elys träningsjournal
Tja tja!
Tänkte börja föra en liten träningsjournal för att hålla lite koll på mig själv så jag faktiskt blir lite starkare. Sen lite synpunkter från andra tränande är ju aldrig fel ;) Är 19 år och går alltså sista året på gymnasiet. Studenttider kanske inte är optimala träningsförhållanden med mycket fester osv, men jag ska försöka kämpa på. Har nu tränat seriöst sedan 27 juli 2008 då jag köpte mitt gymkort. Sedan dess har jag tränar minst fyra gånger i veckan men de senaste månaderna har det blivit mest 5-6 gånger i veckan. Tidigare i livet har jag spelat fotboll (10 år) och innebandy (7 år). Under våren 2008 blev det även lite gymmande 1 ggr/vecka lite då och då, så när jag började i somras hade jag iallafall lite koll på vad man skulle göra med alla stängerna på gymmet ;) Efter att ha tränat i nästan 8 månader nu tycker jag att jag har fått en riktigt bra utveckling, både styrke och utseendemässigt. Kanske kan lägga upp en bild sen när jag kommer hem. Bland annat tog jag 100kg bänkpress för första gången i söndags, vilket är en skön gräns att komma över! Lite fakta: Namn: Johan Tränar: enbart gym Vikt: 78kg Längd: 181cm Mål: bli större & starkare Tränat: nästan 8 månader Ska försöka skriva efter varje pass så gott det går, så får vi se vart vi hamnar *flex* |
I väntan på att dra iväg o köra dagens pass kan jag skriva lite om gårdagens axel&magpass-pass:
Axelpressar i smith framför (alla vikter exkl. stång som väger 15lbs, ~7kg): 10x50kg 7x60kg 8x55kg Axelpressar i smith bakom (alla vikter exkl. stång som väger 15lbs, ~7kg): 8x40kg 6x45kg 15x30kg Shrugs i smith 12x80kg 10x100kg 12x80kg Drag till hakan i smith: 8x30kg 8x30kg 6x30kg Hantellyft åt sidan: 8x12,5kg 6x12,5kg 6x12,5kg Stånglyft framåt i cable vet inte vad viktskivorna väger, men 3 set á 12 reps iaf Situps på nedåtlutande bänk: 20, 20, 20, 12 Crunches i maskin 3 set, 12 reps (vet inte vad vikterna väger) Cablecrunches 3 set/12 reps Många av övningarna var i smithen detta passet. Har börjat köra stående militärpressar för det mesta nu men nu kände jag för att mysa i smithen :) |
du passar på ett leka i smithen när jag inte är med o gnäller på dig ser jag.... dåligt!
|
Haha givetvis :)
Rygg & Bicepspass Latsdrag 8reps/3 set på viktskiva 14 (ungefär jämnvikt med mig) Hantelrodd 10x42kg 8x42kg 8x42kg Roddmaskin (vet inte vad skivorna i magget väger) 8x #14 6x #14 10x #12 Smala latsdrag 8x #12 8x #12 6x #12 6x #12 (körde 4 set för jag kan inte räkna, så jag gjorde ett extra av bara farten) Bicepscurl med rak stång 35kg x7 35kg x7 25kg x15 Bicepscurl med EZ-stång 30kg x10 30kg x8 Avslutade med dropset i cablen |
Onsdagens bröstpass
Bänkpress: 7x80kg 6x80kg 6x80kg Hantelpress 9x32kg 8x32kg 6x32kg Uppåtlutande bänkpress 10x60kg 6x65kg 6x65kg Nedåtlutande bänkpress 8x70kg 6x70kg 8x65kg (är inte helt säker på siffrorna här) Flyes 12x12kg 10x15kg 12x15kg Cable crossover (# viktskiva) 8 reps #5 10 reps #4 10 reps #4 Gött pass, med sällskap av nelo322 :bpump: |
Torsdag: Ben & lite mage
