Jag skrev detta tips till en kille. Lägger in det här också

Ett tips är att ha längre vila efter högrepsdagen (den ger mer träningsvärk).
Så man tar 2 dagars bröstvila efter lågrepsdagen och 3 dagars bröstvila efter högrepsdagen.

Så här skulle jag hellre lagt upp det.

Måndag MM2K lågreps
Tisdag Marklyft
Onsdag vila
Torsdag MM2K högreps
Fredag Knäböj
Lördag vila
Söndag vila

Jag kör nya mm2k i både bänkpress och knäböj.
Jag funderar bara på de negativa knäböjjen, skall man helt enkelt bara göra som i bänkpressen, hålla emot ända ner till botten?
Kanske bara jag som tycker det känns lite mysko att göra den.:D

Ja, jag tycker att man ska göra samma som i bänkpressen. Håll emot hela vägen.

Ok :)

Jag hade tänkt applya (tillämpa) mm2k på bänkpress, chins och knäböj.
jag vill ha 3 pass i veckan.

Är det så att man bara tar bänkpass programmet och kör det som chins istället? och knäböj?

jag kan inte öppna excel programmen. vad är det för fel?

jag har laddat ner excel 07. men när jag öppnar länkarna så öppnas bara excel och visar en tom sida. fast det står att mm2k ska va öppet längst upp.

väldigt skumt. vad är det för fel?

kan jag använda mm2k excel programmet för att skriva in vikterna på chins , biceps curl?

vad är bänkpress utlåsningar?

Ja, det är bara att ta bänkpressprogrammet och köra det som det andra också.

Ska du köra 3 pass/vecka så tycker jag att du varannat pass ska köra bänkpress och chins och varannat pass köra knäböj. Så ena veckan blir det tvåpass bänk(chins och ett pass böj. Veckan efter blir det ett pass bänk/chins och två pass böj.

Kör du 14 pass så tar programmet 9 veckor. Man ska egentligen köra bänk 2ggr/vecka, då tar programmet 7 veckor. Men jag tycker det fungerar bra att köra på 9 veckor.

Testa att först spara den på hårddisken. Sen kör du programmet därifrån.

Om inte det går så sparar du den på hårddisken och öppnar excel. Sen går du på "arkiv" "öppna" (öppna filen)

MM2K fungerar bäst på flerledsövningar (ej enledsövningar som tex bicepscurl).

På chins fungerar det bra. Kom bara ihåg att räkna in kroppsvikten i 1RM.
Sen räknar du bort kroppsvikten på passen så vet du vilka vikter du ska köra på.

Tex om du väger 80kg och gör 1 rep på 20kg extravikt. Då skriver du in 100kg som 1RM. Om det då på första passet tex står att du ska köra på 75kg så kör du bara på kroppsvikten (kan bli så de första passen). Om det på pass 5 står att du ska köra på 90kg så betyder det 90-80=10kg.

Fast om du väljer att köra Mm2K version 1 så har jag redan gjort en son mall. Då är det bara att skriva in 20kg som 1RM. Då stämmer alla vikter som man ska köra enligt schemat.

Angående bicepscurlen så har jag testad det för några år sen.

Jag ökade på det, men det blev ej 10kg. Kanske bara 5kg. Beror på att det bara är en muskel som arbetar (ej flera muskler som i tex bänkpress)

i ditt bänkpressprogram 1. så står det Maxtest på pass 13 och 14.

vad menar du med det? att man ska maxa alltså? settet innan har ju varit på på 12,5 kg mer än vad man kunde maxa från början.

Alla set är maxtest.

Man värmer upp och trappar upp vikterna.

Enligt exemplet där man maxar 100kg när man startar programmet. Då ska man på pass 13 set 1 göra ett maxningsförsök på 105kg. Och jag har räknat med att man ska klara det, för i set 2 ska man göra ett nytt maxniingsförsök på 107.5kg eller 110kg beroende på hur lätt/tungt 105kg gick.

På pass 14 är tanken att man ska göra ett nytt maxningsförsök på 2.5kg eller 5kg mer än man klarade på pass 13.

Det känns som att detta är ett program för rutinerade/tävlande, och inte mycket för nybörjare... Sant?

När man är nybörjare ökar man bra från början. Detta är ett bra program för att komma förbi en "platå", dvs när man fastnat i utvecklingen och inte ökar nåt mer.

Jag har gymmat i 7 månader. Ökade 25 kg de första 3 månaderna, men har sedan dess stått still.. Är mm2k bra för mig då alltså? :D