Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..
 

Tjena, nu är det dags att börja logga träningen för att både se utvecklingen och få lite sporrning :whipped: .

Namn: Isak
Ålder: Född 94a, är 20 & fyller 21 i höst.
Vad jag gör: Sedan hösten 2014 pluggar jag biomedicin - fysisk träning på Halmstad Högskola.
Bor: Tillsammans med sambon.

Träningsbakgrund: Alltid varit smal, spelade fotboll som liten. Sedan började jag köra cross vid 15 års ålder & körde regelbundet till 3an i gymnasiet. Gymmade till och från i perioder i gymnasiet men hände inte ett skit då jag knappt åt och partajade vaarje helg.

Aktiviteter nu: Tränar styrketräning regelbundet & på vintrarna åker jag en del park & puder (skidor + bräda).

Tränat: Seriöst sedan Maj 2014 då jag kom hem från 5 månader i Österrike där jag hade blivit svag, slank,fet & helt alkoholiserad. Kollade mig i spegeln och kände mig förtvivlad. Kände att det var dags att skärpa till mig & få någonting att hända på riktigt i gymmet.

Mål: Antingen se ut som typ He-man eller få en kropp som en grekisk gud, eller något i den stilen. Bli lite stark på köpet är inte heller fel.

Var sjuk 1 vecka, sedan iväg på semester 10 dagar, kom hem & tränade några dagar och pang sjuk igen i 10 dagar.. Skiten ville inte släppa heller, rosslande slem osv.

Blev ett kommatillbaka-pass idag:
"Tung" överkropp. Mest för att känna på vikterna. Har ju blivit förjäkla smal, klen liten osv..
Men passet gick ändå rätt bra för att vara första.

Rodd: 1000m uppvärmning.
R-kuffar: 3 set utåtrotationer + 3 set inåtrotationer för varje arm.
Bänk: 90kg 5a, 92,5kg 2x5 Kändes bra & lätt.
Chins 8 st på bara KV (79,6kg), 5a på KV + 10kg, 2x5 på KV +15kg Kändes också bra & lätt.
Militärpress stående (aldrig kört stående innan :P ), 50kg, 3x5
Flyes incline 6a 20kg, 6a 22,5kg, 6a 25kg
Rodd sittande 3x6 90kg
Hantellyft hantlar s/s facepulls
12,5kg & 40kg, 3set på 8+8,
Blev inga dips.. Känningar i armbågen.
Pushdowns 12st på 60kg, 2x8 på 80kg
Sittande enarmextension m. hantel. 2x10 på 15kg, 10 på 12,5kg
Stående Curls m. Ez-stång 4x6 60kg

Första bilden är formen i Juli, andra är i Juni efter jag gick ned lite i vikt (första gången jag testade dieta).

Hittade en bild hur jag såg ut när jag kom hem från Österrike, lite skillnad har det blivit iallafall.

Gårdagens lätta middag: Grillade nötfärsbiffar & sötpotatis med tillbehör.

Blev ett lätt underkroppspass idag med 15 min cykel i slutet.

Direkt efter passet en optidrink med vassle, malto, kreatin, 1,5g hmb + 2 bananer.

Post workoutmåltiden: 330g kyckling, 3 stora ägg, 120g ris, 200g kvarg, 30g pumpafrön med 4dl mjölk.

Och såklart en superanabol morot innehållandes sjuka mängder testo

Just det skrev inga stats..
Väger runt 80kg i dagsläget (79,6).
Bänk: 120kg i vintras.
Mark: Tränade med 140kgx8 reps 150kgx6 reps innan i somras.
Böj: Gjort 117,5kg x7 reps och tränade med 110x8 några ggr. Sedan fick jag ont som fan under knäskålen i patellasenan.. (detta hände i Maj) Inflammation från överbelastning.. Så är i dagsläget glad att jag kan benpressa light weights & köra några lätta benspark utan att knät lossnar.

