Dagens träning 3/4
BodyPump 60 min |
Dagens träning 4/4
CrossFit WOD - 2km Rodd - 100 bänkpressar på KV (72,5kg) (Varje gång du rackar tillbaka vikten så måste du göra 15st Airsquats) - 2km rodd Tid: 40:14 Har gjort detta CrossFit pass en gång tidigare och då blev min tid 42:06. Så detta var en väldigt bra ökning som jag känner mig nöjd med. Trots att kroppen inte kändes klockren under passet. Bifogar när jag körde passet för cirka ett år sedan. |
Dagens träning 5/4 Ben
Benböj 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 115kgPB 4 x 120kg (3själv + 1 med hjälp) 16 x 100kg ( 17:e FAIL, fastnade i botten och total dog. TangeratPB Hacklift 50kg x 10 70kg x 6 70kg x 6 Ingen ork & värk i knäet. Så valde att sluta på 70kg OH squat teknik 10 x 20kg 6 x 30kg 6 x 30kg 3 x 40kg 2 x 50kg Enbens Lårcurl 3 x 10 (kommer ej ihåg vikt) Riktigt bra börjar idag. Rörligheten kändes bra, samt styrkan. Dock besviken att jag inte lyckades trycka dit en 5:ā på 120kg samt göra 17 reps på 100kg. Det är sjukt när man börja komma över 15 reps, de började slita i biceps vilket var riktigt konstig? Haha |
Dagens träning 6/4
Viktade Chins 5 x +10kg 3 x +20kg 3 x +25kg 3 x +30kg 2 x +35kg 1 x +40kg PB Kippade Chins 44st PB CrossFit WOD 12 min AMRAP - 5 hängstyrkeryck 40kg - 5 toes Toes To bar - 5 Upphopp 60cm - 5 Chins Resultat: 8 rundor Ett riktigt bra pass. Svarade bra på chinsen idag och lyckades göra ett PB på hela 13 reps, senast hade jag gjort 31 som bäst. CrossFit delen körde jag lite lugnare, inte fullt blodigt allvar, men jag blev ändå trött efter. Skönt pass på långfredagen med polarna helt enkelt!;) |
6/4 EM
20 min Löpning Lugnt och skönt, bra nervarning efter dagens pass. |
Oj så RÖTT!
|
Film Från senaste Clean & Jerk passet som jag körde i Söndags.
|
1 bifogad(e) fil(er)
Dagens Träning 8/4
Teknik träning Muscle Ups i ringar Dips i ringar 2 x 10 Liggande på marken upp till muscleupp. Ringar Ca: 20cm från marken 3 x 8 Strikta Muscle Ups i ringar utan sving. 3 x 1 Marklyft Från backen. 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 160kg 1 x 170kg FAIL 1 x 170kg PB 1 x 170kg FAIL (Gjorde ett till försök för att filmen dog när jag klarade det. CrossFit WOD 8 set Boxning / 8 set CrossFit swing 20kg 40 sek jobb / 15 sek vila. Supersetta boxning med Swing. Resultat: Gjorde 20 reps i varje omgång med CrossFit swingar. Boxningen går ej att mäta, mest för att hålla pulsen uppe. Boxning 5-10 min Handstand pushups 2 x 5 Riktigt skönt pass idag. Samt ett bra PB på marklyften. Kommer film på allting senare. Fokus var mycket teknik träning idag. Första gången jag kör muscle ups i ringar. Var även fokus på strikta, att orka dra mig upp utan swingen. Fixar säkert mellan 5-10st om jag skulle få kippa dem. Bifogad fil 88077 |
Grattis till PB.t och GRYM bild! :D
|
Citat:
|
Dagens träning 9/10
Pushpress (STRIKT) Har tyvärr kallat "push jerk" för "push press" Men idag var det riktigt push presses, när jag inte hämtar under med benen. 5 x 60kg 5 x 60kg 4 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg 6 x 50kg Snatch pull (drag till hakan med snatch grepp) 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 3 x 80kg PB 8 x 60kg Hantellyft åt sidan 20 x 11kg 20 x 11kg 20 x 11kg Triceps Pushdown 20 x 50kg 12 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg DROP -> 10 x 50kg Baksida axeldrag 3 x 20 Kände mig sliten i kroppen idag och det värkte i triceps fästena. Körde väldigt strikta pushpressar idag vilket jag inte var van vid. Dock var kontakten bra idag. |
Dagens träning 10/4
BodyPump 60 min |
Dagens träning 11/4
Axlar/tricpes Körde axlar & tricpes för 2 dagar sedan. Men jag hade lovat att träna med Jesper som gjort vår hemsida. Kände mig riktigt sliten. Men så här gick det iaf Press bakom nacke 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 50kg 5 x 55kg 4 x 60kg + 1 med hjälp 8 x 40kg (full rom) Sittande hantelpress 12 x 18,5kg 10 x 21kg 8 x 23,5kg 6 x 26kg 4 x 28,5kg Hantellyft åt sidan 12 x 11kg 10 x 13,5kg 8 x 16kg Smal bänk Körde väldigt bromsande ner här ca: 2-3 s ner. 5 x 60kg 5 x 65kg 5 x 70kg 5 x 75kg 5 x 80kg Dips 12 x KV 10 x KV + 10kg 8 x KV + 15kg 6 x KV + 20kg Sittande extentions bakom huvud 12 x 18,5kg 10 x 23,5kg 8 x 26kg Detta pass nöp rejält i axlar och tricpes. Men skönt att få köra lite "bodybuilding" träning mellan varven. Fokus på stora delar av passet var långsamt tempo mot väldigt bromsande rörelser. |
Dagens träning 12/4
FM CX WORX 30 min (core) EM Spinning 30 min |
Dagens träning 13/4
Bodypump 60 min Kände mig grymt pigg idag! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:02. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)