Mot drömfysiken
 

Tjena!

Bakgrund/stats
Gjorde comeback med träningen för ungefär 4 månader sedan. Innan dess var det oregelbundet och väldigt oseriöst. Tränade överkroppen 9 av 10 pass vilket säger allt... Ung och dum var man och fick betala med svaga ben, speciellt knäböjen som jag nu har prioriterat och kört 2 gånger i veckan i de senaste 4 månaderna.

Ålder: 19 år (1998)
Längd: 193 cm
Vikt: 84-85 kg
PB:s of all time: Marklyft 150, Knäböj 90, Bänkpress 90, Militärpress 57.5, Chins 9 st och Dips 12 st

Närmaste målen: Knäböj 100 kg, Bänkpress 80 kg och Dips 15 st

Upplägg: Gym 3ggr/veckan Överkropp,Underkropp,Helkropp + Kondition 2-3ggr/veckan

Målet nu är helt enkelt att börja träna seriöst och sträva efter min drömfysik :)

"Strength doesn´t come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you couldn`t"

Spännande! Ungefär samma startvikter som jag hade när jag starta mon journal:) ska följas.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Dagens överkroppspass:

Militärpress 40x7, 40x6, 40x6
Chins 5,4,4,3
Hantelpress 25x7, 25x7, 25x6
Stångrodd 50x8 3 set
Hammercurls 3x10 12,5 kg (blev sugen på lite biccar)
Baksida axlar 3 set
Armhävningar 50 st på 4:58

Avslutade sedan med en halvmils promenad i snöiga norrland :)

Tack så jättemycket! Det uppskattas verkligen :)

Egentligen vilodag idag men det blev ett corepass med en PT på idrotten idag och lite valfri träning.

Corepass 10 minuter x3 rundor (cirkelpass med många blandade övningar för core)
Knäböj 3x15 50 kg
Hoppande utfallssteg 3x20
+ en halvmils promenad hemåt i snön

Kommentar: Kommer lägga in ett corepass på mina cardio dagar för att få in mer av det eftersom det är så oehört viktigt att ha en stark "core". Jag kommer även att lägga in armhävningar på slutet av mina överkropp och helkroppspass. Annars så får ni ha en trevlig Lill-lördag :)

Ska bli kul att följa denna journal! Gäller bara att lägga ner jobbet och komma ihåg att det tar tid att bygga en bra fysik *flex*

Tack! Det uppskattas som sagt mycket :)
Jajemän, förväntar mig inte att nå min drömfysik på några månaders träning utan de kommer ta flera år av regelbunden träning och planering garanterat och det är just det som är så roligt med träning, man kan aldrig bli fullärd och man kan aldrig nå en maxgräns utan det går alltid att utvecklas.

Snabbt Underkroppspass (ca 40 min)
Knäböj 3x6 65 kg (1 min vila)
Raka Marklyft 3x8 70 kg (1 min vila)
Benpress 3x20 120 kg (1 min vila)
Hoppande utfallssteg 3x50 (25 per ben)
Sprint 15 m ----> gång 15 m 20 vändor totalt
2.5 km högt tempo promenad hem

Bra men stressigt pass idag! Trevlig helg på er! :)

Dagens pass - Cardio + core
3 set 2 min plankan
3 set x 1 minut sidoplankan
3x10 Maghjul
Vaccum hold 3xfail
Liggande rygglyft med 10 kgs viktplatta 3x15
Löpning 45 min

Kvällen
Halvmils promenad + yoga

Söndagens helkroppspass
Knäböj 3x5 70 kg
Bänkpress 3x8 60 kg
Hantelrodd 4x10 25 kg
Frivändning med press (ingen hjälp av benen) 5x3 45 kg
Hoppande utfallssteg 3x40 (20 per ben)
Rodd 2 km på 7:33 (tog bra)

En vecka till julafton bara! Trevlig tredje advent på er :)

Bra roddar! Har lite att hämta ikapp där :)

Tack :) Det hinner du lätt ikapp mannen!

Överkroppspass 45 minuter
Bänkpress 60x13 PB 60x8 60x7 riktigt bra
Stångrodd 50x7,50x7,50x7,50x6 dåligt
Militärpress 50x3,50x3,40x9 bra styrka
Hantelcurls TUT (time under tension) 3x8 10 kg tempo 2-1-4 (upp,håll,ner) pump
50 Smala armhävningar pump

Kommentar: Bra pass förutom roddarna. Tänker ändra lite och satsa mera på styrkan från och med nu och framöver. Annars ett bra pass och en bra start på veckan.

Underkroppass 50 minuter
Knäböj
72.5x3 6 set

Benpress
140x11
140x9
140x8
140x8
140x8

Utfallssteg med 10 kgs hantlar
20 steg (10 per ben)
20 steg
20 steg

100 air squats

Bra pass! Kändes väldigt skönt att köra lite mer set och lite färre övningar. Gillar den typen av träning. Jag har fått tips av en grym böjare i min ålder nämligen Adept att prova att köra ett tungt böjpass på 5x5 och ett lite lättare pass på 4x8 i en period. Jag kör i vanliga fall knäböj 2 ggr i veckan så det passade perfekt. Intressant att se vad resultatet blir. Tack så jättemycket för tipset Adept! Du är en grym inspiration! Keep up the good work :)

Helkroppspass
Böj 4x8 60 kg
Stångrodd 3x8 50 kg
Lätta hantelpressar då jag hade tänkt köra tung bänk imorgon 3x15 17.5 kg
Militärpress 3x8 35 kg
Utfallssteg 3x20 (10 per ben) utan vikt
Armhävningar 50 st på 3:16 (nytt rekord med över 1,5 minut) Bra tid, snart under 3 minuter :)

Riktigt dålig sömn och låg energi idag men jag tog mig dit och krämade ur mig allt jag hade och det slutade ändå med ett helt ok pass. Helt sjukt att det är mindre än 10 dagar kvar på 2017. Jag vet att 2018 kommer bli mycket bättre då det gäller träningen. "Never give up".