Zols journal
 

Bestämt mig för att starta en träningsjournal och dokumentera mina träning. Min träningsfilosofi kommer successivt postas i tråden. Upplägget idag består enligt nedan schema där varje pass startar med en basövning som är den enda övningen där jag har stenhårt fokus på progression och utgör färre reps än övriga övningar, oftast 3-6 rep.

Pallar inte räknar kcal eller dylikt sålunda det inte är deff. Mina måltider består oftast utav två lagade mål om dagen, en proteindrink, en burk kvarg till mellanmål och glass på kvällen.



Stat
Längd: 182 cm
Vikt: 67 kg

Bänkpress: 105 kg
Marklyft: 150 kg
Knäböj: 100 kg

Träningsschema
Måndag
Bänk 6 set (Tungt)
Bröst 4 set
Axlar 6 set
Triceps 6 set
Benpress 3 set

Tisdag
Knäböj 5 set (Tungt)
Chins 7 set
Rodd 7 set
Biceps 4 set

Torsdag
Militärpress 6 set (Tungt)
Bröst 8 set
Triceps 5 set
Benspark 3 set

Fredag
Marklyft 5 set (Tungt)
Rodd 4 set
Pulldowns 4 set
Biceps 5 set
Bencurl 3 set

Gårdagens pass gick otroligt bra, totalslaktade mitt förra PR i marklyften. Förra marklyftspasset för två veckor sedan så orkade 3*120 kg, var då duktigt nedbruten i muskeln vilket gjorde att jag fick vila från marklyft i en vecka. Alltid en tendens att öka då man brutit ned en muskel under en tid följande av en vilovecka.

Började med kreatin för första gången på flera år i måndags, vilket kanske haft en stor inverkan.

Marklyft
70*5
100*4
120*3
135*6 PR
120*4

I övrigt gick passet bra, bra tempo i ca 50 min.

Onsdagens pass, bra tryck i träningen just nu, tror det är kreatinet:

Militärpress
40*4
50*3
55*5 PR
40*8
40*6
40*6

Cablecrossen gick desto segare, trött sedan måndagens bänkpress. Supersettade triceps pushdown mellan cabeln. 45 min

Gårdagens glassinköp.

http://media4.glassriket.se/2012/10/cinnamonbun.jpg
Hört mycket gott om den så var otroligt exalterad, jäklar vad besviken jag blev - 3,5 av 5. Sen att jag äter Cinnamon Bun Proteinpulver varje dag kanske kan ha en viss inverkan:)

Dagens pass gick otroligt bra, måste vara kreatinet vikterna bara flyger upp just nu! Fick visserligen en dags extra vila då jag var så brutalt full i lördags att jag inte var förmögen att ta mig till gymmet igår, men lägger nog mina kort på kreatinet:).

Bänkpress
60*5
80*4
92,5*5 PR
85*4
80*4
70*8 (Spotopress)

4 set bröst i maskin (högvolym)
4 set benpress (superset)
6 set axelpress
6 set triceps (superset)

Tid 50 min.

Fortsätter att kämpa på med knäböjen, lite pinsamt att bänka mer än man böjer. Men tycker det börjar gå åt rätt håll, idag blev +5 kg från fg pass och det kändes bra.

Knäböj
60*4
60*5
75*4
70*4
60*4

Chins
kv*5
kv+15kg*6
kv+15kg*5
kv+15kg*4
kv+10kg*6
kv+10kg*6
kv+10kg*5

7 set rodd (ca 10 rep)
6 set biceps (ca 10 rep)

Tid 55 min

Dagens pass kändes helt OK, bra pump om inte annat. Börjat köra en del superset för armarna vilket känns kanon.

Militärpress
40*5
40*5
57*3
52,5*4
42,5*8
42,5*6

8 set Cable cross
5 set Pushdown
3 set Lätt knäböj

Bra pump idag, men saknade styrkan.

Bänkpress
60*6
75*4
85*2
95*3
80*5
80*5
70*8

4 set bröst cable
6 set triceps
6 set axelpress med hantel

Ska flyga till Budapest och köpa en lgh idag så blev ett morgonpass, vilket jag avskyr. Trots allt så gick det väldigt bra!

Knäböj
60*4
60*4
75*5 PB
70*4
60*5

Chins
kv*6
kv+15kg*7 PB
kv+15kg*5
kv+15kg*4
kv+10kg*6
kv+10kg*5
kv*8

7 set rodd
3 set biceps

Snyggt med lite PBn. Morgonpass är avskyvärda, men ibland måste man tyvärr om resten av dagen är fullsmockad!

Tack!

Helt med dig, jag blir nästan svimfärdig om jag kör för tidigt:). Kommit in i ett bra flow nu där jag kör 4 ggr i veckan, så tycker det är viktigt att inte tumma på det.

Tillbaka från Budapest, klippte en lgh vilket känns otroligt kul. Dagens pass:

Mark
70*5
100*4
120*4
140*4
120*4

Skivstångscurl
40*4
55*4 PB
45*5
45*5

4 set latsdrag
4 set rodd
3 set bencurl

Var så sjukt nöjd att jag fick upp 95 kg 4 ggr i bänken, tills jag kom på att jag råkat lägga på 1,25 orna istället för 2,5 orna, fan.

Bänkpress
60*6
75*5
85*3
92,5*4
80*4
70*8

4 set flyes
6 set axlar
6 set triceps

Haha, hate when that happens!

Fick iaf lite revansch under dagens pass.

Knäböj
50*5
60*5
75*6 PB
65*5
60*5

Chins
Kv*5
kv+15kg*8 PB
kv+15kg*5
kv+15kg*4
kv+15kg*4
kv+10kg*6
kv+10kg*5

4 set liceps
6 set latsdrag