Vet inte vad jag håller på med
171017
Knäböj 1*5*20kg 1*5*60kg 1*5*100kg 1*3*120kg 1*3*140kg 1*3*155kg 2*3*140kg Marklyft, sumo med smalare stance 1*5*60kg 1*5*100kg 1*3*140kg 1*3*160kg 1*3*180kg 1*3*190kg 1*3*170kg Smalbänk 1*5*20kg 1*6*60kg 1*4*80kg 1*4*85kg 1*4*77.5kg |
171018
Pausböj 1*5*20kg 1*5*60kg 1*3*100kg 1*3*120kg 1*3*130kg 1*3*140kg 3*3*132.5kg Rumänska marklyft 1*10*60kg 1*6*80kg 1*5*90kg 2*5*100kg 1*5*110kg Pausade marklyft 1*5*100kg 1*3*140kg 1*3*160kg 1*3*170kg 2*3*162.5kg Bänkpress 1*10*20kg 1*5*60kg 1*3*80kg 1*3*90kg 1*3*100kg 1*3*110kg 3*3*100kg |
171019
Rätt skönt pass även fast jag har känt av knät en del under dagen. Kanske blir bättre om jag böjer lite bredare men är inte alls lika bekväm med den ställningen. Spotopressen var riktigt skön. Nog en väldigt bra övning då jag är svagast i botten av bänkpressen. Kommer börja köra raka marklyft oftare för jag behöver nog jobba rätt mycket med baksidan för den har blivit rätt ignorerad genom åren. Kommer att köra med lite upphöjda vikter för det ser ut som att jag böjer ryggen lite i botten, eller så är det muskelbukarna som ser ut som att det är ländkotorna som inte är helt raka. Men för att vara på den säkra sidan så lägger jag en viktskiva under så jag slipper oroa mig. Femmor på 105kg var lätt men själva rörelsen är rätt ovan eftersom jag inte kört den så mycket och jag inte kör vanliga marklyft. Knäböj 1*5*20kg 1*5*60kg 1*5*100kg 1*2*130kg 1*2*150kg 1*2*162.5kg 3*2*145kg Spotopress 1*10*20kg 1*5*60kg 1*4*70kg 1*4*80kg 1*4*90kg 1*4*95kg 3*4*90kg Sälrodd 1*10*40kg 1*5*70kg 3*8*80kg Raka marklyft 2*5*40kg 1*5*70kg 2*5*90kg 2*5*100kg 1*5*105kg |
171020
Kroppen fick sig ordentligt med stryk idag i knäböj och marklyft, 8-9 arbetsset i vardera övning. Dock med få reps så lär väl inte vara alltför slitande. Tänkte bänka också men alla var upptagna och jag hade inte lust att hoppa mellan så jag körde militärpress istället, får bli bänk imorgon istället. I marklyften provade jag att i några set stå maxbrett så att tårna tar i vikterna och sedan fälla in benen när jag släpper ner vikten. Det kändes rätt bra och ska prova det några fler gånger. Lite svårt att avgöra med säkerhet men jag inbillade mig att jag fick med benen lite bättre så vikten lättade från golvet lite enklare. Men mer övning krävs för att jag ska bli van med det. Knäböj 1*5*20kg 1*5*60kg 1*3*100kg 1*2*120kg 1*1*140kg 1*1*160kg 1*1*170kg 1*1*175kg 6*1*165kg Marklyft 1*5*60kg 1*5*100kg 1*3*140kg 1*2*160kg 1*2*180kg 1*2*200kg 1*2*210kg 6*2*190kg 1*3*140kg Militärpress 1*10*20kg 1*5*40kg 1*3*50kg 1*2*55kg 1*2*60kg 6*2*55kg |
171021
