Bänk:
7x95kg, 6x95kg, 5x95kg, 5x95kg tot:23 reps Dips: 20xKV, 20xKV, 19xKV, 18xKV tot:77 reps Hantellyft åt sidan: 12x13,5kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg, 10x15kg Omvänd pecdec 3x15 cable underifrån: 3x15 Enarms pushdown: 3x15 siitups + benlyft 3 set |
Tack för att du fanns till i gymmet idag Xet! Med din närhet så har jag alltid goda förutsättningar till PR! Kan låta konstigt men så är det ;)
|
Gårdagens pass
Böj: 8x95, 8x95, 8x95, 7x95 tot: 33 reps Stångrodd(i powerracken): 10x100, 10x100, 10x100, 8x120 Chins: 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 5x20kg tot: 23 reps Benspark 4x15 Liggande lårcurl: 4x12 Stående bicepscurl: 13x45kg, 12x45kg |
Citat:
|
& här vilas det !
|
Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 5x95kg tot: 25 reps Dips: 20xKV, 20xKV, 19xKV, 17xKV tot: 76 reps Hantellyft åt sidan: 12x13,5kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg Omvänd pecdec: 3x15 Cablecross underifrån: 3x15 Mage: situps maskin/ liggand benlyft 3 set |
Böj:
8x95kg, 8x95kg, 8x95kg, 7x95kg tot: 31 reps Stångrodd: 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 9x120kg Chins: 18xKV, 15xKV, 13xKV, 11xKV tot: 57 reps Benspark: 3x15 Liggande lårcurl: 3x12 Bicepscurl i cable ( kons-curl ): 3x15 |
Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps Dips: 20xKV, 20xKV, 19xKV, 17xKV tot: 77 reps Hantellyft åt sidan: 3x12 13,5 kg Omvänd pecdec: 3x15 Cablecross underifrån 3x15 Situps + benlyft 3 set |
Böj:
9x95kg, 8x95kg, 8x95kg, 8x95kg tot: 33 reps Stångrodd: 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x120kg Chins: 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg tot 24 reps Liggande lårcurl: 4x12 Benspark: 4x15 Stående bicepscurl: 2x13 45kg |
Grymt X:et.
Du måste ju höja till 100kg nu, ser ju alldeles för lätt ut på 95kg;) |
Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps Dips: 20xKV, 20xKV, 20xKV, 19xKV tot: 79 reps Hantellyft åt sidan: 15x13,5kg, 15x13,5kg, 15x13,5kg Omvänd pecdec: 3x15 Cablecross underifrån: 3x15 Situps + liggande benlyft: 3 set |
Citat:
|
Böj:
9x95kg, 8x95kg, 8x95kg, 6x95kg tot: 31 reps Stångrodd: 8x120kg, 8x120kg, 8x120kg, 9x120kg Chins: 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg Benspark+ liggande lårcurl: 4x15 + 4x12 bicepscurl: 20x 30kg, 15x 30kg |
gårdagens pass:
Bänk: 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 1x105, 1x110kg, 0,85x115kg:( Lutande hantelpressar: 10x31kg, 8x36kg, 8x36kg Flyes: 3x12 21kg Hantellyft åt sidan 3x12 13,5kg Maskinpressar (bröst) 3x12 Cablecross underifrån: 3x15-20 Dips 3x15 KV |
Dagens:
Böj: 10x95kg, 7x100kg, 6x100kg, 7x100kg Stångrodd: 9x120kg, 9x120kg, 9x120kg, 11x120kg Chins: 17xKV, 13xKV, 12xKV, 11xKV tot: 53 reps Benspark + Liggande lårcurl: 4x12-15 Stående bicepscurl 2x20 30kg |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:43. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)