Jakten på 400kg i Marklyft RAW
Tjena, Kim Gustafsson heter jag och har redan en Journal på Kolozzeum i den tävlande delen men jag blev sugen på att göra en här också. Jag började tävla i styrkelyft 2011 och jag tävlar nu mera bara klassisk stil eller som det också kallas Raw.
Född: 1986 Längd: 190cm Vikt: 143kg Klubb: Lessebo Styrkeklubb Största tävling: Klassisk styrkelyft sm 2011 (2a) 2012 (4a) Rekord på tävling Raw 21/4-12 Knäböj 242.5kg Bänkpress 172.5kg Marklyft 322.5kg Totalt 730kg Rekord på träning Raw 21/4-12 Knäböj 270kg Bänkpress 170kg Marklyft 345.5kg Totalt 740.5kg Närmsta målen är 1. 800kg totalt på en tävling 2.Slå det svenska rekordet i marklyft på en giltig tävling nuvarande ligger på 340kg i klass 120+ 3. Pallplats på Klasiska SL SM 2013 Långsiktiga Mål 1. 400kg i Marklyft Raw 2. 900kg totalt på en tävling 3. Att bli uttagen att delta på VM i klassisk styrkelyft Närmsta tävling är en serie tävling i Kalmar den 26maj där jag hoppas på att putsa till alla mina tävlingsrekord och ge mitt klubblag fina poäng i Serien. Marklyft: Det är min absoluta favorit gren och den som alltid ha gått bra, i år har jag ökat 12.5kg än så länge och när året började hade jag som mål att lyfta 350kg innan året var slut men efter en sådan bra start så hoppas jag kunna få upp 360kg innan året är slut. Knäböj: Är den övningen som är roligast efter marklyft och fram tills i år var jag ganska dålig i denna gren, men i år har jag ökat 25kg än så länge så nu börjar det bli helt okej tycker jag. Målet för året var 270kg men efter en sådan oväntat start på året så är det redan fixat så nu hoppas jag på 285-290kg där istället. Bänkpress: Är den övning jag hatar och det är inte för att jag inte tycker att den är rolig, för det gör jag men jag har väldigt svårt att öka och i år har jag inte ens kommit upp på mitt personbästa ännu utan ligger 2.5kg minus och års målet ligger på 180kg. |
Här är det närmaste 400kg jag har kommit än så länge 345.5kg två veckor gammalt
Här är senaste passet 5x300kg från i fredags |
Fy fan vad stark! :hbang:
Detta ska bli intressant att följa. |
Citat:
Kul att du tycker det :D |
bra där kim!!!....
gjorde mitt RPB idag!! 3x210kg.i marken.men men...iom olycka -07,så är jag väldigt svag än så länge.men ökar stadigt.men i bänken går det lite bättre.det har väl med vinklar å allt å göra,misstänker jag.men du har ju marken å böjen.å jag har böjen å bänken,än så länge!! stats för tillfället:3x200kg böj-bänk 180kg 2011-12-27-mark 220kg. delmål i år då:marken 230-250kg-bänken 200kg.bänken är det nära nu.men men....;) ja ja,vi ses lite här å där,jag är på det andra också,body. ha de nu.......;=) |
Citat:
Vad ligger kroppsvikten på? Ha det bra du med |
|
Lycka till med satsningen. Jag gillar dig men tror fan att din kameraman är snäppet populärare =)
|
Citat:
jag ligger på +150kg,just nu,vågen gick bara till dit.sedan stod det bara ERR,hela tiden......lol.190cm i strumplästen.tränat sedan -87.aktivt.först byggning,sedan på senare år,styrkelyft.men....jag är ju veteran också!!!... har kollat upp detta...är ju 48år gammal nu.så tänkte väl mig att kanske hoppa på tåget när jag fyller 50,tror att det då är en klass som går från:50-59år..?....men men....ha det bra nu å kämpa på,vilket du alltid gör!!!! verkar det som........;) |
Citat:
Citat:
Ha det bra du med |
400 skulle ju vara riktigt mäktigt! Kör hårt:hbang:
|
Hur lägger man upp träningen för att öka i marklyft?