Knäböj 8x80kg 8x80kg 8x80kg Sittande vadpress 25x65kg 20x80kg 20x80kg Situps på nedåtlutande bänk 25st 25st 20st Benpress 8x150kg 8x170kg 8x170kg Magmaskin 3 set á 20reps (viktskivorna har så konstiga siffror att dom blir omöjliga att komma ihåg) Liggande lårcurl 8x50kg 8x50kg 8x50kg per ben Stående vadpress (siffran som står på viktskivan, vet inte vad det är för mått) 20x200 20x200 20x200 Avslutade med att springa lite på löpbandet |
Fredag: Armar
Smalbänk: 11x70kg 8x70kg 8x70kg Bicepscurl med stång 8x40kg 6x40kg 8x35kg Liggande tricepsextention 15x30kg 15x30kg 12x30kg Bicepscurl med hantlar 6x20kg 7x17.5kg 7x17.5kg Liggande enarms hantelextention 12x12kg 12x12kg 12x12kg Bicepscurl med EZ-stång 15x30kg 15x30kg 12x30kg Dips 15x kv 14x kv 12x kv Cablecurl (# på viktskiva) 12x #8 12x #8 12x #8 Stående tricepsextention i cable (# på viktskiva) 20x #8 12x #11 12x #11 Fick riktigt skön pump detta passet *flex* |
Söndag: Rygg & Biceps
Latsdrag 8x #14 8x #14 8x #14 Hantelrodd 8x42kg 8x42kg 10x42kg Roddmaskin 8x #14 7x #14 10x #12 Smala Latsdrag 8x #12 8x #12 8x #12 Stångcurl 8x30kg 7x30kg 12x25kg Var mycket folk på gymmet och jag var riktigt seg i biceps så det fick räcka med de här övningarna |
Måndag: Bröst
Bänkpress: 8x80kg PB! 6x80kg 6x80kg Uppåtlutande bänkpress 8x60kg 8x60kg 6x60kg Hantelpress 8x32kg 6x32kg 8x27kg Nedåtlutande bänkpress i smith 10x50kg 6x70kg 8x60kg (+ stången som väger ~7kg) Flyes 12x15kg 12x17kg 12x15kg Cable crossover 12x #4 12x #4 12x #4 Är sjuk idag så ingen träning |
sjukan blev mer långvarig än jag hoppats. Har inte tränat på 5 dagar nu.. Hoppas det börjar släppa snart!
|
Och såhär såg det ut för ungefär en vecka sedan:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/IMG_7179.jpg 79kg / 181cm. Jag vet jag måste äta mer :/ |
Har iallafall ingen feber längre men ont i halsen så avstår nog från träning imon också. Är sjukt sugen på comeback nu ;)
|
Ser ju jävligt bra ut för 8 månader :hbang:
Segt med sjukdom när man är som mest motiverad och laddad att gymma :( du får väl kika Pumping Iron femtielva gånger och sedan va helt överladdad i gymmet när du väl är tillbaka :Virro |
Ja, nu var det 9 dagar sedan jag tränade senast. Jag känner mig pytteliten nu :/ Tror jag ska pallra mig iväg o testa o köra imon, se hur det känns :)
|
Efter två veckors frånvaro från gymmet var det dags för comeback. Var sjuk i 1½ vecka, sedan var inte gymmet öppet i fredags och i lördags hade jag inte tid den korta stund som det var öppet.
Tänkte att det kunde vara lämpligt med ett lite lättare axelpass att börja med. Stående militärpressar 8x40kg 6x50kg 5x50kg Pressar bakom nacken i smith 8x47kg 6x47kg 6x47kg Shrugs i smith 10x107kg 8x107kg 8x107kg Drag till haka i smith 8x37kg 6x37kg 6x37kg Hantellyft åt sidan 6x12kg 6x12kg 6x12kg Stånglyft framåt i cable 10x #4 8x #4 8x #5 Kändes rätt okej, men har tappat 5 kilo under tiden som sjukling så dags att ta igen det |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:16. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)