"pump" träning bra?
Noterat på gymmet de senaste dagarna att en av killarna där endast tränar med lätta vikter. t ex bröstpasset - Han snittade i princip 15-20 reps på hantelpressar, supersettade på alla övningarna med diverse.
Var som att han endast försökte få in så mycket blod i musklerna men samtidigt tröttade ut dom. Är det något gyllene sätt att eftersträva den typen av träning? Chocka musklerna? Blir du mer vaskulär av den typen av träning? Eller är tung träning det bästa för en ectomorph som mig? |
Sjuttonhundratalet ringde och ville ha tillbaka sin kroppstypsklassificering.
|
Han tar nog dunderhonung.
|
Så tränar jag utan kategorisera eller tänka på det! 20-40 reps i mina isolationsövningar efter baslyften och supersettar allt.
Anledningen är jag tycker det är mer bekvämt med 30 reppare både för psyket och lederna. Skönt efter tunga basövningslyft. Supersets för jag blir uttråkad av setvila i småövningar. Slipper också uppvärmningsset, första 10 repsen (av 30) agerar som det. En fördel jag tänkt på också. Är att det blir mer volym (sett till tonnage(!)) om du kör 3x30 gentemot 3x10. 3x10-reppare (30 totalreps) kanske du använder 70% 1RM och 3x30 reppare (90 totalreps) kanske 30-40% 1RM? Räknar vi 100 kg som 1RM blir 3x10 2100 kg medans 3x30 blir 3150 kg. |
Det bygger bra och innebär lägre skaderisk. Man blir dock inte lika stark.
|
Citat:
Men som sagt, vill man bli stark på köpet är det tung träning överlägset. |
Citat:
Tränade nämligen ett hyfsat bra tag (cirkus 1 år) med fokus på kontakt framför progression, men upplevde 0 gainz. |
Citat:
|
Nä, har inte heller riktigt greppat vad man menar när strävar efter kontakt egentligen innebär. Vad är det man vill uppnå med det?
Är det att kunna kontrollera eller känna muskeln arbeta? Vad är liksom the end game med det? Skulle det i sig självt bygga muskler? |
Citat:
|
Citat:
Jag vet inte Grubs definition/syn på pumpträning, men eftersom han känner Ebersköld privat ser jag det som en möjlighet att han skulle ha en liknande syn. |
Citat:
Om någon t.ex maxar 5 x 100kg i bänk och efter en tids träning klarar 9x 100kg, är det progression? Om samma person med extrem fokus på kontakt t.ex klarar 12x60 kg och efter en tids träning klarar 18x60 eller kanske 12x75kg, då är det INTE progression bara för att man inte gör allt för att flytta så stor vikt som skulle kunna med sämre kontakt? Jag förstår bara inte varifrån så många fått uppfattningen om att man antingen skulle satsa på kontakt ELLER progression? Det är fortfarande ett lika stort mysterium för mig som det alltid varit. :-) |
Citat:
Givetvis är det inte svart-vitt, utan fullt av gråzoner. Jag upplevde bara själv att att det var svårt med progression, förutsatt att det inte skulle gå på bekostnad av (det 100 %-iga fokuset på) kontakten |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:24. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)