If you dream it, you can achieve it
 

Ny journal här på tävlingsdelen!

Jag startar nu en rejäl satsning på träningen igen!
Har ca 4års tidigare erfarenhet inom gymträning och har nu jag bestämt mig för att jag ska börja tävla.

Mitt huvudsakliga mål är att på sikt tävla i byggning, framförallt är det Athletic fitness jag siktar mot. Men eftersom att det inte är aktuellt just nu kommer jag testa på styrkelyft.
Min träning kommer kretsa mycket kring basövningar tillsammans med ett träningssätt som jag kör huvudsakligen för muskelvolym. Alltså en styrke-byggningssatsning.

Denna träningsjournal är till för att jag ska kunna dokumentera min träning och hålla koll på vikter och form men frågor, kommentarer och tips välkomnas alltid!

Mot nya höjder, självklart med 100% ren och dopingfri träning!

Kul att se dig här igen! Hur ser vikt och styrkan ut nuförtiden? Några formbilder kanske? ;)

Ja det var på tiden :)
Vikten ligger runt 80kg.
När det gäller styrkan så är den sådär. Varken bra eller dålig. Men både viljan och motivationen är på topp så jag hoppas på en bra träninsperiod framöver!
Ska försöka slänga upp lite träningsbilder den kommande veckan!

Btw, de va länge sen nu Alex! Har följt din utveckling och den är ju fruktansvärt bra! Sjukt imponerad av dig!

Bröst

Bänkpress mm2k V3 Pass1
1RM:140 6RM:120
95kg*6
100kg*5 2set
102,5kg*4
105kg*max (14st)

Lutande hantelpress:
46,5kg*10
48,5kg*6
48,5kg*5
46,5kg*8
46,5kg*6

Cablecros/cableflyes Superset:
10reps*2 3set

Framåtlutande dips fokus bröst:
10
10
10
kort vila

Kroppsvikt precis innan träning: 78.4kg

Ben

Knäböj:
100kg*10
100kg*10
110kg*8
110kg*8
120kg*6
120kg*6

Benpress:
150kg*10
200kg*10
200kg*10
200kg*10
200kg*10


Utfall med hantlar SS benspark:
10reps 4set

Mage, blandade öv

Armar

Skivstångscurl:
50kg*12
50kg*12
55kg*10
60kg*8
60kg*8
65kg*5
65kg*5

Hantelcurls:
3set 10reps

Kocentrationscurls mot bänk och knä superset
4set 10reps

Floorpress:
90kg*20
100kg*10
100kg*10
110kg*8

Pushdowns:
10reps 3set maxvikt

Liggande tricepspress och tricepspress m hantel superset:
4set 10reps

Sjuuk styrka! dafuq

Axlar

Sittande axelpress med hantlar:
37,5kg*12
37,5kg*12
40kg*8
40kg*7
40kg*6

Sittande axelpress i smith:
70kg*12
80kg*10
80kg*10
85kg*8
85kg*8
85kg*8

Axelpress maskin:
8reps 3set maxvikt (85kg)

Superset hantellyft & kabellyft åt sidan:
3set 10reps


Sita styrkepasset för denna veckan. Jag håller just nu på att utvärdera olika träninsupplägg. Har 3 olika varianter som jag testar (1per vecka), sen kommer jag fortsätta på de schemat som jag kände mig mest tillfreds med.
Det första upplägget som jag nu testat ser ut enligt följande:

http://img195.imageshack.us/img195/6...nsprogram1.jpg
Detta programet fungerar endast som en riktlinje för vilka dagar och övningar som jag ska köra. Inget som absolut måste följas till punkt och pricka.

Tackar!

Bröst

Bänk MM2k pass 2:
1RM 140 6RM 120
105kg*5
115kg*3
115kg*3
125kg*1
145*1(N) x2

Hantelpress lite lutning:
40kg*12
50kg*10
50kg*10
50kg*10
set pb

Bröstpress maskin:
10*80kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Lutande smithbänk superset flyes:
10reps 3set

Armar

Skivstångscurl:
40kg*12
50kg*10
60kg*10
65kg*8
65kg*8
60kg*10

Vinklade-Hantelcurls:
20kg*10
30kg*8
30kg*8
30kg*8
30kg*8

Scottcurl/enarms koncentrationscurls superset:
10reps 3set x2

Liggande tricpespress med ez:
40kg*12
45kg*10
47,5kg*8 x3

Pushdowns:
max*8 x4

Pushowns med rep:
10reps 3set

Vissa pass blir mer "disco" än andra. Egentligen hade man kunnat hoppa armpassen helt och satsat mer på basövningar istället, men eftersom jag gillar att får lite variation på träningen och tycker det är kul med bicce o tricce-träning så struntar jag fullständigt i om folk påstår att man är en discogymmare(blev lite pikad på dagens träning). Alla muskelgrupper tränas lika hårt/ofta. Jag har alltid kört, och kommer förmodligen alltid att kötta armar en gång i veckan.
Haters, jag ska hålla min undan böj-racket när jag curlar :)

Fyfan, sjuk styrka i curlsen, du har ingen bild att bjuda på? Btw vad mäter gunzen?
En fråga till... rätta mig om jag har fel men visst har du fått ta dopningsprov? har för mig jag läst det i din gamla journal men är inte säker.

Tackar!
Pics kommer! Klubborna ligger på 43cm ungefär.
Är inte den som varken mäter eller tar massa poseringsbilder när jag tränar, men ska bättra mig så man har något att se tillbaka på.
Japp, jag fick lämna test (ej RF) Tycker de är bra att dom testar, synd att dom var tvungna att bete sig som riktiga svin bara.
Självklart visade inte testet någonting. Kan lägga upp bild på de också.

Tycker de är förbannat tråkigt att man inte kan få lite resultat utan att man måste vara dopad.
Typiskt Sverige, om man skiljer sig mot mängden och inte väljer att inte passa in normen för hur man "ska se ut" så får man ta konsekvenserna.

Ben & Mage

Knäböj:
80kg*10
100kg*10
110kg*8
120kg*5
130kg*3
140kg*3 belt on
100kg*10
100kg*10
100kg*8

Benpress:
150kg*10
200kg*8
210kg*8
210kg*8
210kg*8

Utfall m hantlar ss benspark:
4set 10reps

Mage 15min

Ben, min svagaste muskelgrupp. Har tidigare varit varit tvungen att begränsa benträningen pga en skada i knäet.
Men i dagsläget känner jag inte av den alls. Så jag försöker sakta men säkert jobba mig upp mot tunga vikter.
Riktigt kul o grym övning när man väl börjar få in tekniken. Mkt fokus på ben comin up!

Även om benen ligger efter är en 3a på 140 inget att skämmas över, bra!

Axlar

Sittande hantelpress:
32,5kg*12
40kg*10
40kg*10
40kg*8
32,5kg*12

Militärpress:
40kg*10
50kg*10
60kg*10
60kg*10
40kg*12


Hantellyft åt sidan:
20kg 10reps 3set

Kabellyft åt sidan dropset:
3set




Med tanke på hur kort tid jag kört böj seriöst så får de vara godkänt. Men de är ju inte bra nånstans. Kommer jobba stenhårt med böjen nu! 2xKV ska upp på nästa tävling :)