Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))
Hur ser en normal dag ut för dej när det gäller kosten?
har börjat på ett nytt jobb nu där jag jobbar skift, som det är nu så följer jag det här schemat ganska bra: ca 09:00 - 2dl Havregryn, 4dl mjölk, 0,5dl rapsolja 12:30 - Någon riktig mat, lagar oftast dubbelt o tar med till jobbet, stort/stora glas juice. 16:30 - Fiberhavregryn, whey-80, nån frukt om det finns. 19:00 - Riktig mat (kyckling/fisk/annat kött och ris/pasta/potatis.) ca 5dl mjölk. 21:00 - Whey-80, frukt/frukter (ska nog börja ta med nån macka till den här rasten. 23:30 - nått litet innan läggdax, typ en tallrik fil med musli. de dagar jag tränar är det träning runt 10-11, med en gainer efteråt. vad tror ni om det? hur ser DIN dag ut?? |
Igår åt jag:
Frukost Havregrynsgröt på 3 dl havregryn, 2-3 dl mjölk, 2 hårdbrödmackor med skinka och gurka Mellanmål Fyra-fem fazer flerkornsbröd med skinka, ost och smör. Två bananer och två äpplen. (Äter oftast enbart frukt till mellanmål, men hade tenta så kände att jag kunde behöva lite extra energi) Lunch Chili con carne med ris och sallad Middag Allaska pollock med potatis och rikligt med grönsaker Kvällsmat Havregrynsgröt på 2 dl havregryn, 1-2 dl mjölk, 2 hårdbrödmackor med skinka, ost, gurka och smör. |
Olika. Igår åt jag tex:
Frukost: 45g double pro choklad, 1 banan + 15g russin Mellan: 1 ägg + kaffe Lunch: Rester från gårdagens middag: kyckling, bulgur, sås och grönsaker Mellan: kaffe Innan träning: 25g rage Efter träning: 35g fairing recovery hallon Middag: Pasta med laxröra och grönsaker Idag är principen ungefär samma förutom att det har tillkommit ett par hg godis till menyn ;) |
Idag (vilodag) blir det
70 gram havregryn 40 gram double pro Vitamintab+c-vitamin 220 gram strimlat nötkött 1 godmorgonshot 1 matsked linfröolja 25 gram ris 220 gram kycklingfilé 100 gram blandade grönnsaker 25 gram ris 200 gram nötfärs 10% 150 gram broccoli 25 gram ris 200 gram nötfärs 10% 100 gram broccoli 40 gram double pro Lite rapsolja 250 gram kvarg 1 matsked rapsolja |
Idag kommer det bli typ:
Frukost 08.30 2 polarkraft extrem med helgskinka 2 koppar kaffe med mjölk och socker Middag 16.00 Chili con carne Kvällsmat 21.00 Blåbärsyoghurt med rågfras Bröd med gott pålägg, typ leverpastej, ost. |
Idag:
Frukost 12.00 80 g havregrynsgröt 200 g Lättyoghurt 0,5 % 1 st äpple 1 st c-vitamin brustablett 2 st ägg 1 st tomat Mellanmål: 13.00 - 18.00 1 l coca-cola light 200 g vickning chips 300 g gräddfil + tacodipp Middag: 18.00~ Pytt i panna med stekt ägg Jag är bakis som aldrig förr; ingen vidare koll på maten idag. |
Kl 8: Gröt på 1,5 dl havregryn, c:a 100 g minikeso, 4 torkade fikon, 2-3 dl lättmjölk
Kl 9: Mellanmål, 2 apelsiner 12-13: Gym Kl 13:20: Felix Fullkornspasta med lax och sparris, 2 knäckemackor med ett rejält lass minikeso på, ett knippe färsk broccoli Runt kl 15: 2 apelsiner Ikväll blir det väl några mackor och lite frukt, kanske lite chokladpudding på DoublePro. |
hittills idag:
Frulle: 4dl lättfil 0,5dl russin 2dl puffat ris 3dl mjölk +1dl kaffe. apelsin. mellanmål Stor Latte banan Lunch Kinamatsbuffé på Pong. + en Cola |
Citat:
|
idag
250g kycklingfilé -Träning- 250g kycklingfilé 250g fullkornspasta 100g någon tomatsås från kelda, ruskigt gott!! 80kcal/100g kvar att äta: 500g minikeso 250g konserverad frukt så ser en typisk träningsdag ut |
Frulle
Keso, Valio, Ägg, Wasa Sport och Ost Lunch Nötfärs, Fullkornspasta, Krossad tomat med smak av chili Middag Kyckling, Fullkornsris, Wokgrönsaker, Kelda Spicy thai Kvällsmål Kvarg |
Citat:
|
jag deffar, så.
Frukost: Kaffe Lunch: 10g cottage cheese Kvällsmat: 1 äpple |
Citat:
|
När dagen är slut:
1kg fläskfilé ~900g tomater Lök Eventuellt någon mer grönsak jag kan hitta i kylen. Kryddor |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:22. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)