Nämen titta! Kommer följas=)
|
Coco-pops Freak!
|
Har precis varit och dragit av en gipsad mans överkroppspass!
Blev lite pecdec, axelmaskiner, cable, mage, ryggresning och 2 övningar vader. Skriver inte ned några vikter från dgaens pass då det känns rättt ovesäntligt i sammanhanget. kör mest detta för att hålla igång överkroppen tills man kan kötta för fullt igen. Tagget är bra inför morgondagens benpass, ska bli kul att köra ett riktigt pass igen:) |
Läget med kaffedrickaren? Lights out i källaren! ??
|
Citat:
|
Verkar inte bli många pass här!
|
Äntligen lite träning igen idag efter lite halvtaskigt i halsen! Skönt att vara igång igen:)
Ben idag: (Enbart fokus på riktigt brakontakt och känsla) Benspark/stående lårcurl: (superset) 10x5 Stegande vikt Benpress: 15x200kg, 15x200kg, 15x200kg Hacklift: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg Sittande lårcurl: 3x15reps Utfallsgång 1 set till max situps 3x30reps Skönt att vara tillbaka i träningen igen och riktigt bra kontakt i benen + att knäna känns ovanligt bra! Lights out i källaren;) |
Gårdagens pass: Ben/ vader
Såg ut ungefär som onsdagens pass fast med lite tyngre vikter, lite närmare failure men fortsatt med fokus på bra kontakt och utförande. går inte in närmare på vikter och reps. Plockar troligtvis gipset på armen på måndag och hoppas jag är tillbaka och köttar överkropp direkt där efter! BOOM! |
Grattis Xet!!
|
Idag Kördes åter igen en gipsad mans brutala axel/bröstpass!
Extremt låga vikter är inget att hymla om haha. Pec dec, omvänd pecdec och lyft åt sidan-maskin stod på upplägget. Ids inte skriva mer ingående på dessa ppassa då det känns rätt orelevant, längtar tills man är tillbaka till tränigen på riktigt till veckan:) |
Äntligen är gipset plockat och man är tillbaka till träningen igen:)
Bröst/triceps idag: Bänkpress: 5x90kg, 4x95kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 8x80kg Flyes: 10x16kg, 10x18,5kg, 10x21kg Press i maskin: 3set ca 20 reps cable underifrån: 3x15 Hantelyft åt sidan: 12x11kg, 12x11kg, 12x11kg, 15x11kg Dips: 12xkroppsvikt, 10x10kg xtra, 8x20kg, 7x20kg enarmsextention: 3x15 6 kg Hantelcurl: 10x16kg, 10x16kg, 10x18,5kg Härligt att vara tillbaka i träning igen, kändes helt ok för att inte ha kört ordentligt på 2 veckor måste jag säga. Skönt att kunna kötta igen iaf:) lights out fore today! |
stek !
|
Citat:
|
Vader/ mage torsdag 26/1
Donkeycalf 5x15 stegande vikt från 105-165 lbs Vadpress i benpress 3x15 200kg Sittande vadpress 3x20 50kg Mage maskincrunches 3x10 situps/ liggande benlyft superset 20 situps + 10 benlyft sida mage maskin 3x15 |
Lite hantelroddar från passet igår !
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:28. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)