Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Byggning X2 (grovisjobb och hårdträning) (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177397)

oracas 2012-01-08 10:39

Jag gillar att kameramannen låter som att han ropar på en hund :D

Nano-Sekund 2012-01-08 22:43

Haha Kameramannen & hunden XFActor, bra team :thumbup:

XFactor 2012-01-09 20:41

Axlar/ Triceps Idag

Hantellyft åt sidan:
10x11kg, 10x13,5kg, 10x16kg, 12x11kg, 12x11kg

Drag mot hakan i cable (V-handtag):
12x45kg, 12x50kg, 12x55kg

Hantelpressar:
8x26kg, 8x28,5kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x31kg

Smal bänk:
5x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg

Dips:
12xkroppsvikt, 10x10kg, 8x20kg, 6x35kg

Extension med hantel:
12x28,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg
superset med Baksida axlar i cable med rep 3x20 på 40 kg

Enarms pushdown:
3x15 10kg
superser med omvänd pecdec 3x15 på 35kg

Överlag ett helt ok pass efter att ha känt mig trött efter arbete utomhus i ca 20 minus idag! Ett steg i rätt riktining

tompee 2012-01-09 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5523511)
Axlar/ Triceps Idag

Hantellyft åt sidan:
10x11kg, 10x13,5kg, 10x16kg, 12x11kg, 12x11kg

Drag mot hakan i cable (V-handtag):
12x45kg, 12x50kg, 12x55kg

Hantelpressar:
8x26kg, 8x28,5kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x31kg

Smal bänk:
5x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg

Dips:
12xkroppsvikt, 10x10kg, 8x20kg, 6x35kg

Extension med hantel:
12x28,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg
superset med Baksida axlar i cable med rep 3x20 på 40 kg

Enarms pushdown:
3x15 10kg
superser med omvänd pecdec 3x15 på 35kg

Överlag ett helt ok pass efter att ha känt mig trött efter arbete utomhus i ca 20 minus idag! Ett steg i rätt riktining

Stark i Dipsen efter så många övningar! Grymt! :P

Nano-Sekund 2012-01-10 17:44

Grymt jobbat min lilla hund!

Du smygökar när jag är på annan ort! *flex*

XFactor 2012-01-10 20:46

Dagens benpass:

Benböj:
5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 4x100kg

Hacklift:
10x40kg, 8x60 kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg +2st negativa

benpress:
10x150kg, 10x200kg, 10x250kg, 7x300kg

Utfall i smith:
10x40kg, 10x60kg, 10x60kg

benspark/liggande lårcurl i superset
3x15

Nano-Sekund 2012-01-10 22:34

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5525959)
Dagens benpass:

Benböj:
5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 4x100kg

Hacklift:
10x40kg, 8x60 kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg +2st negativa

benpress:
10x150kg, 10x200kg, 10x250kg, 7x300kg

Utfall i smith:
10x40kg, 10x60kg, 10x60kg

benspark/liggande lårcurl i superset
3x15

Way to GO XFactor! :hbang:

XFactor 2012-01-12 06:52

Vader/ mage från igår!

Fokus på kontakt och inte på vikterna under detta pass.

Donkeycalf (maskin):
4x10 165lbs

vader i benpressen:
3x15 100kg

Sittande vadpress:
3x20 40kg

Cablecrunches m. rep:
3x10 80kg

Benlyft superset med sida mage i maskin:
ca. 3x15 på varje

Situps:
3xmax

15 min lätt cykling

The Knife 2012-01-13 15:47

Tycker du svarar på min friendrequest här på kolo! ;)

Niwah 2012-01-13 16:24

Tråkigt med skada :( Bara piska benen lite extra istället :D

XFactor 2012-01-13 20:41

Överkropp med gipsad arm stod på dagens schema!

Pecdec:
6x15

Lyft åt sidan i maskin
5x15

Omvänd pecdec
3x15

Sittande rodd, en arm i taget
3x15

Situps/ ryggresningar i superset

Liggande benlyft/ ryggresnings maskin i superset

Detta specialpass görs pga. en skada jag dragit på mej. Har skadat en nerv i tummen vilket lett till att jag har fått gipsa den högra underarmen. tråkigt men bara att köra det man kan och kötta benen lite extra:)

XFactor 2012-01-13 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah (Inlägg 5532322)
Tråkigt med skada :( Bara piska benen lite extra istället :D

Helt rätt! kan ju kanske t.o.m. vara lite positivt för mina släpande buggar;)

Nano-Sekund 2012-01-13 20:48

Du är en bra förebild Matte! Att inte gräva ner sig trots ständiga bakslag är en RUSKIGT stark egenskap du besitter! Imorgon kommer jag hem & tar hand om dig! :)

RobbanB 2012-01-14 19:11

Bra jobbat gipset!

Gurkovski 2012-01-14 21:28

Nu har man en journal!


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:22.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)