Tycker det är svårt att balansera böjen och marken. Finns ju miljarder styrkescheman för böjökningar där man helt utesluter marklyftet men finns väldigt få för marklyft. Dina videor i träningsfilmer är alltid grymma. Ert gym ser dock jävligt litet ut :P Många duktiga lyftare :thumbup: |
Citat:
Citat:
Tisdag: Böj och Pausböj samt lite frontböj kör 1-3 tunga sett på varje övning där det ska bli ett förbestämt pb och jag lyckas oftast ta det. Fredag: Marklyft och kronlyft 1 tungt sett på varje övning där samma sak ett förbestämt rekord ska slås Söndag kedjeböj och Boxböj oftast 1tungt sett där ett förbestämt rekord ska slås i varje övning. Vanligast när jag ska börja en träningsperiod i böjen och marken och formen är okej då väljer jag vikten 2.5 över mitt fem rekord i varje gren och gör en 5a beroende på hur det känns väljer jag vikt till nästa pass oftast 5kg ökning sedan gör jag fem igen därefter brukar jag höja bättre än mitt 4rekord och köra på det. Tex i marken när jag började denna träningsperioden efter sm med sikte på nästa serietävling hade jag ett 5rekord på 282.5 V1 blev 5x285 V2 blev 5x291 V3 4x300 V4 4x306 V5 3x312.5 V6 var jag sliten V7 2x320 V8 2x325 V9 2x330 V10 1x340 V11 1x345.5 därefter är det 5 veckor träning kvar till träning så jag var tvungen att börja om så V12 5x300 och det var det senaste och planerat för V13 är 4x310 V14 3x322.5 V15 2x335 V16 1x350 V17 tävling lika dant kör jag i böj hoppas du förstår vad jag menar med detta. Så jag siktar in mig på att göra 1sett med rekord ibland gör jag något mer lyft, men jag tycker 1sett med bra kvalite fungerar bra för mig per övning utan i bänk där kör jag mer oftast, Tackar tackar kul att du gillar våran videor vi lägger upp för vi gillar att göra dom :D, hahaha vårat gym är egentligen ett garage på 15-20kvadrat där vi tränar 4 personer ibland 5 men vi har allt vi behöver och lite till |
Söndag 22/4-12 Pass 4 58
Ben/Bröst/Triceps Fl: Kedjeböj: 3x225+40PB Fl: Boxböj: 4x212.5PB Br: Bänkpress: 4x1x165 4x1x160 Br/Tr: Dödsbänken upphöjda 5cm: 3x150PB Tr/Br: Klossbänk 10cm: 3x155TR Dagenspass var jag i dålig form känns som att jag håller på att bli sjuk har hostat idag och igår och trycket i lyften saknades, så det var bara att sätta in vinnarskallen ännu mer än vanligt, också saknades min träningspolare på grund av att han var för sjuk för att närvara på passet så det blev tyvärr inget filmat. Kedjeböjen var svintung redan på uppvärmningen och har aldrig varit så tung men jag hade bestämt innan att 3an skulle upp till varje pris så vara bara o kriga på och det gick var 12.5kg över det förra rekordet. Boxböjen kändes lite bättre då vikten på ryggen blev betydligt lättare men fick verkligen kriga där med och fick med en fyra på samma vikt som jag har gjort en två på innan. Bänken känns bara segare för varje vecka men lyckades med 4a 1or på 165 och 4 1or på 160 det var bra med tanke på att bästa i år är 170kg och då var kroppen betydligt bättre. dödsbänken blev det PB med 5kg men på klossbänken var jag lite ofokuserad och skulle försöka med en 4a på 155 men blev bara 3. Jag är riktigt nöjd med allt detta passet då det verkligen inte kändes bra hoppas bara inte jag blir sjuk nu för det har jag inte tid med ´. |
Mitt träningsschema har jag inte lagt upp här
Måndag Vila Tisdag Knäböj: 1-3sett Pausböj: 1-3sett Frontböj: 3sett ganska lätt just nu Onsdag Vila Torsdag Bänkpress: efter 8 veckors schema 8x8 7x7 6x6 5x5 4x4 3x3 2x2 1x1 Dödsbänk: 1-5sett En arms hantelpress: Ny övning Frenchpress: 1-3sett Fredag Marklyft: 1sett Kronlyft:1sett ibland något bonus sett Axlar: Några övningar det finns ork kvar till Lördag Vila Söndag Kedjeböj: 1-3sett Boxböj: 1-3sett Bänkpress: enligt schema 8sett 1reppare Dödsbänk 5cm upphöjd:1-3sett Klossbänk 10cm: 1-5sett Jag vilar mycket när jag tränar samt drar många uppvärmnings sett ibland upp till 10 uppvärmnings sett på en första övning sedan på varje övning blir det några uppvärmnings sett för att få farten med mig i övningen och känna på vikten och tekniken. Kortaste passet för mig är 2h längsta strax över 3h |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:53. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)