Middag: Grillade kycklingburgare som blev riktigt saftiga & goda *drool*
Sötpotatis, färsk lök & lite sallad till det.

Vilodag idag med jurassic park-maraton & proteinpannkakor:

Idag blev det ett mellantungt överkroppspass. Kändes faktiskt riktigt bra:
Rodd 1000m
R-kuffs: 3set inåt/utåt
Bänk: 3x10 85kg
Chins 3x10 bara KV idag
Axelpress hantlar 30kg 2x10, 1x7
Incline bröstmaskin: 25kg 3x10
Roddmaskin 1arms: 40kgx1x10 50kgx2x10
Sidolyft hantel s/s reverse flyes kabel 10kg & 7,5kg:
3x10+10 axlarna lossnade från kroppen-feeling, gött!
Triceps rep enarms i kabel 4 lätta set (har ont i laterala epikondylen så får bli light tills det är bättre)
Bikeps 4 set

Fick t.om lite pump idag. Något som är positivt är att det känns som god have blessed me med en bra axel-midje-ratio.

Ett underkroppspass:
Cykel 6min
Marklyft: uppvärmning 60kg, 100kg
120kg 3x8 (asjobbigt på så låg vikt = bajs. Hoppas jag kommer att öka varje vecka, tills jag är tillbaka där jag var innan. Känns som det är uthålligheten som sätter stopp vid de sista med)
Shrugs i Smithmaskin 60kg+stång(24kg) 12 st, 80 + stång 2x12,
stång bakom 40kg + stång 2x12
Benpress 150kg 12st, 3x10 200kg knäet känns rätt bra nu så bara fortsätta köra lugnt och stretcha
Benspark s/s bencurl
120kg & 120kg: 15+15
120 & 130: 2x15+15 även här kändes knät bra
Vader sittande 45kg 3x15
Stående vadpress smith 50kg + stång 3x15
Brutalbänk situps hängandes hela vägen ned 20st, 15st, 12st, 10st
Cykel 15 min

Stekt torsk i små små bitar, med sötpotatis och grönsaker

Pump-TuT-fokus överkropp: Max 1 min vila mellan set.
Tränade på sports club idag så lite andra vikter & utrustning:
Rodd 1000m
R-kuffz 3set in+utåt
Bröstpress: 60kg, 15st, 12st. 40kg 15st
Latsdrag 60kg 15st, 50kg 15st, helvete vad jobbigt med så höga reps.. & att verkligen träffa musklerna och hålla spänningen längre. Damn. 45kg 15st
Axelpress hammer strengthmaskin 20kg var sida, 15st. 25kg 2x15
Flyes kabel incline bänk 15kg, 3x15
Sittande rodd-maskin: 50kg, 15st. 55kg, 15st. 60kg, 15st.
Hantellyft åt sidan. 5-6kg vettifan, 15st. 2x10kg 8st -> 5kg 7st.
Facepulls 40kg 15st. 45kg 15st. 50kg 15st. Tog ett långt rep och gick längre ut mot sidorna = bättre kontakt
Triceps lätt med rep. 4set och kändes rätt bra i armbågen :)
Bikeps 4 set hantlar 15reps
Fick rätt go pump idag & satan så jobbigt med ett helt pass med 15reppare & max 60sek vila emellan.. Känns bättre & bättre för varje pass nu också, så det är gött.
Måste bara äta mycket mat så jag inte är så slank..

Tung överkropp:
Rodd 1000m
R-kuffar 3 set
Bänk 95kg 3x5
Chins kv 8st. Kv + 15kg 3x5
Militärpress 55kg 3x5 får nog slipa lite på tekniken :P
Flyes incline 25kg 3x6
Rodd sittande 95kg 3x6
Sidolyft hantel s/s facepulls
14kg & 50kg. 3x 8+10st
Trikeps ez-stång extension (stång + 20kg) 3x8 kändes bra i armbågen så bara köra på lätt och stretcha.
Bikeps ez-stång 3x8 30kg+ stång

Gött pass!!