Provade att stå lite bredare idag i pausböjen men det kändes inte bra alls, hade ingen kraft alls i botten. Bänkpressen var svagare än vad jag ville. Pausböj 1*5*20kg 1*5*60kg 1*3*100kg 1*3*120kg 1*3*130kg 1*3*140kg 3*3*132.5kg Bänkpress 1*10*20kg 1*5*60kg 1*4*80kg 1*3*90kg 1*2*100kg 1*2*110kg 4*2*105kg Raka marklyft 1*10*40kg 1*5*60kg 1*5*80kg 1*5*100kg 1*5*110kg 2*5*100kg |
171022
Knäböj 1*5*60kg 1*5*100kg 1*4*120kg 1*3*140kg 1*3*155kg 3*3*147.5kg Pausmark 1*5*60kg 1*3*100kg 1*3*140kg 1*3*170kg 3*3*162.5kg Bänkpress 1*10*60kg 1*5*80kg 1*3*90kg 1*2*100kg 1*1*110kg 1*1*120kg 4*1*115kg |
Veckosammanfattning
Sammanfattning av veckan. Har kört väldigt hög frekvens men kanske lite väl hög volym i saker och ting. Det har känts bra men det jag gör denna vecka kommer jag ju inte känna av i träningen än. Jag räknar arbetsvolym som toppsetet och allting som är inom 10% lägre. Knäböj Arbetsreps: 76 Arbetsset: 33 Bänkpress Arbetsreps: 97 Arbetsset: 29 Marklyft Arbetsreps: 49 Arbetsset: 19 |
171023
Bra pass idag. Provade att stå lite lite smalare i knäböjen och med tårna mer utåt vilket kändes rätt bra. Kändes som att jag fick mer fart ur pausen men ska prova det imorgon också för att kunna säga något. Bänken var stabil. Jag har köpt Josef Erikssons bänkpress program för min impulskontroll är ungefär 0 så efter serie 4 ska jag försöka mig på det för att se om bänken ändrar sig. Jag ska även försöka jobba lite på rörligheten i bröstryggen för att jobba upp en bättre brygga. Pausböj 1*10*20kg 1*5*60kg 1*5*100kg 1*3*120kg 1*3*130kg 1*3*142.5kg 3*3*135kg Bänkpress 2*10*60kg 1*5*80kg 1*3*90kg 1*3*100kg 1*3*111kg 3*3*105kg Marklyft 1*5*60kg 1*5*100kg 1*3*140kg 1*3*170kg 1*3*195kg 3*3*185kg |
Dagens pass
Mastigt pass för överkroppen. Utöver knäböjen provade jag ett pass ifrån Josef Erikssons bänkprogram vilket var rätt ordentligt med volym. Bänkpressen var inte så värst jobbig egentligen, det var mest vetskapen att man ska göra 10 set med 10 reps som var lite svårhanterligt men eftersom repsen gick rätt lätt är det nog någonting man vänjer sig vid. För ryggen var det 180 arbetsreps vilket jag nog måste säga är riktigt hög volym. Efter serie 4 så kommer jag börja bänkprogrammet och kanske stuva om träningen för knäböj och marklyft. Knäböj Film 1*5*20kg 1*5*60kg 1*5*100kg 1*4*122.5kg 1*3*145kg 1*3*157.5kg 2*3*150kg Bänkpress 1*15*20kg 1*10*60kg 10*10*75kg Sittande rodd 1*10*27.5kg 1*10*40kg 4*10*45kg Latsdrag 1*12*40kg 1*12*45kg 1*12*40kg 2*12*45kg Facepulls 1*20*7.5kg 1*20*12.5kg 1*20*15kg 2*20*17.5kg 1*20*20kg Kabelcurls 1*12*20kg 1*15*25kg 2*12*27.5kg 2*12*30kg |
Dagens pass
