Skärpning nu vill se se lite uppdate eller ha förkylningen tagit knäcken på dig?
|
Citat:
Så fort jag kör igång igen kommer jag börja skriva i journalen igen. Du som är frisk får se till att kötta lite extra hårt! Jag hoppas jag kan vara tillbaka i helgen och träna igen:) |
Citat:
Ibland är förkylningarna bra och få det överstökat. Haha joo jag får göra det dra ett ordentligt ryggpass så det kompenserar upp för dig med :D |
Äntligen tillbaka till träningen efter 1,5 veckas sjukdom.
Bänk: 7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps Dips: 23xKV, 17xKV, 17xKV, 16xKV tot: 73 reps Hantellyft åt sidan: 3x15 11kg Omvänd pecdec: 3x15 Cableccross underifrån: 3x15 situps + liggande benlyft Känns att man varit sjuk och att man inte är på topp. helt ok pass för att vara det första efter sjukkdom. Nu är det bara att kötta på framöver:) |
Böj:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps mark: 5x150kg, 5x150kg, 4x150kg, 4x150kg tot: 18 reps Chins: 16xKV, 13xKV, 10xKV, 10xKV tot: 49 reps Benspark/ liggande lårcurl (superset) 3x12 stegande vikt stående bicepscurl: 2x15 40kg Ett brutalt tungt pass idag. Första böj+mark passet efter sjukdom i 2 veckor, och det märktes, fick kramp i både fram och baksida lår efter två set i böjen. sen var det bara att plåga sig igenom resten av passet och det får väl vara godkänt med tanke på omständigheterna. |
Kul att du är tillbaka Xet! Du kommer att persa nästa pass, jag lovar. Superkompensation vettu! ;)
|
Bra X:et!
Tror du kommer ha brutal värk de kommande dagarna;) |
Bänk:
7x95kg, 6x95kg, 6x95kg, 4x95kg tot: 23 reps Dips: 20xKV, 19xKV, 17xKV, 16xKV tot: 72 reps Hantellyft åt sidan: 15x11kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg, drop 7/7/7 11kg, 8,5kg, 6kg Omvänd pecdec 3x15 Cablecross underifrån: 3x15 Pushdown med rep: 3x12 mage, situps + benlyft 3 set Ett riktigt katastrofpass idag, ruskigt besviken över bänken och dipsen. I övrigt var det ok men över lag en stor besvikelse, hade hoppats på mycket mer idag. men men , bara att bita ihop och komma igen till nästa pass! |
Böj:
8x95kg, 8x95kg, 7x95kg, 7x95kg tot: 30 reps Mark: 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg tot: 20 reps Chins: 6x20kg, 5x20kg, 6x20kg, 6x20kg tot: 23 reps Benspark: 3x15 Liggande lårcurl: 4x12 Stående bicepscurl: 2x15 40kg |
Kul å se Xman;) du inspirerar
|
Def. En inspiratör på hög nivå! Helt klart den roligaste & hårdast krigande person jag tränat med ever. (no fence Tompee)
|
Bänk:
7x95kg, 6x95kg, 6x95kg, 4x95kg tot: 23 reps (en besvikelse:( ) Dips: 20xKV, 20xKV, 18xKV, 18xKV tot: 76 reps Hantellyft åt sidan 4x12 13,5 kg Omvänd Pecdec: 3x15 Cable underifrån: 3x15 Mage: Situps´+ liggande benlyft 3 set |
Citat:
|
Citat:
|
Böj:
8x95kg, 8x95kg, 7x95kg, 6x95kg tot: 29reps Mark: 100 kg teknikträning, Kände mig sliten i länden sen förra passet + mycket armeringslit på jobbet. Fick räcka idag. Chins: 17xKV, 13xKV, 10xKV, 11xKV tot: 51 reps Liggande lårcurl: 4x12 Benspark: 4x15 Stående bicepscurl: 15x40kg, 13x45kg |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:22. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)