Dagens Träning BodyPump 60 min + Ben/vader
Bodypump 60 min Mycket folk, testade lasta lite mer, kroppen kändes bra. Instruerandet går bra som oftast. Ben/vader Frontböj 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg GVT (10 x 10 Lårcurl supersettat med Benspark) Lårcurl 10 x 10 68kg (sista 20 reps) S Benspark 10 x 10 68kg (Sista 12 reps) Stående Vadpress 3 x 25 Sittande Vadpress 3 x 25 Bra pass, bra pump, men lagomt mör i benen efter bodypump passet. Men överlag ett helt OK pass. Vader har jag varit väldigt dålig med de senaste månaderna. Har tyvärr inte haft tid att prioritera denna muskelgrupp (vilket behövs). Men äntligen idag. |
Vilande journal ? Vart är dom RÖDA ?
Bra kcalintag igår iafa. Alltid något! |
Dagens träning 11/2 kettlebell longcycle 25 minuter
Körde med 16kg kulan idag. Med longcycle så innebär det att man inte släpper ner klotet någon gång under de 25 minuter man arbetar. Övningarna varvas med svingar, enarmssvingar, cleans, jerks & snatches. De sista 10 minuterna körde jag i princip enbart jerks. Kroppen kändes bra och blev aldrig riktigt trött, hittade en bra rytm, hade bara lite problem med greppet. Totalt tror jag det blev Ca 150-200Jerks! |
Dagens träning 13/2 Bröst + CrossFit
Bänkpress 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg (Långt ifrån Fail, Kunde säkert gjort 7:er rakt igenom) CrossFit WOD Körde med 10kg viktväst hela WODEN. En stege neråt från 5 reps hela vägen ner till 1. 5 Marklyft 110kg + viktväst 10kg 5 Dips med viktväst 10kg 5 Chins med viktväst 10kg 4 4 4 3 3 3 Osvosv. 3 VARV Tid: 13:55 Så alltså när jag gjort 1:an så började jag om på 5 igen och gjorde detta 3 varv. Därefter Hantelpress 15 x 26,5kg 10 x 26,5kg 8 x 26,5kg Cableflyes underifrån 3 x 15 (Kontakt) Riktigt bra pass idag, kände mig grymt pigg och blev aldrig riktigt trött under CrossFit delen. Kul att köra med viktväst också, blir lite tuffare utmaning med detta. |
Dagens Träning 14/2
Spinning 30 minuter Mest bara en lugn genomkörare för kroppen. Kändes bra! Bifogar här en film från när jag körde Ryck & Overheadsquats förra veckan. Som sagt, mycket teknik kvar, men ge gärna feedback om har tekniktips! |
Än en gång, grym vilja!!
|
Citat:
|
Dagens träning axlar/armar
Börjar med en liten bonus. Testa göra strikta Chins igår kväll när jag stängde ner gymmet. Jag lyckades klämma till med 21st utan gung och helt utsträckt. Till och med bromsade ner för att jag var rädd att tappa greppet om jag släppte kroppen. Med tanke på att jag körde viktade Chins dagen innan och var hyfsat mör i Latsen så blev jag grymt förvånad. Detta är ett nytt PB Frivändning med stöt 5 x 60kg 3 x 70kg 3 x 70kg 4 x 70kg 30 x 60kg (GRACE WOD) Körde grace lugnt idag. Press bakom nacke 5 x 45kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50 kg Drag till hakan 8 x 30kg 8 x 30kg 8 x 30kg Enarms Hantellyft 12 x 8,5kg 10 x 8,5kg 10 x 8,5kg Drag bakom öron 3 x 15 (kontakt) Stångcurl 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Triceps pushdown 10 x 65kg 10 x 65kg 10 x 65kg 10 x 65kg Kände mig riktigt seg idag och tekniken i frivändningen kändes inte alls så bra. Tror det beror på att jag instruerade frivändningar m.m i 3 timmar innan passet. Men annars ett helt OK pass! |
Svagt G i betyg! Chinsen som räddar upp det hela!
|
Har missat att uppdatera de senaste dagarnas träning. Det har blivit mer åt konditionshållet dock:
Torsdag Spinning 30 minuter Fredag BodyPump 60 min + Spinning 30 min Lördag Längdskidor klassiskt 10km Skönt att bryta av med lite pulsträning då och då. Kroppen känns dock bra och pigg. Hoppas nästa veckas styrketräning går bra! |
Måndag 20/2 Ben
Benböj (UTAN BÄLTE) 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 95kg 10 x 100kg (PB utan bälte) Benspark superset Lårcurl 10 x 52kg 10 x 61kg 10 x 68kg 10 x 75kg 10 x 82kg Samma vikt på både lårcurl och benspark, Kort vila Rehab Adductor + Abductor 3 x 20 båda övningarna Bästa Benpasset på 2 månader. Första gången jag kunde köra riktiga benböj på 2 månader utan att höftböjaren tog emot. Djupet var riktigt bra och styrkan var grym. Dock ovant. Krampade i låren redan vid 70kg, hade helt sjukt kontakt hela passet. Kul att klämma till med en 10 på 100kg igen. Aldrig gjort detta utan bälte heller. |
Intresant läsning! Då jag själv jobbar som gruppträningstruktör och försöker kombinera en egen satsning på min fritid. Dock inte inom crossfit utan styrkelyft;) Kul att se hur andra lägger upp gruppträningen kombinerat med sin egna träning. Kämpa på!
|
Bra jobbat tompee RÖDA SIFFROR gör mig stolt!
|
Citat:
Kul att se att man inte är själv i denna soppa ;) |
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:34. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)