Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Tävlande/aktiva (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=21)
-   -   The Hybrid Theory by Börje (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=84216)

Börje H 2006-12-20 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85 (Inlägg 1978226)
Lycka till :) Hoppas du håller dig hel och stark

Tnx! Jag skall göra mitt bästa.
Du får ta och göra detsamma med i satsning :thumbup:

tp_88 2006-12-20 21:23

Starka jävla ben du har! Hoppas du kan få till böjarna lite bättre tekniskt så blir det 200++ snart! :thumbup:

Ang. 4e platsen är det som sagt inget kul, 2a och 4a är retliga placeringar (speciellt om det är tätt). Men nästa år ska du stå på pallen! ELLER HUR!? :hbang:

Fetknoppen 2006-12-20 21:44

Dina knäböjar ser ju ganska bra ut. Jag anar att du har trycket lite långt fram på foten precis i bottenläget. Så brukar det bli om man inte vågar ta vikt med ryggen. Det enda egentliga felet är väl att du skulle kunna gå ner lite djupare och tvinga dig att trycka rumpan lite bakåt så att du behåller tyngdpunkten mitt i hålfoten under hela lyftet. Var inte rädd för att ta vikt med ryggen, det mår den bara gott av:) Och vi pratar inte om några stora tekniska förändringar utan bara småsaker.

Börje H 2006-12-20 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av Fetknoppen (Inlägg 1978295)
Dina knäböjar ser ju ganska bra ut. Jag anar att du har trycket lite långt fram på foten precis i bottenläget. Så brukar det bli om man inte vågar ta vikt med ryggen. Det enda egentliga felet är väl att du skulle kunna gå ner lite djupare och tvinga dig att trycka rumpan lite bakåt så att du behåller tyngdpunkten mitt i hålfoten under hela lyftet. Var inte rädd för att ta vikt med ryggen, det mår den bara gott av :) Och vi pratar inte om några stora tekniska förändringar utan bara småsaker.

Mycket grundar sig naturligtvis i ovanstående iaktagelse. Att det skulle vara i bristande lårstyrka som problemet ligger i känns inte aktuellt. Om jag nu bara kan få in i huvudet att ryggen håller så bör det gå att få till. Att jag börjar köra böj ett andra pass lite lättare kommer nog att hjälpa en del. Skall försöka att köra dessa pass riktigt djupa och stegra vikterna beskedligt. Det blir inte tal om några fart-böjar under första rundan, utan mer fokus på ett mjukt utförande.

Börjar snegla mot Iron Wrapsen lite lätt igen...

Fetknoppen 2006-12-20 22:04

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H (Inlägg 1978314)
Mycket grundar sig naturligtvis i ovanstående iaktagelse. Att det skulle vara i bristande lårstyrka som problemet ligger i känns inte aktuellt. Om jag nu bara kan få in i huvudet att ryggen håller så bör det gå att få till. Att jag börjar köra böj ett andra pass lite lättare kommer nog att hjälpa en del. Skall försöka att köra dessa pass riktigt djupa och stegra vikterna beskedligt. Det blir inte tal om några fart-böjar under första rundan, utan mer fokus på ett mjukt utförande.

Börjar snegla mot Iron Wrapsen lite lätt igen...

Det låter som en bra plan. Gör som du tänkt så blir det säkert bra med tiden. Hastigheten kommer när tekniken sitter i ryggmärgen.

-AG- 2006-12-20 23:17

Jag tycker att böjarna ser bra ut. Tyngdpunkten lite längre bak på foten och lite djupare bara. Ev kan det underlättas om du står lite bredare? Även om det kanske till en början känns "tomt" i botten.

Starka hacklyft *flex*

the_PL_man 2006-12-21 07:21

Hmmm, efter att ha tittat på dina böj....

Vad tror du om att vinkla ut fötterna något lite mer, smat våga trycka isär knäna mer & sitta ner emellan dem, ungefär såhär:
http://www.karlstadsak.se/sl/images/uvs061026-002.jpghttp://www.karlstadsak.se/sl/images/uvs061026-003.jpg

mvh
the_PL_man

-AG- 2006-12-21 09:36

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man (Inlägg 1978773)
Hmmm, efter att ha tittat på dina böj....

Vad tror du om att vinkla ut fötterna något lite mer, smat våga trycka isär knäna mer & sitta ner emellan dem

Precis min tanke.

Börje H 2006-12-21 09:52

1 bifogad(e) fil(er)
Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man (Inlägg 1978773)
Hmmm, efter att ha tittat på dina böj....

