Daily undulating periodization - rimligt upplägg?
Har tränat ostrukturerat ett par år nu, kört mycket helkropp 3x10 3ggr/vecka i diverse övningar. Tänkte nu prova ett mer strukturerat upplägg främst för att bli starkare, fortfarande helkropp. Tyckte att DUP lät intressant men är det något man bara kan följa ett tag utan vidare? Tänkte köra typ:
Mon Bänk 5x3 70% 1RM Böj 4x4 85% Mark/variation 3x10 65% Byggning Ons Mark 5x3 Bänk 4x4 Böj 3x10 Byggning Fre Böj 5x3 Mark 4x4 Bänk 3x10 Byggning Vad tror ni? Ligger på 82kg 182cm. Nuvarande topset är Bänk 100x10 Böj 140x10 Sumomark 160x10 Vill maxa 140 bänk, 200 böj, 220 mark. Har tidigare maxat 120 bänk, 180 böj, 185 mark på samma dag med sämre topset än nuvarande. |
5x3 är fokus på snabbhet, 4x4 styrka och 3x10 hypertrofi
|
Har du testat Layne nortons PH3? Kör det nu själv och det har varit grymt.
|
Spontant för lite spridning tycker jag.
Typiskt sett brukar man ju dela upp så här. Finns ju olika valmöjligheter men tanken är väl att man vill ha ett styrkepass, ett pass som är mer bygg och sedan ett som bara handlar om att skapa så sur miljö i muskeln som möjligt. * 3-5 (eller 1-5) * 6-8 (alt 6-12) * 8-12 (eller 12-15) * 15+ |
Citat:
En annan sak, lär det vara någon skillnad på att köra ett av varje element på varje pass, dvs 5x3, 4x4 och 3x10 i ett pass eller att samtliga övningar är 5x3, 4x4 eller 3x10 per pass? |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:56. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)