Bänk:
7x95kg, 6x95kg, 5x95kg, 5x95kg tot:23 reps

Dips:
20xKV, 20xKV, 19xKV, 18xKV tot:77 reps

Hantellyft åt sidan:
12x13,5kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg, 10x15kg

Omvänd pecdec
3x15

cable underifrån:
3x15

Enarms pushdown:
3x15

siitups + benlyft
3 set

Tack för att du fanns till i gymmet idag Xet! Med din närhet så har jag alltid goda förutsättningar till PR! Kan låta konstigt men så är det ;)

Gårdagens pass

Böj:
8x95, 8x95, 8x95, 7x95 tot: 33 reps

Stångrodd(i powerracken):
10x100, 10x100, 10x100, 8x120

Chins:
6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 5x20kg tot: 23 reps

Benspark
4x15

Liggande lårcurl:
4x12

Stående bicepscurl:
13x45kg, 12x45kg

Kul att höra! Blir mer pass med mig i gymmet då framöver:hbang:

& här vilas det !

Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 5x95kg tot: 25 reps

Dips:
20xKV, 20xKV, 19xKV, 17xKV tot: 76 reps

Hantellyft åt sidan:
12x13,5kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

Omvänd pecdec:
3x15

Cablecross underifrån:
3x15

Mage:
situps maskin/ liggand benlyft

3 set

Böj:
8x95kg, 8x95kg, 8x95kg, 7x95kg tot: 31 reps

Stångrodd:
10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 9x120kg

Chins:
18xKV, 15xKV, 13xKV, 11xKV tot: 57 reps

Benspark:
3x15

Liggande lårcurl:
3x12

Bicepscurl i cable ( kons-curl ):
3x15

Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps

Dips:
20xKV, 20xKV, 19xKV, 17xKV tot: 77 reps

Hantellyft åt sidan:
3x12 13,5 kg

Omvänd pecdec:
3x15

Cablecross underifrån
3x15

Situps + benlyft
3 set

Böj:
9x95kg, 8x95kg, 8x95kg, 8x95kg tot: 33 reps

Stångrodd:
10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x120kg

Chins:
6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg tot 24 reps

Liggande lårcurl:
4x12

Benspark:
4x15

Stående bicepscurl:
2x13 45kg

Grymt X:et.

Du måste ju höja till 100kg nu, ser ju alldeles för lätt ut på 95kg;)

Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps

Dips:
20xKV, 20xKV, 20xKV, 19xKV tot: 79 reps

Hantellyft åt sidan:
15x13,5kg, 15x13,5kg, 15x13,5kg

Omvänd pecdec:
3x15

Cablecross underifrån:
3x15

Situps + liggande benlyft:
3 set

Ökar till 100 när jag gjort en riktigt bra 10 på 95! 95 är tyvärr inte lätt än!

Böj:
9x95kg, 8x95kg, 8x95kg, 6x95kg tot: 31 reps

Stångrodd:
8x120kg, 8x120kg, 8x120kg, 9x120kg

Chins:
6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg

Benspark+ liggande lårcurl:
4x15 + 4x12

bicepscurl:
20x 30kg, 15x 30kg

gårdagens pass:

Bänk:
3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 1x105, 1x110kg, 0,85x115kg:(

Lutande hantelpressar:
10x31kg, 8x36kg, 8x36kg

Flyes:
3x12 21kg

Hantellyft åt sidan
3x12 13,5kg

Maskinpressar (bröst)
3x12

Cablecross underifrån:
3x15-20

Dips
3x15 KV

Dagens:

Böj:
10x95kg, 7x100kg, 6x100kg, 7x100kg

Stångrodd:
9x120kg, 9x120kg, 9x120kg, 11x120kg

Chins:
17xKV, 13xKV, 12xKV, 11xKV tot: 53 reps

Benspark + Liggande lårcurl:
4x12-15

Stående bicepscurl
2x20 30kg