Fastat i marklyft - tjej
Hej!
Som rubriken lyder har jag fastnat på en viss vikt nämligen 110kg. Att jag är tjej kanske är irrelevant. Tränar varje muskelgrupp 2ggr i veckan. Äter som vanligt och får i mig proteiner. Vid intresse så är jag 163cm och väger 60kg. Det känns i gluteus och tar totalt stopp. Har börjat variera marklyften med kronlyft och djupa. Skulle uppskatta råd om hur jag fortsätter :) |
Hej!
Det är nog irrelevant att du är tjej, ja. :) Jag skulle ändra något i schemat. Det kan vara så att du är en smula övertränat. Du skulle kunna göra en så kallad "deload", alltså att minska vikten, för att sedan sakta arbeta dig upp till dina gamla vikter, och efteråt förhoppningsvis kunna slå dem. Testa t ex att sänka vikterna med 10 %, utan att öka antalet repetitioner eller set. |
Citat:
-Ät mer. Du säger inget om vilket program du kör. Med marklyft har jag fått bra resultat med Jim Wendlers 5/3/1 en gång i veckan och sedan ytterligare ett pass med 3*8-12 reps. Maeklyft sliter rätt bra, så det är ganska lätt att träna för mycket. Iaf om du är lite äldre och/eller äter för lite. Funkar inte det så är kanske 5/3/1 enligt boken en bra väg framåt, dvs skippa det lätta passet. |
Kan ge lite tips som funkar för mig iallafall.
Jag kör marklyft först efter lite uppvärmning då. Sen kör jag en liten upptrappning då jag kör 5X5 och på det näst sista lägger jag på 2,5 och sedan 2,5 till på sista setet. Och allt eftersom jag tycker det går lättare lägger jag på de första 2,5 tidigare och tidigare och till slut är det min startvikt. :) |
Citat:
Tränar jag marklyft två gånger i veckan (tungt) under längre tid så är det för mycket för mig, t.ex. |
Hur mycket mark tränar du? Blir svårt med "Hej jag tränar men jag ökar inte".
Finns ett antal faktorer som spelar in så att säga. |
Mitt tips är att börja knäböja som komplement. Om du redan kör knäböj kan du ignorera detta, men knäböj känns som det ger mycket för marklyft mer än vad andra benövningar gör. Särskilt om man är klen i knäböj, då kan marklyftet gå upp av "bara farten" om man blir starkare i knäböj. Särskilt om du kör marklyft med remmar och det inte är greppet som är för svagt.
En annan grej du kan testa om du vill är att träna "för mycket" marklyft. Så pass mycket mer att du blir svagare och vikterna går ner litegrann. Kanske tappar 5-10kg från ditt 1 rep max. När du sedan vilat ett par dagar och återgår till normal träning är det med tur som att den här extraträningen "lagrats" i kroppen och vikterna klättrar upp och förbi. Men detta kräver ett antal veckor av först för mycket, sedan av normal träning för att ge effekt. Jävligt mycket broscience "det här funkar för mig" dock. |
Citat:
|
Inte så konstigt att du stannat i utvecklingen med din till synes totala frånvaro.
Sorry för det bistra inlägget. |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Till er som gett tips och råd så tackar jag och tar åt mig! Tusen tack!
Till er som skrev om min frånvaro så sparade jag länken men de nya kommentarerna syntes inte, och har inte lärt mig denna sida ännu.. |
Citat:
|
Citat:
Jag har också bara kört 2 tunga markpass, kör fortfarande 2 i veckan men mer varierade pass. Alltså lättare vikter med fler reps och olika marklyft. Är det lämpligt tror du? Sedan som en annan skrev har jag börjat träna mer styrka i knäböj för de är jag ganska dålig på nuläget. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:38. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)