Vad tror du om att vinkla ut fötterna något lite mer, smat våga trycka isär knäna mer & sitta ner emellan dem

Ja, det har periodvis funkat och förhoppningsvis kommer det fungera igen. Hittade föresten en bild från ifjol, när jag körde en "breddningssatsning". Det är nåt i denna stil som jag är kapabel att bredda till. Sen måste jag fixa nya skor nu då Pahkama lagt beslag på mina... I miss my adidas *cry*

the_PL_man 2006-12-21 10:19

Bredden & fotvinkeln ser ok ut, men jag tror fortfarande att du måste tänka isär med knäna och aktivt jobba på det. Då tror jag att du kommer ner bättre i djup men med mer upprätt rygg.

mvh
the_PL_man

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H (Inlägg 1978851)
Ja, det har periodvis funkat och förhoppningsvis kommer det fungera igen. Hittade föresten en bild från ifjol, när jag körde en "breddningssatsning". Det är nåt i denna stil som jag är kapabel att bredda till. Sen måste jag fixa nya skor nu då Pahkama lagt beslag på mina... I miss my adidas *cry*


Gute 2006-12-21 21:04

Nu har även jag hittat hit. Intressant läsning. Jag är dock inte rätt person att kommentera böjarna, jobbar på tekniken liksom du. Jag ökar sakta men säkert i RAW-bänken, men jag saknar något som du har - sinne för planering. Genom denna träningsjournal har jag blivit inspirerad till att börja planera träningen på längre sikt och inte bara någon vecka i taget. Kortfattat kör jag ett böjpass i veckan, 1 markpass, och två bänkpass, ett tungt och ett explosivt. I bänken har jag mycket jobbig "tröjträning" framför mig under 2007 för att behärska denna (dvs. öka avståndet mellan RAW-max och Tröj-max så jag kan sluta ge bort "kilon" som det känns ibland när jag är på mitt surare humör). Jag tänkte börja köra till kloss, här mottager jag alla tips jag kan få!

Börje H 2006-12-21 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av Gute (Inlägg 1979994)
Nu har även jag hittat hit. Intressant läsning.

Kul att du kikade in i journalen Gute!
För tillfället är det ju ett flertal erfarna lyftare som loggar sin träning här som dessutom inte är snåla med att dela med sig av sina erfarenheter. I böj/mark är undertecknad ett riktigt blåbär, så jag behöver all tänkbar hjälp med tekniken. Styrkan finns, men koordination, smidighet och balans är det sämre med.

Lägg upp en journal inför kommande säsong, skulle vara riktigt inspirerande att läsa :thumbup:

Börje H 2006-12-22 14:42

061222

STIL, Luleå

Lätt bänk, bic, tric

Bänkpress (fötterna på bänken, 1 sek stopp, 2 cm wide)
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Dips (Ogge-djup, utan viktbelastning)
4 x 20

Pushdown (rak stång)
12 x 85, 3 varv

Stående hantelcurle
8 x 25
8 x 32,5
6 x 35 dropset 6 x 20

Stående curle (EZ-stång, smalt grepp)
8 x 50
8 x 55
8 x 55

Tid 55 min

Komentar
Innebörden av ordet fokus fick en helt ny innebörd för mig idag (mer om detta i post nedan).
Passet genomfördes med totalt tunnelseende. Oerhört skönt att i förväg veta vad som skall göras.
Bänkarna är, känslomässigt, bland det bästa jag gjort. Stången kändes knappt lastad trots rejält
långa stopp på samtliga reps.
Nu är det färdiglallat med lätta dips och from nästa vecka kommer yttre belastning att användas.
Målet blir att arbeta mig upp mot kv+80 kg.

Not 1, påbörjade idag en omfattande stretchingregim för att bättra på mina sjukt stela adduktorer.
Snodde en idé som Pahkama fått som order av sin coch att genomföra. En sorts "frog-squat" i smithen.
Ordentligt bred fotställning och sedan sjunka ner så långt det går. Första vända så trodde jag benen skulle brista,
men sedan blev det bättre.

Not 2, utgångsvikt för kommade ökningsperiod blev 93,3 kg. Jag kommer nu att köra kreatinladdning 10 dagar
sedan underhållsdosera ända fram till serie 1.

Börje H 2006-12-22 15:02

Ang detta med fokus:
2 timmar innan dagens pass så nåddes jag av beskedet att min älskade farmor avlidit. Naturligtvis så blev reaktionen att hela världbilden fick sig en rejäl törn. För att lyckas genomföra passet var jag då helt enkelt tvungen att samla mig otroligt mycket. Planen var att skriva ett längre inlägg om vikten av fokus och mental förberedelser, men jag återkommer med detta...

the_PL_man 2006-12-23 10:22

God Jul nu Börje!

mvh
the_PL_man


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:13.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)