Tänkte köra bänk idag också men alla var upptagna och jag orkade inte sticka mellan eller vänta. Har ändå kört bänk X dagar i rad så det är inte hela världen om jag tar det lite lugnare. Underkroppen skulle nog må bra av hög volym ett tag men jag skyr högreps i knäböj som pesten. Har funderat på att göra något halvmesyr och lägga in en hel del benpress istället och köra <5 reps men många set i böjen istället. Pausböj 1*10*20kg 2*5*60kg 2*3*100kg 1*3*120kg 1*3*130kg 1*3*142.5kg 2*3*135kg Raka marklyft 1*12*20kg 1*5*50kg 1*5*70kg 1*5*90kg 1*5*100kg 1*5*110kg 1*5*105kg 2*5*100kg Liggande lårcurl 1*10*30kg 1*10*35kg 1*10*40kg 2*10*35kg |
Dagens pass
Bra pass. Knäböjen gick som planerat och marklyftet lika så. Båda är dock lite av ett gissel för jag känner att tekniken inte riktigt sitter, eller så är det bara massa onödigt grubbel ifrån min sida och att jag känner efter för mycket. Efter lite ryggstretch så blev det bänkpress och jag tyckte faktiskt att jag fick till en bättre brygga. Planerar att jobba med dessa stretchövningar rätt mycket för bänken och se om man kan få till en redig brygga. Knäböj 1*10*20kg 1*5*60kg 1*5*100kg 1*4*120kg 1*3*140kg 1*2*155kg 1*2*165kg 2*2*157.5kg Marklyft Film 1*5*70kg 1*5*120kg 1*4*150kg 1*3*170kg 1*2*190kg 1*2*215kg 3*2*205kg Bänkpress 1*10*20kg 1*5*60kg 1*4*80kg 1*3*90kg 1*2*100kg 1*2*110kg 1*2*115kg 3*2*110kg |
Dagens pass
Jobbigt pass både fysiskt och mentalt. Kände mig i dålig form innan och det var tungt i knäböj och marklyft. Bådar inte gott inför serie 4 men jag kan ju å andra sidan behöva lite återhämtning och en lugn vecka innan så att man avslutar "toppningen" på ett bra sätt som gör att jag känner mig bättre då. Knäböj 1*10*20kg 1*8*60kg 1*5*100kg 1*4*120kg 1*3*140 1*2*152.5kg 1*1*165kg 1*1*177.5kg 3*1*165kg Marklyft 1*8*70kg 1*5*120kg 1*4*150kg 1*3*170kg 1*1*200kg 1*1*215kg 1*1*230kg 2*1*207.5kg Bänkpress 1*5*60kg 1*4*80kg 1*3*90kg 1*2*100kg 1*1*110kg 1*1*115kg 1*1*122.5kg 3*1*117.5kg Också en del ryggstretch. |
Dagens pass
Kort och riktigt segt pass. Marklyft 1*5*70kg 1*5*120kg 1*7*150kg 3*5*180kg Bänkpress 3*15*20kg 1*5*60kg 1*4*80kg 1*3*90kg 3*3*100kg |
Veckosammanfattning
Knäböj Arbetsreps: 52st Arbetsset: 22st Bänkpress Arbetsreps: 40st Arbetsset: 19st Marklyft Arbetsreps: 31st Arbetsset: 11st |
Dagens pass
Provade lite olika stancer i knäböjen idag och alla pausböjar blev med en bredare. Fick också en kommentar om att stångens bana såg bättre ut när jag stod bredare. Bänkpressen gick rätt dåligt och jag fick inte alls till bryggan jag ville men 110kg kändes ändå relativt lätt, vilket det ju ska göra. Knäböj 1*5*20kg 1*5*60kg 1*5*100kg 1*4*120kg 1*5*140kg 5*1*160kg - set 3 och 4 med paus 1*3*160kg 2*5*140kg Pausböj 1*4*60kg 1*2*100kg 1*4*100kg 1*3*100kg 3*3*120kg Bänkpress 1*20*20kg 1*5*60kg 1*4*80kg 1*2*100kg 3*1*110kg 1*3*100kg 1*10*60kg |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:56. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)