Citat:
Ang julen då jag själv deffar kommer jag givetvis äta julmat. Jag kommer dock undvika så gott det går allt som inteär speciellt nödvändigt (massa läsk, godis osv). Se julbordet som en buffé av proteinrika rätter. Om jag mot förmodan hamnar på 1000kcal överskott den dagen så spelar det mindre roll, kommer knappt märkas på viktnedgången den veckan. Återigen, ställ upp långsiktiga mål och delmål. Exempelvis har jag som mål att nå 75kg (ca 10% BF) innan sommaren. Ännu ett mål efter deffen är att börja bulka och träna mer volym (högreps). För att som långsiktigt mål till nästa sommar nå en bra form. Jag tror dock att det kan vara jobbigt dom första dagarna utan godis och dyl., om man levt på det under en längre period. Mina tips är återigen att härda ut de första dagarna, ät mycket protein/fett som mättar, trappa ner på kolhydraterna, ligg inte på för stort underskott (1000kcal max), sätt upp mål (gärna konkreta som du faktiskt kan nå, snarare än "jag vill bli fett stor", det kan kännas utom räckhåll ibland), jobba med hur du tänker och hur du motiverar dig själv. |
Citat:
Kan tex inte äta lite för mkt utan när jag känner att jag gått över kcal+ gränsen så äter jag allt jag tycker är gott och slutar fan inte utan bara *popcorn* Känner inte du så nu när julbordet är framme och du ändå äter massa extra mat, att när du ändå gått över gränsen att inte ändå vräka i dig och njuta? Är inte alls svårt för mig att gå från att äta 4-6000 kcal per dag till nästan inget alls på en dag. Så när jag ätit massa skit är det rätt lätt för mig att börja min gamla vana med lite mat eftersom jag vet det funkar. Det stora problemt är egentligen, då jag i princip bara sitter hemma. I detta vädret blir det inte direkt att gå ut. Utan blir datan och serier...då känner jag bara för att käka och njuta när jag ändå inte gör ett skit... |
Citat:
|
Citat:
Klart som fan att man vill sluka i sig allt godis i världen om man svält sig själv under några dagar. |
Citat:
Märkt att dessu mindre kolhydrater jag har i min kost dessu godis sugnare är jag. Det som är mest kolhydrater per dag för mig är 2 skivor guldkorn/frukost. Sen är det väldigt lite ris, tillräckligt för att det inte bara ska va kött jag äter. Mot slutet har jag även bytit ut ris/pastan som jag har till kvällsmaten mot nån sked kesella. |
Är kolhydrats rädd nu med eftersom jag ätit massa skit och dragit på mig mer hull i ansiktet, då känns det smart att äta så lite kolhydrater som möjligt för att hullet ska minska så snabbt som möjligt från ansiktet.
Sen svälter jag mig inte direkt heller, äter bara mindre. Äter mig vell aldrig direkt mätt men äter så jag klarar mig 2-4 timmar. |
det går jävligt bra
droppat ner från 91 i höfterna nu till 89 från 83 till 78 i midjan 84 till 81 kg Mvh :D |
Citat:
Låter som du inte riktigt insett att en deff tar tid. Du blir inte Ripped, tanned & larger then life på en månad.. Jag fick ned mitt sötsug genom ganska kolhydratfattig kost, eftersom när jag blev så mätt, och höll mig mätt så blev man aldrig sugen på godis. De gånger man väl åkte dit, så fick det väl vara, försökte hålla mängderna nere. Det där med att tänja gränserna på maten vet jag också hur det blir, men enda sättet som funkade för mig var att verkligen räkna KCAL och kol/P/F, eftersom jag hade koll och visste i slutet av dagen om något saknades. Har ätit på chans ett tag. Det har funkat, men inte har det vart bra. |
Citat:
Ett sätt att veta att man får i sig tillräckligt samtidigt som man ligger på kaloriunderskott är att räkna kalorier. Men för många räcker det med att plocka bort det som är onyttigt, dra ner ex på kolhydrater och äta sig mätt på protein/fett. Går man ner för snabbt = äta mer, för sakta = äta mindre, när man hittat en lagom nivå stannar man där. Problemet som jag ser det är att du till en början hittade en bra nivå för att sedan börja äta mindre och mindre, vilket resulterade i att du istället äter skräpmat när du inte klarar att hålla deffen längre. Ganska kontaproduktivt. Om ditt mål är att bli rippad borde du ju äta på ett sådant sätt som du klarar av en längre tid (för att kunna bli rippad), alltså en lagom nivå som du hade till en början. Det kanske verkar som att äta så lite som möjligt är ett snabbare sätt men bevisligen fungerar det inte då du inte klarar av att hålla det (samtidigt som du antagligen förlorar onödigt mycket muskelmassa). Få inte dåligt samvete för att du äter mat utan tänk på att det är nyttigt för din kropp, det sparar på din muskelmassa och det gör att du faktiskt kommer nå ditt mål. Lägg dig på en LAGOM nivå, se det LÅNGSIKTIGT. |
Kan ju slänga in ett par bilder på mig före deffen och i dagsläget. Från 87.5 till runt 72 kg på drygt tre månader.
10 september: http://img828.imageshack.us/img828/2339/p9100584.jpg 22 december: http://data.fuskbugg.se/dipdip/_____..._namnl%F6s.JPG Skall bara bli av med den nedersta "bullen" på magen, sedan är jag nöjd. |
nere på 9.81% nu enligt 9p kaliper, dieten går enligt planen och cardion ligger nu på 2hrs om dagen. snart dags för en tömning och fyllning och se hur det "ser ut" för framtiden.
|
Citat:
Nu kanske jag är måndagskinkig eller försöker leka besserwisser, spela roll. Men du deffar väl ändå inte, du går ju på diet. Är det bara jag som tycker många börjat använda "deff" istället för "diet"/"banta"? Nåja, skillnad syns iaf. Kör hårt på gymmet så blir det nog bra. |
Citat:
|
Har nu tagit tag i kosten lite under julen, har inte ätit en enda godisbit, bara luktat och kollat näringsvärde och tänkt "va mycket kalorier" sen lagt undan den :D. Ligger runt 79kg morgonvikt, ska ner till 75 först och känna efter hade jag tänkt.
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:33. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)