Martins träning
1 bifogad(e) fil(er)
Är just nu på semester så det vart rygg och biceps på det lokala gymmet i Puerto Mogán på Gran Canaria. Är 30 grader så det blir svettigt.
Chins enbart kroppsvikt 3 set ca 10-6 reps Kabel rodd 3 set 20 reps ner till 5 reps Pulldowns 3 set 10 reps Chins med händerna mot varandra 2 set 6 reps Hantel curl 3 set från 18 reps till 5 reps Kabel curla 3 set ca 16- 20 reps |
2 bifogad(e) fil(er)
Hemma från Gran canaria och tillbaka till mitt gamla vanliga gym.
Vart axlar och triceps max ot style! Väger 105 kg på 179 cm. Axlar triceps Sittande hantelpress. 3 uppvärmning och ett acklimatiserings set. Arbets set: 37x4 35x4 Militärpress sittande 1 acklimatiserings set. Arbets set 55x6 60x4+ Hantellyft åt sidan 27x5 25x4 Liggande triceps ex 70x2 65x4 Pushdowns 76+viktskiva X4. Vet inte vad viktskivan väger. Kanske 2,5 men det är bra för vikten efter 76 kg på magasinet är 86 kg. 76x5 67+viktskiva x 6 |
1 bifogad(e) fil(er)
Vart lite bröst och biceps. Har varit på bröllop i helgen så man var lite seg men det gick hem ändå.
Bröst. Sned bänk 8/19 * 2 uppvärmning 1 acklimatiseringsset 115x1 105x4 95x6 Hantelpress liggande. 47x5 50x3 Dips Kroppsvikt(105 kg)+ 30kgx 5 Ez stångcurl 60x5 60x4 Hantelcurl 27x5 dåliga 25x5 |
Tränade rygg och lite mage.
Chins* Kroppsvikt(105 kg)+40x4 Kv+35x4 Stångrodd* 150x4 140x5 T barrow * 100x5 100x4 90x5 Framåtlutande hantellyft 27x7 30x5 Crunhs maskin 50x15 55x9 55x8 Bålrotation 40x12 49x9 |
Körde ett snabbt axelpass i går morse. Tränar vanliga fall på kvällen men i går började jag senare så jag passade på.
Axlar Sittande hantelpress. Lite uppvärmning och förberedande set först. Sen arbetsset. 37x5 37x4+ Militärpress sittande 60x6+ 65x3+ Hantellyft åt sidan 27x6+ 30x3+ 25x6 |
1 bifogad(e) fil(er)
Körde ett sent benpass i kväll.
Knäböj. 130x4 130x4 120x4 Benpress* 193x4+ 184x5 Raka marklyft 160x4 160x4 150x5 Fick hem den här i dag och tänkte prova om det är något att ha. |
2 bifogad(e) fil(er)
Lite bröst och biceps träning. Lagom när man vart och badat på badhuset med ungarna hela dagen.
Bröst och biceps söndag 1/9 Sned bänk 8/19 * 115x2+ 105x5 dåliga+ 100x4+ Hantelpress liggande. 50x5+ 50x3+ Dips Kv+35x4+ Ez stångcurl 60x6+ 65x3+ Kabelcurl 83x6 90x5 Magmaskin 76x11 76x8 Situps på ställning Kv+8x8 Kv+8X6 Står här och spänner mig på toan på gymet😀 |
Körde att sent ryggrads i går. Var trött men det gick ändå. Lite BCAA och sen var det bara köra. Tar inga PWO, kan inte somna efter det utan BCAA funkar för mig.
Kör i bland Retibol från eiselt innan kvällspass för att bli pigg men det tar jag bara i bland. Gårkvällens ryggpass: Lite uppvärmning och acklimatiserings set. Chins* väger 106-107 kg. Kroppsvikt +40x4 samma som förut men väger mer. Kroppsvikt +35x5. dåliga men en ökning. + Stångrodd* 150x5+ 150x3+ T barrow * 105x4+ 105x3+ 100x5+ Latsdrag v handtag* 90x4+ |
1 bifogad(e) fil(er)
Axlar och triceps i dag. Kändes skönt.
Bcaa och creatin innan träning. Proteindrink efter. Sen ägg och havregryn med mjölk. Avlutar allt med en till proteindrink. Sittande hantelpress* Lite uppvärmning innan. 40x3+ 37x4 Militärpress stående* 65x5 65x4 Hantellyft åt sidan * 30x4 nästan 5+ 27x5 Liggande triceps ex* 70x3+ 65x5+ 60x6 Stående triceps ex med stång bakom huvud.* 50x5 50x4 |
Svårt att placera gymmet Gullmars eller Årsta ?
Smått köttig ;) |
Tack!
Det är Forma träningscenter i Kallhäll järfälla. Ett litet mindre gym men som har allt det man behöver. |
Fredagkväll tillägnades benen. Kändes bra, det är var bara att tuta och köra.
Knäböj* Körde lite uppvärmning innan. 130x5+ 130x4 125x5 Benpress(maskin med viktmagasin)* 193x5+ 202x3+ Raka marklyft* 160x5+ 165x3+ Lårcurl* 76x5 76x4 |
1 bifogad(e) fil(er)
Avslutar veckan med bröst och biceps. Kändes riktigt bra. Har ätit som en Björn hela helgen så jag kände mig stark.
Bröst och biceps söndag 8/9 Sned bänk 8/19 * 115x3+ 110x4+ Hantelpress liggande. 55x3+ 50x6+ 50x4 Dips Kroppsvikt+35x6+ Kroppsvikt + 40x4+ Ez stångcurl 65x4+ 60x5 Hantelcurl 30x4+ sista dålig. 27x5+ |
1 bifogad(e) fil(er)
Kvällsträning för ryggen denna härliga tisdag!
Chins* Kv+40x4 samma men väger mer. Kv+35x6 dåliga+ Kv+45x1 ville bara känna på. Stångrodd* 155x3+ 150x4+ T barrow * 105x5+ 110x3 |
I dag var jag sjukt trött innan träningen. Somnade när jag nattade min dotter så min fru fick väcka mig och sparka i väg mig till gymmet. Men det gick bra ändå, vart axlar och triceps. Kände mig stark när jag väl körde igång.
Axlar triceps Sittande hantelpress* 40x4+ 37x5+ Militärpress stående* 70x3+ 65x5+ 60x5 Hantellyft åt sidan * 30x6+ 30x4+ Liggande triceps extension med EZ stång. 70x4+ 70x3+ 65x5+ Pushdowns 85x4+ 76+viktskivax5+ |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:59. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)