps 21:an: x / 21 21 21 |
Axlar
Militärpress: 52,5 / 3 3 50 / 3 Sittande hantelpress: 27,5 / 5 3 25 / 5 Axelpress i maskin: 42,5 / 8 8 8 Sidolyft i maskin: x / 12 12 12 Biceps Stångcurl: 37,5 / 5 5 5 Hantelcurl: 15 / 6 6 5 Hammercurl: 12,5 / 8 8 7 Repcurl: x / 12 12 12 Triceps Smalbänk: 75 / 5 5 5 Pushdowns: 67 / 6 6 62 / 6 Enarms extensions med hantel: 12,5 / 8 8 7 Pushdowns med rep: x / 12 12 12 Underarmar Underarmscurl med stång: 20 / 8 8 8 Omvända stångcurl: 20 / 8 8 8 |
Bröst
Bänkpress: 92,5 / 3 82,5 / 3 3 Lutande bänkpress i smith: 70 / 5 60 / 5 5 Hantelpress: 30 / 6 6 27,5 / 6 Bänkpress: 40 / x x x --- Kände mig lite låg, skulle egentligen kört ben. Det får bli i morgon. |
Ben
Knäböj: 90 / 3 80 / 3 3 Frontböj: 60 / 3 50 / 3 3 Benpress: 170 / 5 5 5 Lårcurl: 38 / 8 8 8 Benspark: x / 12 12 12 Vader Stående vadpress i smith: 70 / 8 8 8 Sittande vadpress: x / 12 12 12 Mage Crunches i maskin: x / 12 12 12 |
Rygg
Marklyft: 137,5 / 3 130 / 3 3 Marklyft med trapbar: 127,5 / 3 120 / 3 3 Hantelrodd: 32,5 / 5 30 / 5 5 Latsdrag: 58 / 6 6 6 Stångrodd: 55 / 8 50 / 8 8 Enarmsrodd i maskin: 20 / 12 12 12 Traps Stångshrugs: 75 / 8 70 / 8 8 Hantelshrugs: 20 / 12 12 12 Grepp Rolling thunder: 45,5 / 5 43 / 5 5 Holds med skivstång: 107,5 / 20 sek 100 / 20 sek, 20 sek Biceps 21:an: x / 21 21 21 |
Axlar
Militärpress: 55 / 1 50 / 3 3 Sittande hantelpress: 27,5 / 5 4 25 / 5 Axelpress i maskin: 45 / 8 42,5 / 8 8 Sidolyft i maskin: x / 12 12 12 Biceps Stångcurl: 40 / 3 37,5 / 5 5 Hantelcurl: 15 / 6 6 6 Hammercurl: 12,5 / 8 8 8 Repcurl: x / 12 12 12 Triceps Smalbänk: 80 / 5 75 / 5 5 Pushdowns: 67 / 6 6 6 Enarmsextensions med hantel: 12,5 / 8 8 8 Pushdowns med rep: x / 12 12 12 ---- Slow and steady. Det krävs en jävla disciplin för att köra såhär lätt och inte skena iväg. :D |
Ben
Knäböj: 75 / 3 85 / 3 95 / 1 Frontböj: 45 / 3 55 / 3 65 / 1 Benpress: 175 / 5 170 / 5 5 Lårcurl: 45 / 6 38 / 8 8 Benspark: x / 12 12 12 Vader Stående vadpress i smith: 75 / 8 70 / 8 8 Sittande vadpress: 25 / 12 12 12 |
Ojdå, missat att skriva ner några pass.
Pass 1: Bröst Bänkpress: 75 / 3 85 / 3 95 / 1 Lutande bänkpress i smith: 72,5 / 5 62,5 / 5 5 Hantelpress: 30 / 6 6 6 Bröstpress i maskin: x / 8 8 8 Kabelflyes: x / 12 12 12 Triceps Pushdowns med rep: x / 15 15 15 --- Pass 2: Rygg Marklyft: 120 / 3 130 / 3 140 / 1 Marklyft med trapbar: 120 / 3 130 / 3 140 / 1 Frivändningar: 40 / 5 5 5 Hantelrodd: 32,5 / 5 5 30 / 5 Latsdrag: 64 / 4 58 / 6 6 Corner-row: 50 / 8 8 8 Enarmsrodd i maskin: 25 / 12 12 12 Biceps Repcurl: x / 15 15 15 --- Dagens pass: Axlar Militärpress: 45 / 3 50 / 3 55 / 2 Sittande hantelpress: 27,5 / 5 5 25 / 5 Axelpress i maskin: 50 / 8 8 8 Sidolyft: x / 15 15 15 Biceps Stångcurl: 40 / 4 37,5 / 5 5 Hantelcurl: 17,5 / 4 15 / 6 6 Hammercurl: 15 / 6 12,5 / 8 8 Repcurl: x / 12 12 12 Triceps Smalbänk: 80 / 5 5 75 / 5 Pushdowns: 73 / 4 67 / 6 6 Enarmsextensions med hantel: 15 / 6 12,5 / 8 8 Pushdowns med rep: x / 12 12 12 Underarmar Sittande underarmscurl: 22,5 / 8 20 / 8 8 Omvända stångcurl: 22,5 / 8 20 / 8 8 |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:29. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)