Bänk&Grepp
Gubbe på 44år som ska försöka bli mindre klen,prio
Bänkpress och greppstyrka ett tag. 178cm 88,3kg Gårdagens pass: Bänk: 50x20 50x6 80x6 80x3 110x12, kontrollerade reps med stopp. Tänkte köra tyngre men var för sliten i främre delta. Dips, långsamma reps: Kv+30kg x 12 Kv+30kg x 11 kv x 10 Helt stum i triceps! Pushdowns, 9 set med olika grepp Hantelpress 45° för att mjuka upp främre delta, 1 set med 25kg till fail Sidolyft hantlar: 12,5kg 3 set Hantelcurl 2 set på 20kg |
Dagens pass
Skivstångsrodd: 60 x 10 3 set på 100kg, 10-12 reps Pulldowns V- handtag: Totalt 7 set 60-90kg Latsdrag 3 set Scottcurl hantel: Supinerat,en massa set med 30kg Hammer, flera set på 25kg Lte hantlar, 3 set med 15kg för att få lite genomblödning. |
25/12
Knäböj i smith, 4 set på 50kg Leg extension, 4 set RDL 4 set på 70kg |
Bänk,
50x15 50x5 80x3 110x3 120x12 ,bättre tryck än förra gången! Lte: 60x8 50x10 Dips: Kv+40kg x 12 ,kändes stabilt. Lte med hantlar,ss hantelcurl 4 set Sidolyft hantlar 5 set, 15kg’s som tyngst. Bra pass! |
Gårdagens:
Kort pass innan kvällsjobb. Skivstångsrodd: 50x20 50x20 90x15 90x10 90x10 Scottcurl hantel, 31kg 6 set Conc curl 4 set |
Dagens:
Knäböj i Smith, 6 set Leg extension, 4 set RDL 4 set Militärpress rehab med tom stång Biceps&triceps rehab 2 set |
Bänk:
50x10 50x3 80x3 110x3 110x3 130x7 Godkänt med tanke på hur trött&seg jag kände mig. Sittande hantelpress: 25x5 40x8? Glömde räkna... Lte: 20x10 60x6 50x8 50x8 Triceps pushdowns, 7-8 set med olika grepp Sidolyft hantlar: 12,5kg x 15 12,5. x 10 12,5. x 10 12,5. x 10 12,5. x 10 Fick räcka så.... |
Bicepscurl rak stång:
50x4 50x4 50x4 50x4 40x10 40x10 40x10 40x10 Några lätta set triceps pushdowns också. Grippers: Filad Coc#2 : 3 singlar h&v Filad coc#3 : 2 cheat close+hold h&v Hatar att träna grepp tidigt på dagen, mitt CNS har inte vaknat. |
Sälrodd 45°:
40x12 70x12 90x12 90x12 90x12 Grippers: Coc#3, cheat close+hold h&v RB300, cheat close+hold Filad coc#2 , closed+oc h&v Filad coc#3 cheat close+hold |
Böj i Smith,fötterna långt fram, superstrikt med maxdjup:
50x15 70x6 70x8 70x6 70x4 Leg extension:4 x 12 , 20kg’s ökning här. RDL : 90x5 90x5 90x5 |
Blir maxning i bänken på måndag....
|
bänk:
20x20 50x3 50x3 80x3 110x1 120x1 140x1 150x1 ,det får bli mitt nuvarande max. Slingshot: 170x1 Static hold: 180x10s Tänkte reppa på 130 som avslutning men på 5:e repet så drog det till i vänstra bröstmuskeln mitt i lyftet, blev livrädd att det var en rejäl bristning men det verkar inte vara så allvarligt. Sittande hantelpress: 30x13 30x8 Lateral raises: 15x10 12,5x10 9x15 Pushdowns med rep, 4 set |
Stark bänk. :) Vad innebär filad CoC, är det på insidan för att förlänga rörelsen? Är det ett bra sätt att t.ex. uppnå progression i mindre steg, till skillnad från ett stort hopp mellan, säg, 2an och 2.5an?
|
Citat:
Ja jag tycker att det fungerar bra. |
Stångrodd:
40x20 90x10 120x10 Sälrodd, lutande bänk ca 37° enligt mobilen: 90x15 90x12 Bicepscurl rak stång, 3 set på 40kg Grippers: Filad coc#2 x 1 h&v Coc#3 x 0, 2-3mm ifrån på H, 10mm V Coc#3 x 0, 2-3mm ifrån på H, 10mm V Coc#2 x 15 H , 4 V |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:45. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)